夜晚是身體修復和恢復的關鍵時刻，合理利用睡前的黃金 60分鐘，可以大大提升睡眠品質，讓夜晚成為健康的加油站。
以下是 5件睡前養生的小建議：
1
睡前60分鐘——泡腳
在睡前 60分鐘，可以用溫水泡腳15～20分鐘。這有助於擴張腳部血管，促進血液迴圈，同時讓整個身體得到放松。如此一來，入睡就會變得更加容易，睡眠品質也會更好。
春季助眠，推薦以下泡腳方
原料： 煆磁石 60克,丹參20克,遠誌15克,夜交藤30克。
方法： 首先將煆磁石煎煮 30分鐘，然後將所有藥材放入煮沸的水中，煮沸20分鐘。待稍涼至40℃左右時，可用來泡腳。
功效： 這個配方相對較溫和，具有養心安神、清心除煩的作用，適用於大部份失眠人群。
註意事項： 1.對於過敏體質的人、孕婦以及易出血的人群，需要註意。這3類人不太適合使用這個配方。2.如果失眠問題特別嚴重，泡腳後仍然沒有改善，一定要及時就醫。
2
睡前40分鐘——蹬腿
睡前不適宜進行劇烈運動，但可以進行一些有助於入眠的簡單動作，例如左右腿交替蹬踏小腿內側。這有助於促進氣血順暢流動，平穩心態，使入睡更加容易，同時提高睡眠品質。
方法： 1.用右腳足底沿著左腿小腿內側，從膝蓋下方開始輕推，稍施力；2.左右腿輪流進行1～2分鐘。
建議： 如果在運動過程中感覺腿部有些小的硬塊或疙瘩，可以用腳跟輕按以緩解刺激。
3
睡前15分鐘——梳頭
頭頂是多條經絡匯聚之處，其中包括一些重要的穴位，如百會穴、四神聰穴等。睡前梳梳頭，可以刺激頭部經絡和穴位，有助於疏通經絡、促進血液迴圈。早晨起床後或中午午休時也可以進行頭部梳理。
方法： 1.從前往後梳理，從額頭發際線處開始，一直梳到頸後發根處；2.在梳理頭發的同時，可以用指腹在頭皮上畫圈按摩或輕拍頭皮，促進氣血流動，增強頭皮血液迴圈；3.每次梳理約10分鐘即可。
推薦工具： 牛角梳、木梳等不會產生靜電的梳子是較好的選擇。梳齒的間距應適中，齒端不宜過尖銳，並且要保持梳子的清潔。如果手邊沒有梳子，也可以使用手指進行頭部梳理。
4
睡前5分鐘——喝水
當我們熟睡時，身體的水分會逐漸減少，導致血液黏稠度增加。然而，在睡前的 5分鐘左右，喝一小杯溫水既不會幹擾夜間的睡眠，還能緩解夜間水分遺失，使血液更加流暢，有助於預防血栓形成。
適合睡前補水的人群有哪些？
患有慢性疾病的人： 對於患有高血壓、高血脂、高血糖等慢性疾病的人來說，血液通常較為黏稠。在睡前喝一小杯溫水可以稀釋血液，起到幫助的作用。
心梗、腦梗高危人群： 對於存在動脈粥樣硬化、房顫等疾病的人來說，他們更容易形成血栓，導致心梗或腦梗。在睡前喝一小杯溫水可以降低血液黏稠度，預防血栓形成。
註意事項： 1.選擇合適的飲品，建議選擇溫熱的白開水，水的溫度應與體溫接近。2.喝水的量不宜過多，大約100到200毫升即可。在飲水時要小口慢飲，先將水含在口中，再慢慢咽下。3.對於心衰患者或腎功能不全的人來說，他們的飲水量和飲水時間應該嚴格按照醫生的建議執行。
5
睡前1分鐘——揉腹
在入睡前的最後 1分鐘，可以進行腹部按摩。揉揉腹部有助於放松身心，促進血液迴圈，平衡臟腑功能。此外，腹部按摩還可以促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。
按摩方法： 躺平在床上，用雙手搓熱後放在肚臍周圍，順時針方向輕輕揉動腹部，繞肚臍揉揉數十圈，註意力度適中。
建議： 在進行腹部按摩時，可以配合深呼吸，放松身體，增加效果。如果有腸胃不適或者懷孕等特殊情況，請在醫生指導下進行腹部按摩。
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