想要孕期「長胎不長肉」，年輕寶媽居然節食

小金是一位年輕的準媽媽，懷孕之前小金長得漂亮身材好，可是自從懷孕以後，孕肚隆起，整個人都臃腫了起來，這讓愛美的小金十分苦惱，擔憂以後還能恢復原來的身材嗎？

為了讓自己做到「長胎不長肉」，小金也是拼了命了，如今才懷孕五個月就要開始節食減肥，得知小金的打算，全家人都呵斥她不懂事，難道為了美就可以不管不顧嗎？

不管是年輕的新手媽媽，還是有經驗的寶媽，在懷孕期間都希望做到「長胎不長肉」，希望產後可以盡快恢復身材。可即便如此，寶媽們也不要不管不顧， 節食減肥可是不贊同的。

其實想要產後盡快恢復身材，想要控制孕期的體重，做好「長胎不長肉」，寶媽就要清楚了解，孕期每個階段體重的變化，做到心理有譜， 控制體重就會得心應手。

懷孕期間體重變化

① 孕早期

大部份孕媽在孕早期身體都不會有太大變化，體重可能會增加2~3斤，但如果孕媽孕吐嚴重，食量減少，體重還有可能下降。

② 孕中期

孕媽在孕中期的時候，身材、體重變化最大最明顯，孕媽每個星期都會增重半斤到一斤，或許是因為孕吐緩解了，很多寶媽在這個階段的食欲會非常好，孕媽們可以註意一下。

③ 孕晚期

因為胎兒在這個階段發育比較快，幾乎每個星期都會長一斤，如果孕媽偏胖可能需要稍微控制一下。

總體來說，孕媽懷孕的這段時間，體重最好控制在22~26斤左右，一方面是為了產後可以盡快恢復身材，另一方面則是為控制寶寶的大小，避免寶寶太大不好生。

如果孕媽想要孕期「長胎不長肉」，就需要運動飲食兩手抓，那麽關於這兩方的小竅門來了！

1. 飲食方面

竅門一： 進餐順序，為了控制攝入的食物，孕媽可以調整自己的就餐習慣，比如先吃青菜，再吃肉，最後吃一點主食，這樣可以讓自己吃更多蔬菜。

竅門二： 少吃調味品，清淡飲食尤為重要，所以孕媽需少吃重口味的食物，日常飲食少鹽少油少糖，尤其是一些勾芡、帶有粘稠湯汁的食物可以少吃。

竅門三： 選擇新鮮食材，不管是蔬菜水果，還是肉蛋魚都要選擇新鮮食材。

竅門四： 減少外出就餐，現在很多年輕家庭都會選擇外賣或者外出吃飯，味道好不說還很方便，但還是建議孕媽盡可能吃家常菜。

外面的食物雖然美味，可是重油重鹽口味重，而且食材我們也不敢保證新鮮，尤其是一些餡兒類的食物，更是辨別不了。哪怕為了身體健康，我們也要少吃外賣或少在外面就餐。

2. 運動方面

懷孕期間做適當的運動非常重要，孕期運動可以防止孕期長肉，還可以增強身體素質，有利於日後的分娩，尤其是以下幾項運動，特別適合懷孕期間的孕媽。

① 散步， 這是一項最簡便、最適合孕婦的運動方式，不管是公園，還是家樓下孕媽都可以運動起來。

② 有氧操、瑜伽， 這兩項運動對孕媽來說很適合，特別是瑜伽，還可以讓孕媽放松身心，不過這兩項運動需要在專業人士的指導下進行，寶媽在家不要輕易嘗試。

③ 遊泳， 遊泳可以鍛煉孕媽的全身肌肉，緩解孕期帶來的疲憊，但想在孕期遊泳，孕媽需要好好挑選一下遊泳場地，衛生方面可以要重視。

看著別的孕婦四肢纖細、全身上下只長肚子，孕媽也不必過於羨慕，畢竟每個人的身體狀況不同，我們在孕期主要還是關註在健康方面，體重只要控制在合理的範圍內就好。

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（圖片源於網路，侵權刪）

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