国际知名期刊【老年科学】上曾发表的一项研究揭示了那些能够活到 100岁的老人们身上的一些共同特征，这些特征对我们值得学习和借鉴。
有这 3个特点，更有希望长寿
这项研究是目前为止关于长寿老人规模最大的研究之一。瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员招募了 44636名参与者，对他们进行了长达35年的随访，并在参与者年龄介于64岁~99岁之间时测量了他们的血液标志物。
在参与者中， 1224人（2.7%）成为百岁老人，其中84.6%的百岁老人为女性 。
研究团队分析了 12种与衰老或死亡率相关的标志物，例如尿酸、总胆固醇、葡萄糖、丙氨酸转氨酶、天冬氨酸转氨酶、肌酐、铁结合力等。通过比较百岁老人与非百岁老人的标志物，研究人员发现了百岁老人身上以下几个较为显著的共同特点：
1.从60岁开始，百岁老人的血糖水平往往较低，很少有百岁老人在60岁时血糖高于6.5；
2.百岁老人的肌酐水平在60岁后也保持在较低水平，一般不高于125；
3.从60岁起，百岁老人的尿酸水平也较低。研究发现，与尿酸水平最高者相比，尿酸水平最低者长寿的几率高出2倍。
总之，这项大规模研究从生物标志物的角度分析了百岁老人的共同特点。那些能够活到百岁的老人，从 60岁开始，他们的血糖、肌酐和尿酸水平往往较低。这些发现为我们提供了一些有益的指导，以促进健康和长寿。
3大代谢指标关乎全身
血糖、肌酐和尿酸是与人体衰老和死亡率密切相关的指标，在这项研究中被特别提及。这些指标反映了人体的炎症水平、代谢情况以及肝肾功能等方面。
1.血糖
对于健康的个体而言，空腹血糖水平应该保持在 3.9~6.1毫摩尔/升之间。若高于6.1毫摩尔/升，表示轻度血糖升高，而高于7.0毫摩尔/升则需要及时干预。
在控制血糖方面，可以从一些细节入手，例如调整进餐顺序，推荐先摄入纤维类食物，然后是蛋白质和脂肪类食物，最后是碳水化合物；限制摄入精制米和白面，增加粗粮的摄入；进餐时细嚼慢咽，确保一顿饭不少于 20分钟等。
2.肌酐
肌酐有两个来源：一个是自身肌肉的新陈代谢，另一个是肉类食物的消化分解。这两种来源产生的肌酐进入血液后就成为血肌酐；而通过肾脏过滤后排出体外的肌酐则称为尿肌酐。
肌肉代谢相对稳定，血肌酐的生成也相对恒定。 男性的血肌酐参考范围为 53~133微摩尔/升，女性为44至97微摩尔/升。 如果肾功能受损，血肌酐水平可能会升高。
对于健康人群而言，如果出现小便频次、颜色、性状的改变，夜尿增多，小便减少，以及眼睑或下肢浮肿等症状，应及时进行尿常规和肾功能相关的检查。
3.尿酸
高尿酸水平就像温水煮青蛙一样，可能对肾脏、关节、血管、心脏等组织造成损害。在日常饮食状态下，如果两次血尿酸水平超过 420微摩尔/升，就被认为是高尿酸血症。
在控制尿酸方面，需要限制高嘌呤食物的摄入，例如动物内脏、海鲜、紫菜和啤酒；多喝水，每天至少饮用 1500毫升的水；并坚持进行运动，保持合适的体重。这些措施可以有助于控制尿酸水平。
如何在追求长寿的道路上保持各项健康指标良好？
长寿因素中， 长寿基因仅占 15%左右 ，更多的因素来自于外部原因和后天行为。
在中国， 2020年百岁老人的数量达到了11.9万人；而到2050年，80岁以上老年人口将翻倍增长。中国人口与发展研究中心牵头进行的调查显示，百岁老人的生活习惯具有以下特点：
1.平和心态，不为小事烦恼
早在 2009年，诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等人总结出的长寿要诀「主要就是生活规律、不挑食，很重要的一点是，为人要豁达，不纠结、不计较。」是： 心理平衡占 50%，合理膳食占25%，其他占25% 。
心态对于长寿至关重要，它是健康老龄化的关键因素。北京医院国家老年医学中心教授于普林指出，健康老龄化不仅意味着没有严重疾病，还要拥有较高的生活质量，包括良好的精神状态和社会适应能力。
随着年龄的增长，某些人可能会面临 「与病共存」的情况。要理性看待疾病，接受医疗的局限性，保持开朗的态度，不要过于计较小事，积极乐观地面对生活。
2.合理膳食，保持多样均衡饮食
调查显示，中国百岁老人的饮食特点通常是清淡、偏向素食、低盐、低脂、高纤维和高维生素。
随着年龄的增长，人的咀嚼和消化能力会降低，营养不良的发生率也会增加。建议老年人尽量保持饮食多样化，主动补充水分，采取少量多餐的饮食模式，确保摄入足够的能量，尤其是优质蛋白质。
需要注意的是，老年人的体重指数（ BMI = 体重（千克）/身高（米）的平方）应该不低于20，稍微微胖一些的身材更有益健康。
3.积极学习，保持大脑活跃
保持良好的认知功能是保持自理能力的关键。不要轻易放弃学习和进步，保持思维活跃可以使全身各系统保持活跃状态，同时也能使自己与社会保持联系，增强自信和价值感。
4.保持好奇心，参与多样活动
中国人口与发展研究中心发布的【中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查】显示，百岁老人的显著特点之一就是参与多样活动。这表明保持好奇心、接触新鲜事物是延年益寿的法宝。
5.规律生活，培养个人爱好
根据上海市发布的 「2022年上海百岁寿星榜」，连续8年上榜的王汝庄老先生表示：「主要是保持生活规律，不挑食。另外，豁达、不纠结、不计较也是很重要的。」
家人表示，老先生还有一些自己的兴趣爱好，例如读书、看报，偶尔写写小诗、听听京剧，或者在电脑上玩连连看。
总之，综合百岁老人们的经验，除了均衡膳食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡这 4个健康基石外，保持较强的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同时积极参与社会活动，让晚年生活丰富多彩，也是长寿的重要因素。
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