夜晚是身体修复和恢复的关键时刻，合理利用睡前的黄金 60分钟，可以大大提升睡眠质量，让夜晚成为健康的加油站。
以下是 5件睡前养生的小建议：
1
睡前60分钟——泡脚
在睡前 60分钟，可以用温水泡脚15～20分钟。这有助于扩张脚部血管，促进血液循环，同时让整个身体得到放松。如此一来，入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。
春季助眠，推荐以下泡脚方
原料： 煅磁石 60克,丹参20克,远志15克,夜交藤30克。
方法： 首先将煅磁石煎煮 30分钟，然后将所有药材放入煮沸的水中，煮沸20分钟。待稍凉至40℃左右时，可用来泡脚。
功效： 这个配方相对较温和，具有养心安神、清心除烦的作用，适用于大部分失眠人群。
注意事项： 1.对于过敏体质的人、孕妇以及易出血的人群，需要注意。这3类人不太适合使用这个配方。2.如果失眠问题特别严重，泡脚后仍然没有改善，一定要及时就医。
2
睡前40分钟——蹬腿
睡前不适宜进行剧烈运动，但可以进行一些有助于入眠的简单动作，例如左右腿交替蹬踏小腿内侧。这有助于促进气血顺畅流动，平稳心态，使入睡更加容易，同时提高睡眠质量。
方法： 1.用右脚足底沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始轻推，稍施力；2.左右腿轮流进行1～2分钟。
建议： 如果在运动过程中感觉腿部有些小的硬块或疙瘩，可以用脚跟轻按以缓解刺激。
3
睡前15分钟——梳头
头顶是多条经络汇聚之处，其中包括一些重要的穴位，如百会穴、四神聪穴等。睡前梳梳头，可以刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、促进血液循环。早晨起床后或中午午休时也可以进行头部梳理。
方法： 1.从前往后梳理，从额头发际线处开始，一直梳到颈后发根处；2.在梳理头发的同时，可以用指腹在头皮上画圈按摩或轻拍头皮，促进气血流动，增强头皮血液循环；3.每次梳理约10分钟即可。
推荐工具： 牛角梳、木梳等不会产生静电的梳子是较好的选择。梳齿的间距应适中，齿端不宜过尖锐，并且要保持梳子的清洁。如果手边没有梳子，也可以使用手指进行头部梳理。
4
睡前5分钟——喝水
当我们熟睡时，身体的水分会逐渐减少，导致血液黏稠度增加。然而，在睡前的 5分钟左右，喝一小杯温水既不会干扰夜间的睡眠，还能缓解夜间水分丢失，使血液更加流畅，有助于预防血栓形成。
适合睡前补水的人群有哪些？
患有慢性疾病的人： 对于患有高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病的人来说，血液通常较为黏稠。在睡前喝一小杯温水可以稀释血液，起到帮助的作用。
心梗、脑梗高危人群： 对于存在动脉粥样硬化、房颤等疾病的人来说，他们更容易形成血栓，导致心梗或脑梗。在睡前喝一小杯温水可以降低血液黏稠度，预防血栓形成。
注意事项： 1.选择合适的饮品，建议选择温热的白开水，水的温度应与体温接近。2.喝水的量不宜过多，大约100到200毫升即可。在饮水时要小口慢饮，先将水含在口中，再慢慢咽下。3.对于心衰患者或肾功能不全的人来说，他们的饮水量和饮水时间应该严格按照医生的建议执行。
5
睡前1分钟——揉腹
在入睡前的最后 1分钟，可以进行腹部按摩。揉揉腹部有助于放松身心，促进血液循环，平衡脏腑功能。此外，腹部按摩还可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。
按摩方法： 躺平在床上，用双手搓热后放在肚脐周围，顺时针方向轻轻揉动腹部，绕肚脐揉揉数十圈，注意力度适中。
建议： 在进行腹部按摩时，可以配合深呼吸，放松身体，增加效果。如果有肠胃不适或者怀孕等特殊情况，请在医生指导下进行腹部按摩。
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