在生活和工作中，我们常常会遇到需要上台讲话的场合，比如演讲比赛、工作总结汇报、婚礼致辞等。然而，很多人在面对这样的情境时，会出现颤抖紧张、大脑空白的情况，感觉自己的心理素质很差。其实，这些都是正常的反应，大多数人都会有不同程度的紧张情绪。不过，通过一些有效的练习方法，我们可以逐渐克服这些问题，让自己在台上表现得更加自信和从容。下面就为大家介绍6个实用的招数。
第一招：充分准备，建立自信
俗话说：「知己知彼，百战不殆。」上台讲话前的充分准备是克服紧张情绪的关键。首先，要对讲话的内容进行深入的研究和整理，明确主题、结构和重点，确保自己对所讲的内容了如指掌。可以提前撰写演讲稿，并反复练习，直到能够熟练背诵或自然流畅地表达出来。
同时，还要对讲话的场合、听众等进行了解。比如，知道场地的大小、设备的使用方法，了解听众的背景、兴趣和需求等。这样，在台上就能够更好地与听众互动，增强自信心。当你对自己的准备工作感到满意时，内心会自然而然地产生一种掌控感，紧张情绪也会随之减轻。
第二招：进行模拟演练，熟悉场景
在实际上台之前，尽可能多地进行模拟演练。可以找一个与正式场合相似的环境，比如会议室、教室等，按照正式讲话的流程和要求进行练习。在模拟演练的过程中，要注意自己的语速、语调、肢体语言等方面的表现，及时发现问题并加以改进。
还可以邀请朋友、同事或家人作为观众，让他们给予反馈和建议。通过多次的模拟演练，你会逐渐适应在众人面前讲话的感觉，熟悉整个过程和场景，从而减少上台时的紧张感。当真正站在台上时，你会发现这就像是一次熟悉的表演，而不是一场让人害怕的挑战。
第三招：深呼吸和放松练习，缓解身体紧张
当我们感到紧张时，身体会出现一系列的生理反应，如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。这些生理反应会进一步加重我们的紧张情绪，形成恶性循环。因此，在上台前和上台过程中，要学会通过深呼吸和放松练习来缓解身体的紧张。
深呼吸是一种简单而有效的放松方法。可以找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，将腹部的空气全部呼出。重复这个过程几次，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。这样可以调节呼吸节奏，放松身体肌肉，缓解紧张情绪。
除了深呼吸，还可以进行一些简单的放松练习，如伸展四肢、转动颈部、放松肩膀等。这些动作可以帮助你放松身体的各个部位，减轻肌肉的紧张感，让你在台上更加放松自如。
第四招：积极的自我暗示，调整心态
心态对于我们的表现有着至关重要的影响。在面对上台讲话的压力时，要学会给自己积极的心理暗示，告诉自己「我可以的」「我已经准备好了」「我一定能够表现得很好」等。这种积极的自我暗示可以增强我们的自信心，改变我们的思维方式，让我们更加关注自己的优势和能力，而不是过分担心可能出现的问题。
同时，要学会正视自己的紧张情绪，不要把它看作是一种失败的表现，而是一种正常的生理反应。告诉自己，即使有些紧张，也不影响自己发挥出应有的水平。通过调整心态，我们可以将紧张情绪转化为一种动力，激发自己的潜能，在台上表现得更加出色。
第五招：专注于内容和听众，转移注意力
当我们上台后，如果把注意力都集中在自己的紧张情绪上，就会越想越紧张，导致大脑空白。因此，要学会转移注意力，将焦点放在讲话的内容和听众身上。
在讲话过程中，要全身心地投入到内容的表达中，按照事先准备好的思路和节奏进行讲述。同时，要注意与听众的眼神交流，观察他们的反应。当你专注于与听众的互动时，你会发现自己的注意力从紧张情绪上转移开了，而且能够根据听众的反馈及时调整自己的讲话方式和内容，使演讲更加生动有趣。
第六招：积累经验，不断提升
每一次上台讲话都是一次宝贵的经验，无论表现得好与不好，都要从中吸取教训，总结经验。在结束讲话后，可以回顾自己在台上的表现，分析哪些地方做得好，哪些地方还需要改进。比如，是否存在语速过快、声音过小、肢体语言不自然等问题，针对这些问题制定改进措施，并在下次讲话时加以注意。
随着经验的不断积累，你会逐渐掌握上台讲话的技巧和方法，心理素质也会得到不断提升。慢慢地，你会发现自己在面对各种场合的讲话时，都能够保持冷静、自信和从容，不再被紧张情绪所困扰。
上台讲话颤抖紧张、大脑空白是可以通过练习来克服的。只要我们掌握了这6个有效的方法，并坚持不懈地进行练习，就一定能够提升自己的心理素质，在台上展现出最好的自己。
如何在职场中混得风生水起？如何在职场快速升职？关注下方公众号，告诉你那些没人会教你的职场潜规则
前期回顾↓↓↓↓↓
