拉萨市郊的入门级徒步路线，去探寻藏文的诞生地

倘若你钟情于徒步的韵律，那么拉萨，这座四周被巍峨群山环抱的圣地，无疑为你提供了众多引人入胜的徒步路线。这些路线，不仅仅是让你领略高原的壮丽风光，更是一次与信仰和转经的深度邂逅。你可以与来自西藏各地的虔诚信徒并肩同行，用最质朴的方式，踏遍转经路上的寺庙与朝圣地，体验那份由内而外的虔诚与宁静。在这里，每一步都承载着信仰的力量，每一次呼吸都浸润着高原的纯净。

其中包括了著名的 ❶甘丹寺 — 桑耶寺徒步路线 以及❷ 色拉乌孜徒步 。

前者 甘丹寺 — 桑耶寺徒步路线 是西藏最著名的徒步路线之一，每年无数信徒经过两座著名的寺庙到达拉萨朝圣。

徒步这条路线一般需要3天时 间，中途扎营，要翻越两座5200米以上的垭口，适合有一定户外经验和体力的旅行者 。

今天主要来介绍一下后者 ： 更适合普通旅行者 的 色拉乌孜徒步路线 ！

色拉乌孜徒步是非常值得一去的 拉萨市郊一日徒步路线 ，除了可以在山上 俯瞰拉萨市区全景 ，徒步路线上还有不少非常有故事的隐秘的小寺庙。

色拉乌孜山座落在 拉萨的正北方向 ，色拉寺背后，在市区就可以看到山顶的两个主峰， 一峰是金字塔型，海拔5100米，二峰5200米 。 一位藏学研究者曾说过：「走完色拉乌孜山中的各种遗迹和线路，需要一个多月。」

当然，作为一名 普通的旅行者 ，你要走的 徒步路线并不会那么长，也无需登顶 ，只是在山腰上走半圈 ，路上会经过 很多 隐匿的小寺庙 ：帕邦卡寺、曲桑追日、格日寺、扎西曲林日追、阿尼广巴、阿各查寺、格桑寺，这些寺庙因为位于高海拔的大山之中，即使当地人也很少抵达。

基础路线 ：军区总医院大门 ➙ 娘热乡路口 ➙ 帕邦卡 ➙ 扎西曲林 ➙ 曲桑寺 ➙ 娘热乡路口 ➙ 军区总医院大门， 全程8公里 ；

完整路线 ：军区总医院大门 ➙ 娘热乡路口 ➙ 帕邦卡 ➙ 扎西曲林 ➙ 阿尼广巴 ➙ 阿各查 ➙ 格桑寺 ➙ 夺底村攀岩基地， 全程13公里 。

强度 ：基础路线强度比较轻，体力一般的人都能完成；完整路线强度中等。由于是高海拔徒步，请确认适应了拉萨的海拔。路上有不少难走的沙石路，最好和朋友或是有丰富徒步经验的人同行。

海拔 ：3670米 - 4260米，或4350米（如果选择山顶抱石场路线的话）。

所需时间 ：一天，约4-9小时。

季节与天气 ：夏天是徒步色拉乌孜的好季节，在夏天，色拉乌孜山开满各种高原鲜花。如果是其他季节，请选择没有雨雪与积雪的天气前往。

装备 ：必须准备充分的水、食物，色拉乌孜徒步路线上没有商店和饭馆；穿抓地强的鞋，最好带上登山杖，路上砂石很多；夏天注意防晒、最好戴上太阳眼镜、薄手套等。不要穿毛线类容易被树枝挂的衣服。

危险 ：徒步路线上有一些陡坡，请小心脚下，头上也有可能有落石。如果遇到突然下雨等天气变化，最好在寺庙避雨或者下撤到山下，徒步路线上有好几个岔路口可以直接下山。

到达方式 ：公交20路、16路、22路抵达军区总医院大门。

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军区总医院大门 - 帕邦卡

徒步时长1小时
海拔3670米-3900米

从旁边娘热乡路口出发，向左步行1.5公里，一会可以看到一个指示牌，上面写着： 帕帮卡、曲桑寺 。在娘热乡路口有很多的机动三轮车，五元钱一个人，即可沿柏油路抵达帕帮卡。

你 也可以沿着小径徒步上山，上山的路海拔渐渐升高，视野渐渐开阔，可以看到群山环绕的拉萨和布达拉宫，在夏天的时候路两旁开满了紫色的野花。

帕帮卡， 意为「巨石顶上」， 是拉萨最古老的寺庙之一 ，距今有一千三百多年的历史， 据说是松赞干布为文成公主所建 ，是用做夏天的避暑之地。 吞米·桑布扎就是在此创建藏文 ，并留下了他亲书的六字真言。

帕帮卡的 主寺位于一块巨大的椭圆形石头上 ，寺庙的外形与大石融为一体，远看十分壮观。 在这里有很多千年桃树，据说有的是 文成公主亲手栽种 的。

帕帮卡旁边有一个天葬台，因为据说有外人拍照，所以天葬台的四周都用铁丝网围了起来，在主路上有一个铁门。天葬的时候铁门就关闭起来，只有相关的亲属才能进入。

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帕邦卡 - 扎西曲林

徒步时长 30分钟
海拔3900米-4050米

在帕帮卡后山，可以看到很多的白塔。

白塔后面有一条上山的小路，沿着这条路就可以抵达 扎西曲林寺 了。扎西曲林寺的位置十分的显眼，在帕帮卡或天葬台抬头就可以看到。位于几乎是山顶的位置。 到达这座寺庙十分艰难，需要非常陡峭的斜坡爬到山顶 。路上还可以远眺布达拉宫。

扎西曲林寺，藏语意为「吉祥佛法之地」，因为 地处偏远，海拔高 ，即使是当地人也很少抵达。

据说是在拉萨的一户贵族家庭资助下建立。寺庙规模不大，僧舍陈旧，也没有多少喇嘛，倒是深山之中一个十分清静的寺庙。

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a. 扎西曲林寺 - 曲桑寺 - 军区总医院大门

徒步时长1.5小时
海拔4050米-3820米-3670米

如果计划走 基础的 徒步路线 ，那从扎西曲林寺沿着曲桑寺 下山 就可以完成了， 半天 时间足矣。

扎西曲林寺旁有一条小路，若沿着路下山， 1.5公里可以抵达山下的曲桑寺 。

曲桑寺又名曲桑日追，是一座尼姑庙。 日追，藏语意为山野小庙 。寺庙 建于公元十七世纪 ， 现有天然石头佛像作为镇寺之宝 ，寺内清幽，景致优美。夏天，在寺庙旁山坡上有成片的紫色野花，非常漂亮。

曲桑寺旁有一条公路，沿着公路下山就可以抵达娘热乡，回到军区总医院大门了。

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b. 扎西曲林寺 - 阿尼广巴

徒步时长30分钟
海拔4050米-4250米

如果 体力充足 ，从扎西曲林寺开始， 你 可以继续去走完整路线 。从扎西曲林寺西边的小路沿着经幡往上走，又是一段艰苦的爬升。

半小时后到达一座山谷 ，山谷中到处张挂着经幡，远远的你就会看到十几个小屋建在悬崖陡峭的地方，那便是 阿尼广巴修行地（又称达典寺） 。

「阿尼」在藏语中是对女性修行者的尊称，「广巴」是寺庙的意思。 海拔大概4200米，位于山崖的怪石间。 这里是与世隔绝的尼姑修行之地 ， 几间土坯房，一间小小的佛堂，被收拾得很干净。

在阿尼广巴的顶端，有一个 修行洞里供奉着神佛 。洞里还有一眼山泉水，相传饮用此水可以治疗胃病，很多人会不辞辛苦到此接水回去 （需自带水瓶） 。平日里这里几乎没有朝圣者来访，只有每年的 「珠巴次西」转山节 时大批朝圣者排成长队来到这里，只求得以沾濡圣泉。

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a. 阿尼广巴 - 日阿各查 - 格桑寺

徒步时长2小时
海拔4250米-4000米

继续沿着山腰步行，约15分钟后之后 你会遇到上下两支岔路 ，都可以走。

再过约5分钟到达一处小山脊，此处有岔路口，选择直行，约2公里至 日阿各查寺 。这是一个非常小的寺庙。之后步行15分钟即可到达 砂石公路 ，往下通往格桑寺。

格桑寺非常醒目 ，位于色拉寺山背后一 栋黄色的寺庙 。很远都看得到。据说是以前 宗喀巴大师独自修行地方 。寺庙外面有山泉，泉水非常清冽。

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b. 阿尼广巴 - 山顶抱石场 - 格桑寺

徒步时长3小时
海拔4250米-4350米-4000米

这条岔路是前往山顶抱石场。从阿尼广巴之后的那个岔路口一直上行，经过一段很陡的爬坡之后，约30分钟到达一座4320米的山口，此处选择沿着山脊行走，经过一段景色非常壮观的山脊徒步，约45分钟之后到达山顶抱石场。

之后是一段全程最陡的下坡路，需要非常小心。不久就能走上通往格桑寺的公路。

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c. 阿尼广巴 - 日阿各查 - 色拉寺

徒步时长2小时
海拔4250米-3700米

到达日阿各查之后，有一条很陡的小路直接下到色拉寺。

色拉在藏语中意为「野蔷薇」， 据说宗喀巴大师和弟子在山背后的山洞修行，发现一大片野蔷薇，色拉寺由此得名。另一个传说是，宗喀巴大师在山背后打坐修行之时，突然听到马的叫声，那声音好像是从一颗树下发出来的，他命人朝着发出的声音的地下挖，竟然挖出一尊马头金刚明王的塑像，这就是色拉寺马头金刚神殿的来历。这尊 马头金刚明王也是色拉寺的镇寺之宝 。

在色拉寺经常会看到很多藏族小孩子，还有很多抱在父母怀里的婴儿，他们的 鼻子上涂着黑色的灰 。这是因为：藏族传说，小孩子在未长成之时，常有邪魔打扰，损害小孩子的健康，有的甚至会危害生命。而供奉在色拉寺的马头金刚明王，法力强大，对邪魔有着特别厉害的震慑作用，涂上供奉在马头金刚明王座上的灯油灰，会防止邪魔打扰， 保佑小孩子健康平安长大 。

色拉寺最有名的是僧侣辩经 ，辩经一般在周一至周六下午的15:00-17:00。这是藏传佛教中僧侣特有的学习形式，以辩论讨论佛法内容。 站着的僧人提问，坐着的回答。 站着提问的那位会拉动手上的念珠，表示借由佛祖给予勇气和智慧，猛拍巴掌，表示震慑对方，赶快回答问题。参看僧人辩经十分有趣，注意不要在辩经场随意走动，不要靠近僧侣拍照。

游览完色拉寺，一部分人会结束徒步行程 ，回到拉萨市。如果时间充裕，且尚有体力的话， 也可以 从色拉寺入口处右侧小道进入 转经道上山，去攀登色拉乌孜 。

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格桑寺 - 攀岩基地

徒步时长1小时
海拔4000米-3730米

从格桑寺沿着公路下山就到了攀岩基地，步行一小段过河就可以在夺底路上搭乘13、14路公交车回程。如果体力还有余，在下山一半的时候还有岔路口通往 普布觉寺 。

相传，印度祖师达洽（12世纪时人）的金刚橛（即三棱金刚杵）飞到西藏世，便降落在该山包上，后来此山包遂称「普布觉」。藏语「普布」意为「金刚橛」，「觉」意为「角落」，指这一隆起的小山包角落。 佛教信徒将这个飞来的金刚橛供奉在色拉寺内 ，藏历每年十二月二十七日才准许人们到色拉吉扎仓朝拜这个金刚橛，称为「蒲杰」，成为宗教节日活动。

最后还有一些非常重要的Tips：

拉萨的海拔3650米，许多初到高原旅行的人都会经历高原反应，区别就是轻与重，短暂与长期。 普通的高反症状包括容易疲劳、困倦、轻微的头疼、气喘，重一些会有食欲减退、恶心、呕吐、失眠、腹胀，这些一般会通过一天到两天的适应后就好转或消失，少数会在几周才消失，有极个别特别严重的会威胁生命。有严重心脏病、高血压、肺病者不适宜进藏。不要带病进藏。到达拉萨后， 如果你的身体尚未适应高海拔，千万不要贸然去上山徒步 。

对初次到高原的旅行者，请放松心情，不要有心理压力，平时少食多餐，初期尽量饮食清淡，多喝水， 吃当地食品，尤其是喝酥油茶，保证睡眠，不做激烈运动 ，这些良好的生活习惯比起药物更能帮助旅行者适应高原反应。

另外 注意温差，不要感冒 ，比如进藏的第一天不要洗澡也是为了防止着凉。包包里面随时放一件衣服。如果不是高反症状特别厉害或遵医嘱，尽量不要吸氧，否则很容易产生心理依赖。目前，民间还有提前吃预防高原反应的药或是红景天泡水喝、红景天口服液等预防办法。

高原反应并不可怕，但 如果高原反应和感冒一起就很可怕 ，极其容易快速发展成肺水肿， 如果你听到胸腔里有呼呼的声音，或是手脚发肿，赶快去医院，千万不能耽搁 。 如果有条件建议立刻下撤到低海拔的地区。

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