叶酸作为一种 「天然抗生素」,是人体中必不可少的营养元素。 一说到叶酸,大家可能会问,叶酸明明是「胎儿的守护神」,孕妇才要特别补叶酸吧?
这是一个很大的认知误区,孕妇确实需要补叶酸,但是补叶酸不是孕妇的专利, 中老年人也是补充叶酸的重点人群!
国人的脑中风发生率非常高,是欧美人的 3~5倍。之所以如此,和一种人体必需元素「叶酸」的缺失是分不开的。据不完全统计, 每 5个国人里就有1个人缺乏叶酸 ,而他们正是脑中风的高发人群。
除了可以在医生的指导下服用叶酸的药物以外,我们还可以在饮食上多吃一些蔬菜、动物内脏和豆类来补充叶酸。
民间有话说得好: 「五月苋菜正当时,六月苋菜当鸡蛋,七月苋菜金不换」 ,可见老百姓夏天对它的喜爱和认可。
天气越来越热,每天只要一动就浑身是汗, 这时,老年人需要适当地补充钾。钾 是维持生命活动的必需元素,对于心脏健康有很大帮助,同时也是高血压、高血脂、高血糖的 「克星」!
苋菜不仅软滑香浓,滋味鲜美,营养价值在蔬菜届也是十分 「拿得出手」的,甚至还有 「长寿菜」 的称号。热爱美食和养生的朋友们怎么能错过呢?
常吃苋菜好处多
一两苋菜金不换
【本草纲目】记载苋菜 「味甘性凉,补气除热,利在小肠,治初痢」,说明苋菜具有 清热解毒、抗菌止泻、消炎消肿、通利小便 等功效,对于人体常见的 湿热证 ,比如 肠炎痢疾、大便干结、小便不利 等症状能起到很好的辅助疗效。
而从现代营养学的角度来看,苋菜富含的多种营养素对防病保健也很有帮助。
1、预防老年痴呆
叶酸是一种重要的 健脑营养素 ,它可以营养脑神经,减少有害物质对脑血管的损伤, 辅助降低老年痴呆的患病风险 。而在常见蔬菜中,苋菜的叶酸含量排名前茅,可达到约 420微克/100克,是黄瓜的46倍。
2、保护心脑血管
和很多绿叶菜一样,苋菜也是一种 高钾低钠 型蔬菜,钾含量为 340毫克/100克,比香蕉还要高! 常吃有助于 保护心脑血管 , 辅助调控血压 ,是高血压患者的理想食材之一。
3、明目
苋菜还是维生素 A含量最为丰富的蔬菜之一。维生素A对于 视力健康 很有好处,因而很适合 老年人、经常用眼 的人群食用。
4、预防骨质疏松
苋菜的含钙量是 牛奶 的 1.5倍 、 菠菜 的 3倍 左右。虽然蔬菜中钙的利用率不如乳制品,但常吃还是能在一定程度上 促进生长发育、帮助强健骨骼 的。
5、通便润肠
苋菜还富含膳食纤维,每百克含量在 1.8克 左右,食用后可 促进消化 ,并 减少人体对食物中脂质的吸收 ,对于 便秘 及想 控制体重 的人群来说也是一个不错的选择。
6、补血
苋菜不仅适合小朋友和年轻人,也是中老年养生的很好选择。苋菜内富含钙、铁和维生素 K,可以促进凝血和造血功能,还能维持正常的心肌活动,防止肌内痉挛。对于中老年朋友和贫血患者是辅助养生的绝佳之选。
苋菜怎么吃最好
1 . 蒜蓉苋菜
准备材料: 苋菜400克,大蒜2瓣,适量食用油、盐,少许鸡精
步骤: 1、将苋菜根部较老的部分去掉后将苋菜清洗干净备用;2、将蒜拍扁切碎或直接切成蒜片;3、锅里放入适量食用油;4、油热后加入蒜蓉爆炒紧接着加入苋菜用大火爆炒至苋菜变色;5、加入盐和鸡精调味,翻炒均匀后关火即可出锅。
2. 凉拌苋菜
准备材料: 苋菜200克,独蒜2瓣,小葱两根,适量芝麻,一大勺香油、红油、生抽,适量盐和少许鸡精。
步骤: 1、锅内加入半锅水,烧开后加入苋菜焯掉片刻;2、苋菜捞出后用凉开水过凉;3、将蒜拍扁切碎,小葱切成葱花;4、将一大勺香油、红油、生抽和适量盐、鸡精混合后,将蒜蓉和葱花也加入进去混合调成味汁;5、苋菜沥干后,加入调味汁拌匀后撒上几粒芝麻即可。
3. 皮蛋苋菜汤
准备材料: 苋菜500克,松花皮蛋100克,大蒜1—2瓣,姜5克,适量盐和鸡精。
步骤: 1、苋菜洗净放入热水焯一下捞起沥干水分;2、锅内放入少许食用油,将切好的蒜片和姜丝加入锅内爆炒至出香味;3、将切好的皮蛋放入锅内翻炒几下;4、锅内加入适量水,煮沸后加入焯好的苋菜,盖上锅盖煮6—8分钟;5、咸菜煮软之后,加入少许盐、鸡精调味即可。
红苋菜和绿苋菜
有什么差别
其实 从总体来看,两者在营养上的差别并不大 ,只不过在个别营养素上略有高下:
绿苋菜 的 钙含量 比红苋菜略高,绿苋菜为 187毫克/100克 ,红苋菜为 178毫克/100克 ;
在 铁、镁 含量方面, 绿苋菜 也比红苋菜更胜一筹;
红苋菜 的红主要来自于其中的 花青素 ,所以它这种物质的含量比绿苋菜高;
红苋菜 的 维生素 E 含量也要比绿苋菜更高一些。
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