本文來源:公眾號「谷雨星球」
lD:guyujihua2021
大家好，我是卷卷兔。
馬上就迎來長長的暑假了，如果說假期裏有什麽是比補課更重要的「剛需」，那一定就是今天我們要說的這件事——
有人彎道超車，有人放了個假卻「廢了」 ，根源就藏在每個人的大腦裏。
人類大腦就像是一個無窮無盡的宇宙一樣，大腦中有 860億個神經元，數量大致相當於可觀測宇宙中的星系數量。
大腦是最復雜和精準的資訊處理器，如英國倫敦大學腦神經研究發現，青少年的智商會隨著年齡出現明顯變化，小學學霸並不一定會保持下去，相反在低年級表現並不出色的孩子，卻會一鳴驚人。
這也正是因為孩子們的大腦隨著環境和教育發生了變化。
不難發現，那些學得好走得遠的人，並不一定是最刻苦的那一個，但一定是最會聰明學習的那一個。
那麽，如何利用好我們的大腦呢？如何變得聰明呢？我們對大腦又有什麽誤解呢？
於是，谷雨星球邀請了 上海三甲醫院華山醫院的主治醫師、專門研究大腦的醫學博士黃翔醫生 ，從專業角度來科普下養出聰明大腦的攻略——
每個父母都是孩子的大腦雕塑師，只要照顧好我們的大腦，不僅能解決99%的焦慮，成為幸福的學霸更是指日可待。
01
大腦裏有一個宇宙
大腦如此復雜，相應地，腦外科醫生的工作在所有外科工作中，可以說也是最苦、最累、最具挑戰性的，同是最神秘的。
黃翔就是一名資深的腦外科醫生，20年從醫經驗， 做過7000多例腦科手術 ，年紀輕輕已經是復旦大學附屬華山醫院神經外科的主治醫生，顱底外科研究組副組長。
此外，他特別擅長用所有人都懂的語言做大腦的科普。提及為什麽在繁忙的醫生工作之外，還要花時間做科普呢？他說是因為無數患者讓他意識到——
大眾對大腦的認知實在是少得可憐，導致出現了諸多誤解。
比如一句常見的話「我們的大腦只被開發了10%」就是錯誤的，從腦神經科學來看，我們的大腦已經物盡其用了。再比如「用心而不是用腦」，然而心臟只是一個器官，也得聽大腦的命令。
■哈佛和谷歌研究院的研究人員用AI工具構建了腦組織3D模型，迄今為止以這種分辨率構建的人類大腦結構的最大數據集。
再比如人的智力是固定不變的，也被證實是錯的。
「人的智商是由基因和環境互動左右的結果，而大腦對於智力的承載取決於三個因素，一個是神經細胞的數量，一個是神經細胞功能是否正常，一個就是神經細胞連線的復雜程度。」
每個人的大腦神經細胞數量基本一致，這是智力的物質基礎，但是神經細胞功能是否正常、活躍、連線是否豐富，則取決了大腦是否健康、大腦的營養是否充足、後天的訓練是否到位。」
大腦作為人體最重要的器官，發育遠早於胎兒成形，在胎兒第一次呼吸之前，大腦已經誕生了8個多月了。
「 孩子的大腦並不是個空瓶子，不能一直往裏面灌滿東西。相反，孩子的大腦是個暗箱 ，接觸到外界刺激時，才會被點亮。
註意，過度的刺激反倒不利於大腦的發育，瘋狂內卷的孩子為什麽會廢了是有科學依據的。」
隨著長大，大腦也開始形成和打破神經連線，直到進入青春期。
青春期是身體迅速成長的時期，也會經歷 一場關鍵的「二次發育」 ，青少年具備將自己的大腦塑造成一台告訴處理器的能力。
另一方面，主管人類行為和抑制沖動的前額葉皮質，一直要到成年才會成熟，也就是說決策回路仍在形成之中，所以這個階段的孩子易怒、暴躁、情緒多變……
讓黃翔感覺到不安的是，因為壓力，孩子們的大腦因為揠苗助長地內卷有了過量的的刺激而受到了傷害：
抑郁癥患者的大腦與有很大變化 ，表現為大腦神經傳導物質在神經突觸間的濃度相對或絕對不足，還缺少幾種必備的元素，導致精神活動和心理功能的全面性低下。
「只要了解腦科學，我們會對學習、成長和生活都有一個嶄新的科學認知。」
■這本書和黃醫生的科普一樣清晰易懂，有真正可以執行的運動、飲食、睡眠方案。
02
父母是孩子大腦的雕塑師
做科普也讓黃翔深刻意識到腦科學對於緩解教育焦慮科學育兒的重要性：
一個孩子能走多遠，跟基因有關，更跟父母的認知有關系。
常有人說，家裏不是富二代，我們的孩子不就完全沒有競爭力了嗎？孩子到了初中還沒有發現潛力，是不是就沒有希望了？
這樣的論調，早在腦科學界被證實是無稽之談。現在最新的神經科學研究表明： 大腦的可塑性非常強，而且伴隨終生，不只是在孩提時代存在。 癱瘓的患者可以重新學會走路，語言損傷患者能夠重新說話。
「學習的本質並不是在白紙上寫東西，每個人出生時大腦的硬體已經安裝完畢， 更像是在粗胚上雕塑大腦，而父母就是孩子最早的大腦雕塑師。 」
那麽，如何才能做一個厲害的雕塑師，雕塑出一個更為聰明的大腦呢？
這就要提到貫穿人一生中大腦學習最關鍵的概念：神經元。
■哈佛和谷歌研究院的研究人員用AI做的腦組織3D模型，神經元（白色）和突觸（藍色）
神經元是一種神經細胞， 也是大腦工作的基本單位 ，人腦只有約3斤重，卻有860多億個神經元，相當於整個銀河系恒心的數目。其最大的作用就是產生意識和思想。
我們的所有體驗、思考、選擇、愛、創造都是大腦裏神經元產生集體的「電化學風暴」的最終結果。
你是誰，你會做出什麽樣的選擇，都取決於你大腦中的神經元正在幹什麽。
每個神經元中間都有細胞核，承載著遺傳物質，有多個長長的觸手，叫做「突觸」，與其他神經元緊密相連。無數個神經元組成了神經連線，無數個神經連線組成了神經網路。
而學習的本質並非是增加神經細胞， 而是增加神經細胞之間的連線，也就是說突觸的數量。
可以想象一下，人腦中有860億個神經元，每個神經元長著超過1.5萬個突觸，名副其實是世界上最復雜的資訊處理器。而我們大腦中數萬億個神經訊號，就在這樣一張龐大的神經網路上不停飛奔。
■單個神經元（白色）接收訊號，決定神經元是否激發。此圖顯示了所有可以指示其激發的突觸（綠色），和所有可以指示其不激發的突觸（藍色），可以理解為神經元們在聊天：「餵老兄，這個突觸你要不要增加？」
神經元還決定了學習的習慣： 「用進廢退」。
當我們學習一項完全陌生的知識或技能時，神經元可能完全沒有這一方面的連線，處於空白。但如果我們不停記憶、背誦和實踐訓練，神經元們很快就會達成一致，手牽手慢慢嘗試新的連線。
學習越多，重復越頻繁， 神經元的連線就越穩定，我們掌握的就越紮實。 相應地，如果對已經掌握的技能長期不訓練，那麽已經搭在一起的神經連線也會慢慢減弱，直到完全消失。
研究了諸多學霸不難發現，學習方法都是相似的，比如刻意練習到建立長期記憶等，習得的過程從溫習、學習到復習，每一步都不能少。
「有效的學習，不是每天一遍遍刷題， 而是將記憶的東西變成神經連結，形成長期記憶，在大腦裏真的造出房子來。 」
■一些神經元可以透過多達50個突觸彼此極強地連線在一起。這張圖片顯示了一種興奮性神經元的特寫，顏色按大小排列，紅色最大，藍色最小。這些細胞的核心直徑約為 15-30 微米。
03
多巴胺孩子vs去甲基腎上腺素孩子
大腦的中樞神經極為復雜，隨著人類對大腦研究的深入，科學家們也發現了掌管不同功能、情緒、動力等的大腦分區、內分泌腺、神經傳導物質等。
「我們對大腦的研究，也許都都比不上人類對宇宙的研究深度。 我們對大腦真正的開發其實還非常遙遠。 」
那麽，在現有的腦科學研究基礎上，既然知道大腦的是可塑的，又有什麽科學養育的建議呢？
大腦的結構很像一個有秩序的人類社會，一層層去下達命令，比如在我們的大腦的底部，我們鼻子對進去的地方有一個下垂的結構，這個結構只有1.5公分到2公分的大小，它的名字叫 腦腦下垂體 ，透過分泌激素，從上往下傳遞，就像是一份一份的檔上傳下達，掌管人體的內分泌功能。
所以， 只要照顧好孩子的大腦這個總司令，基本能解決99%的教難題和焦慮。
具體要怎麽做呢？說起來真的很簡單，堅持下來也真的有用，正是無數學霸家長常說的：我們真的什麽也沒做， 就是讓孩子吃好睡好學開心了。
第一，吃早餐很重要。
大腦的重量雖然只占身體的2%，但需要消耗的能量高達20%。人體是生物有機體，腦科學研究發現，富含碳水化合物的早餐，有利於提高學習成績。作為人體能量中的最主要來源，能讓人精神一整天。
第二，睡得好很重要。
睡覺也是學習的一部份。 在睡覺過程中，神經連線才最有機會加強。記憶的中樞在海馬回，而海馬回只在熟睡的時候工作， 睡覺真的能長腦子。
同時，人類意誌力受到大腦的前額葉來控制，夜晚持續的大量工作會消耗前額葉的能量，導致第二天白天大大降低意誌力。有人熬夜後情緒失控、暴飲暴食，就是這個原因。
■很多學霸案例都證明，知識獲取的效率更重要的是勞逸結合，而不是一味地狠狠砸時間
第三，提供正確的刺激。
只有在孩子主動學習，神經元才在產生連線，否則坐在桌子前看似幾小時都是白費功夫。
這就需要順應大腦的規律，啟用感受到有趣和正向反饋的兩種元素：
掌管短期專註的叫去甲基腎上腺素 ，處於危急狀態上會被激發出來的緊張感，所以「截止日期就是生產力」。
黃翔提醒大家，休息就要去做一些舒緩的事情，如果做一些高度緊張的事情則會分泌出更多腺素，消耗殆盡後反倒沒有精力去應付學習。
掌管長期專註的是多巴胺和血清素 ，帶來快樂和興奮。而大量研究和實踐表明：
一個為了學習樂趣的「多巴胺型」孩子，比一個為了免於被責備的緊張「去甲基腎上腺素」孩子的成績更好，專註力更持久，也更快樂。
來源：本文授權轉載自「谷雨星球」，邀你一起做內卷下的教育長期主義者
編輯： 李嘉祺
統 籌 ： 劉潔
終審：姜乃強
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