策划、撰文 / Ivan
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编辑 / KY主创们
前几天有朋友在群里突然感慨了一下：
之所以我们会这么高兴，是因为她和前任已经分开整整两年了，可她之前一直都不舍得真正将对方清理出自己的生活，留着前任送的礼物，没事儿就去视奸对方的朋友圈。我们很担心她会越陷越深。
好在后来她的生活忙碌了起来，换了城市，离前任的圈子越来越远，才慢慢好了起来。
我想但凡经历过分手的朋友，都会有类似的感受： 一段感情的终结和关系的终结常常不是同步的。 分手完的很长时间内，我们的情绪还会被与那个人有关的点点滴滴所牵动，感到不舍、心痛而无法控制。
直到未来的某一天、某一瞬间，我们才突然意识到自己真的不爱了 ，彻底放下了。但在这个节点来临之前，我们会经历许多痛苦和挣扎，并且不知道什么时候才是尽头。
就像那首老歌【当爱已成往事】 里唱的那样：
图片来源：【当爱已成往事】歌词截图
为什么停止爱一个人的过程会这么漫长且艰难？过程中我们会经历些什么？有可能让这种痛苦快点结束吗？ 今天的文章就想和还无法放下的朋友聊聊这个话题。
停止爱一个人很难，
是因为你可能会反反复复
和朋友痛骂对方是个人渣、根本配不上自己，可没过多久就打开对话框，关心ta吃饭了没；
决定删除对方的微信，把ta彻底清理出自己的生活，没过几天就求共同朋友告诉自己ta的近况...
「道理我都懂，但就是做不到」——这句话在感情中体现得最是淋漓尽致。
你可能心里很明白，继续爱下去只会给自己带来强烈的痛苦，但比起未知的恐惧和没有情感寄托的空虚， 眼前这份已知的痛苦，反而是熟悉和安全的。
事实上这是一种 强迫性的重复 ，你在无意识的情况下，不断将自己置身于痛苦但熟悉的环境之中。
之所以会反反复复，还因为每个人对最初的假设和观念具有寻求确认的倾向，这种思维倾向在心理学中被称为 验证性偏差 （Nickerson et al., 1998)。
放在感情里，指的就是我们会通过 选 择性注意一些蛛丝马迹 ，以及 主观上扭曲对方某些行为的意图 ， 来试图证明 ta 还爱着自己 ，自己过去的选择和付出没有错，比如：
「Ta只是一时地离开罢了，等ta明白我才是真爱，就会回到我身边。」
「Ta还留着我送的墨镜，肯定还没有忘记我。」
看起来这样的自欺欺人有点傻，但太快接受对方不爱自己的事实，会让自己过往的投入更像是一个笑话。 反反复复只是想要自我保护罢了。
真正放下前，
你会感受到真实的痛苦
你知道吗，你在失恋后说的「心好痛」并不只是一种形容，Kross等人（2011）发现， 当遭遇分手时，我们感受到的心痛是真实存在的，它的感受和生理疼痛很接近。
除此之外，痛苦还来自于 爱的消散的感觉。 一项研究中，人们如此描述爱消失过程中的体验 （Sailor, 2013） ：
就像是我在 坠落的感觉 。感受不到被爱的那一刻，我就仿佛站到了悬崖边上，ta的离开像是推了我一把，使我失去平衡，一头栽入了深渊。
我感到呼吸困难，胃紧缩而翻腾，心脏仿佛会爆裂，但无法阻止坠落。没有任何感官告诉我当前所处的高度和到崖底的距离，直到某个决定性的时刻，我撞击到了地面，一切才戛然而止。
坠落结束了，我对ta的困惑消失了，我们之间的爱情也结束了。 留下的只有疼痛，空虚和破碎的感觉。
为什么爱的终结会需要如此漫长的时间，不能像关系终结那样干脆？
朗伍德大学心理学教授、神经研究主任Catherine Franssen博士给出了他的答案： 「 失去爱可不像按一下大脑的开关那么容易，这是一个忘记习惯和联系、改变激素和神经递质以及改变行为的过程。 」
具体来说，恋爱中的我们，大脑的关键奖励中心会与额叶皮层相连，产生积极的感觉，同时降低与恐惧中心的链接，伴侣成为了你通往幸福的途径。而 失去爱的过程却是相反的，这些连接会逆转 ，等到大脑自我重组、重新链接，你对ta的感受才会发生变化。
这意味着， 你 因为ta才有的变化或养成的习惯，以及与ta有关的一切，统统变成了唤起你痛苦的触发点 ，直到你不再想念ta。
失去爱的过程，
也是一个丧失的过程
爱的消散之所以让人难以忍受，是因为过程中还伴随着这四个方面的丧失：
1.亲密的丧失 ：包括身体和情感上的亲密。
「不再记得和ta拥抱是什么感觉，甚至忘记了被人拥抱的感觉。」
「已经不会有人在家里等我了，回家后我就是孤零零的一个人。」
2.信任的丧失 ：你开始对过去产生各种各样的怀疑。
「Ta是从什么时候开始不爱我的？」
「Ta是不是出轨了，一直在欺骗我。」
3.被爱感的丧失 ：
「我感觉ta在践踏我的心，ta似乎并不在乎。」
「我对ta而言已经彻底不重要了。」
4.目标的丧失 ：有目标是人类最基本的需求之一， 重要目标甚至会与自我深层次的价值紧密相连 ，一旦放弃会损伤自我的核心价值。
「因为ta我把家庭放在了第一位，本来已经看好了ta所在城市的新工作，现在又要重新我的人生意义了。」
「我已经习惯了事事为两个人考虑，现在突然恢复单身，有点不知道该怎么生活。」
这样的丧失对每个人来说都是一种威胁，即我们的自我概念收缩了 ，「我不再XXX的伴侣了」； 对自我的认知也变得模糊了 ，「我不知道我是谁，我该追求些什么」 （ Slotter et al., 2010）。
可以说， 停止爱一个人不仅仅是失去一份爱，也是失去了曾经爱着ta的那部分自我。
除了交给时间，
有办法让痛苦更快结束吗？
时间可以治愈一切，但如果想要更快从痛苦中抽身而出
，也可以试试这4个方法：
对自己诚实
承认和接受ta做的那些让你心痛的事情，虽然这很难， 但如果无法直面现实，我们就无法迈出停止爱一个人的第一步。
对自己诚实不会自动关闭你对ta的感情，但它的好处在于，当你接受了真相后，你会对这段感情产生新的看法。
你可能会更清楚的认识到，ta的行为早就已经不是不爱了这么简单，甚至还包含了欺骗和背叛。这或许能坚定你放下的决心。
对关系进行消极评估
事实上， 我们可以控制对一个人爱的强弱 (Langeslag & van Strien, 2016)。
老是想着ta的好，当然没办法快点忘记ta。尝试把注意力集中在ta的负面品质上——比如「太粘人」、「太小气」、「太老了」，或者想想这段关系本身的负面特征也会有所帮助——「我和ta在一起根本不平等，现在分开才是及时止损」。
这能帮助你减少对ta爱的感觉，让你更能接受分开的结果。
分散注意力
如果你老是控制不住的想ta，那一定要试着把自己投入到一些活动中。无论是比平时更努力工作，还是开始一项新的爱好，或者是疯狂地看老电影，都可以帮助你遏制反刍，缓解负面情绪 （ Langeslag et al., 2018 ） 。
从心理上与对方解除连接
如果你发现自己做到了行为上的撤回，比如不再主动联系ta了，还是没有减少痛苦和内耗，那么可能你需要思考的是， 自己是否真正做到了心理上的撤回（disengage）。
比如不再把ta当成自己的情感寄托，不再从与ta有关的回忆中寻求温暖等等。
你会发现， 当你真正从心理上与ta接触连接，即使有行为上的互动，ta也不会再给你带来情绪上的波澜了 （ Wrosch et al., 2013）。
有人认为， 彻底放下一段逝去的感情就像是一场哀悼，虽然会经历许多难熬的阶段，但终点一定是恢复和成长。
所以千万不要苛责自己，给自己多一点时间吧。如果你身边有类似处境的朋友，不妨 转发 给ta，告诉ta你理解ta的心情，支持着ta！
最后还想说，虽然爱会带来痛苦，但千万别因此害怕再次与人相爱。爱不只是甜蜜、温暖、包容等正面的情感，还包含了愤怒、失望、痛苦等负面的情感。
它的意义或许就像是【婚姻故事】电影里，男主角在经历了与女主角的相爱、争吵、离婚，最后在餐厅里唱的那首歌一样， 对我们关怀备至和伤你至深的往往是同一个人，但这样一个人的存在，让我们体验到了活着的感觉。
图片来源：【being alive】歌词截图
祝愿大家在新的一年里，能彻底放下过去，和值得的人相爱~
今日互动
你花了多久时间彻底放下一个人？
觉得哪个方法最有效？
来评论区聊聊吧~
References：
Nickerson, & Raymond, S. . (1998). Confirmation bias: a ubiquitous phenomenon in many guises. Review of General Psychology, 2 (2), 175-220.
Kross, E., Berman, M. G., Mischel, W., Smith, E. E., & Wager, T. D. (2011). Social rejection shares somatosensory representations with physical pain.
Proceedings of the National Academy of Sciences, 108
(15), 6270–6275.
Langeslag, S. J.,Sanchez, M.E., (2018) Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data.
Slotter, E. B., Gardner, W. L., & Finkel, E. J. (2010). Who Am I Without You? The Influence of Romantic Breakup on the Self-Concept. Personality and Social Psychology Bulletin, 36 (2), 147–160.
Langeslag, S. J. E., & Sanchez, M. E. (2018). Down-regulation of love feelings after a romantic break-up: Self-report and electrophysiological data. Journal of Experimental Psychology: General, 147 ( 5), 720–733.
Langeslag, S. J., & van Strien, J. W.(2016). Regulation of Romantic Love Feelings: Preconceptions, Strategies, andFeasibility. PloS one, 11(8), e0161087.
Wrosch, C., Scheier, M. F., & Miller, G. E. (2013). Goal adjustment capacities, subjective well‐being, and physical health. Social and personality psychology compass, 7 (12), 847-860
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