文 | 有书山的那边 · 主播 | 柠檬

内耗是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。

生活中，很多人不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫大家都体会过。

以下是有书君总结的，生活中最常见的精神内耗，快来看看你中了几条。

然后，对标内耗，症结下药，相信你会摆脱「不存在的束缚」，感受到前所未有的轻松。

1、固执地认为生活中会有坏事发生，一度焦虑。

英国 首相丘吉尔说过：

「当我回顾所有的烦恼时，想起一位老人的故事。
他临终前说：‘一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。’」

一生中，我们常对未知的事情感到烦恼，总觉得有坏事发生。

有这样一个深刻的故事。

【装在套子里的人】的主人公别里科夫，总认为生活会出现乱子。

所以，他出门时，即使是晴朗的天气，也会带上雨具，穿好鞋套和暖大衣。

他常活在自己臆想的担忧里，最后也在忧虑中逝去。

适量的焦虑，可以作为前进的动力。

但频繁的焦虑，只能让自己陷入痛苦的深渊。

2、反复琢磨别人对自己的看法，害怕产生隔阂。

「刚才是我说错话了吗？」

「为什么Ta是那个表情？」

「Ta是不是生我气了？」

「Ta是不是挺烦我的？」

在与他人交往过程中，一个常常有这样想法的人，定会在某个深夜，感到委屈。

因为Ta，总是压抑自己的真实感受去成全别人。

消耗自己的感情，猜测对方的想法，用别人的表现，来认可自己的价值。

这是一种极大的精神内耗，也是对自己人生的辜负。

3、做了决定后，内心仍纠结这是不是最好的选择。

字节跳动创始人张一鸣曾发表演讲说：

「所有的消极都是心理时间的累计和对当下的否定造成的。

不安、焦虑、忧虑，一切的恐惧都因过度关注未来而引起。」

已经签了一份工作，推掉了其他公司，心里仍隐约担心，我选的对不对？

在商场买了一件房屋装饰品，在回家的路上，又觉得买贵了，没有了刚入手的欣喜。

总是过于担心，今天的选择，会不会在以后产生过多的损失。

在过度的焦虑和失意中，消耗很多的能量。

4、不敢对别人说「不」，一想起来就觉得惶恐。

作家毕淑敏曾说：

「拒绝是一种权利，就像生存是一种权利。」

行使拒绝权利，应该是轻松的。

但有一些人，觉得很难。

面对他人的请求，即使觉得为难，也勉强答应。

因为一想到自己出口拒绝，可能引来对方的厌烦，就会心生胆怯。

这种想法越是牢固，因为不敢拒绝带给自己的伤害就越大，对生活的磨损就越严重。

5、执拗地想要实现某一目标，过分偏执。

前段时间火起来的电视剧【小舍得】，让我们认识了田雨岚这位偏执的妈妈。

为了无死角监督儿子学习，给孩子安装了全透明的书房；

一旦儿子没有好好学习就大发脾气，而且不容丈夫置喙。

田雨岚过分逼迫儿子考上重点高中，对这一目标执念过深。

不仅让自己陷入痛苦，还导致孩子患上抑郁症，整个人低落消沉。

对结果，过分的偏执是损害身心的毒药。

它非但不能早日实现目标，还让偏执的人找不到真正的快乐。

6、把不是自己的责任，强行揽在身上，自责过度。

看过一幅有意思的漫画：

小茴去做心理咨询，在跟咨询师沟通过程中，咨询师发现她是一个「靶子型」人格的人。

就是常把不属于自己的错误归因于自己。

丈夫在照看儿子的过程中，孩子无意摔倒，她责怪自己怎么不亲自去看着；

同事挨领导的骂，她责怪自己怎么当初不伸手帮一把？

相信大家都有过类似感受。

过度自责是对自我的捆绑，这种自揽来的痛苦会掩盖自己的付出，总觉得什么错事都有自己的原因。

「靶子型人格」的人，常在内心把不关己的责任，背下来，任凭自责吞噬。

7、严重自我怀疑，觉得自己一定会做不好别人交代的事。

【史典】中有一段话：

「自信者不疑人，人亦信之；

自疑者不信人，人亦疑之。」

别人交代给自己的事情，明明有能力，但总害怕搞砸，万分胆怯。

即使把任务接下来，在做的过程中，也会反复反问自己：我真的可以做到吗？

这种不自信不仅不能发挥自己100%的能力，还会让结果出现大大折扣。

这是对自身实力的浪费，也是对自己的不自知。

8、对已经发生的失误，反刍过多，做不到原谅自己。

稻盛和夫曾说：

「总为已经发生的失败而悔恨烦恼，毫无意义。」

我们可以对因为自己，发生的失误稍加反省，以便后期不再重蹈覆辙；

但反复考量失误，就是一种过度伤害，同时还不利于冷静地思考将来。

我们一直反刍的错误，别人早已不在意。

终究，是自己没有放过自己。

最后，在已成定局的错误里，受伤过重，疲惫不堪。

9、故意压抑自己的负面情绪，且从不在人前释放。

网上读到一句话：

「永远不要为自己的真情实感感到抱歉。」

很多人擅长表达自己的正面情绪，对于负面情绪总是压抑。

担心给别人带来不好的影响，担心发泄后会给别人带来麻烦。

在各种顾虑下，我们习惯对所有人「报喜不报忧」。

找一个人的时候，再拿出负面情绪，缓慢释放。

但即使压抑的情绪，最后被疗愈，前后也是一种非常大的伤害。

10、对现状不满意，内心接受不了，但不敢改变。

我们常会遇到「食之无味，弃之可惜」的选择。

网上读到读者 @莫待 的真实故事。

她是一名32岁的女性，在公司做着一份外勤业务员的工作。

在外人看来，这是一份铁饭碗。

但只有她自己知道，在岗位上她感受不到一丝一毫的兴趣，每周还被指标压得喘不过气。

因为害怕未知，所以不敢改变。

就这样 @莫待 一边在无味的工作中消耗，一边心生厌倦。

不满意但又不主动离开的环境，会像空气，时刻翻滚我们的不快乐，是一种渗入骨髓的消耗。

11、任务还没做，就一直预想各种不好的结果。

有一种悲观主义的人，做事前在大脑反复盘算，这件事结束会产生哪些不好的结果。

先把坏的情绪带给自己，感受莫须有的痛苦，为了未来消耗现在。

日暮黄昏，时间和脑力被大量占领和分解。

结束「大脑风暴」之后，被安排的任务也没有丝毫进展。

这种做事状态会让一个人不敢放手去做事，提前把恐惧加在自己身上，浇灭前进的动力，得到的是翻倍的劳累。

12、列完计划，一直拖延，内心还不能心安理得。

我们擅长列举计划，但也总会拖延计划。

把计划写在纸上很容易，把计划落实会有很多阻力。

在没有达成目标之前，这件事一直存放在脑子里，这是一种精力消耗。

因为我们会一直想着这件未完成的事，对它在心中做一次又一次的安排。

我们本可以把多余的精力去做其他事，但因为拖延，被搁浅的事情变成了累赘。

在这12条精神内耗中，很多人找到了自己的影子。

【蛤蟆先生去看心理医生】一书中说：

「没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。」

身体上的累，可以通过休息来弥补；但精神上的累，需要更大的心力去恢复。

而以下5点，能帮助我们削弱精神内耗，收获身心的自在。

1、对想做的事情，立即行动，不犹豫。

一位书友曾坦言精神内耗带给自己的痛苦，什么事都没做，但感觉异常地累。

后来通过学习她缓和了这一问题，办法就是把想法付诸行动。

她有次心血来潮想去武功山，在出发前仍在犹豫，只不过最后她还是决定出发。

在路上颠簸许久，花了一下午时间，终于在天黑之前赶到了武功山脚下。

虽然路程很累，但出行带给她的喜悦非常真实。

想到就去做，非常有效地解决了精神内耗。

行动可以让自己有意识停止胡思乱想，做到了最大程度卸掉负担，轻装前行。

2、和可信赖的人建立关系，适量打开自己。

人所有的动力，都发生在关系之中，我们要尝试向外界敞开自己。

网上一真实故事：

网友是一个内耗很严重的人，没什么朋友，总是一个人待着。

后来，她勇敢打破自己，敞开心扉，结交可信赖的朋友。

两人很合得来，相互包容，还做了很多精彩的事。

网友开始变得开朗，整个人呈现出了蓬勃向上。

可信赖的朋友，能增加我们生活中的安全感，帮助我们把内在的情绪释放和外化。

在和他们相处的过程中，压力减少了，心情也变得开阔，精神内耗也会减轻很多。

3、正视 并接受 真实的自己。

我们总会把自己的缺点和别人的优点进行对比。

然后，内心出现落差。

殊不知，当你真的认识自己，并正视自己时，你会发现每个人都有不足的地方，自己也有可贵之处。

对身上的优点，继续保持；

对于缺点，宽容一些，也没有什么大碍。

放松心情，自由自在，不因为自己的好与坏，过多谴责，疲于内耗。

4、学会 「中和自己」。

中和自己，就是灵活调节自我，自动抵消掉性格里太过尖锐的部分。

比如说，有的人事事谨慎，万事都不想留下瑕疵。

然而过度追求完美，就是让自己陷入内耗。

这时不妨允许自己鲁莽一些，产生想法就「逼迫」自己行动，反而会感到前所未有的舒畅。

而有的人过于大大咧咧，爱冲动，这时不妨告诫自己三思而后行。

这种依据真实情况而做的调整，能高效解决内耗。

只不过，对别人适用的办法不一定适合你，要找匹配自己的调节方法。

5、保持一个健康的身体。

在书上读到这样一句话：

「精神力要受体力的保护。」

当我们有一个健康有力的身体，我们才有能力去安抚自己的精神。

若身体就是一团糟，那只会给自己的精力增加负担。

有一个良好的身体，万事才会越来越好。

▽

一个人最大的内耗，就是不放过自己。

生活本不易，要懂得爱惜自己。

不单单在物质上面，更重要的是精神层面。

当我们逐渐强大卸下内耗，能够像孩子一样，只保留简单的心绪，单纯的做好自己的事情，就会收获莫大的幸福。

最后，点亮 在看 ，愿每位书友看清内耗，拥抱自己，收获清风与明月，感到快乐和自洽。

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