為什麽同樣是睡了 8小時
有的人就能活力滿滿
有的人確越睡越累？
可能和你的 睡姿 有關～
哪 5種睡姿可能不利於健康？
什麽樣的睡姿是比較好的睡姿？
入睡困難、半夜容易醒 等常見睡眠問題
有哪些解決方案？
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這5種睡姿可能不利於健康
1.舉手式睡姿：
對於有的人來說，舉手式睡姿可能更有利於放松身體、調節人體溫度，但這種睡姿，可能會 影響上肢血液迴圈、影響心肺健康 。
2.外八睡姿：
當我們的腳充分地做外八動作，腰會弓起來，大腿骨會往外旋，長期這樣會引起腰酸背痛，所以外八睡姿是不利於健康的。
3.過度蜷縮著睡：
睡覺時過度蜷縮，後背會處於弓起來的狀態，背部肌肉被過度牽拉，得不到舒展放松，對胸椎、腰椎、頸椎乃至整個脊柱都不好。
4.趴著睡：
趴著睡時，由於頭會側向一邊，使頸椎、胸椎的上段處於一種扭曲狀態，可能會影響脊柱健康。另外，趴著睡還會擠壓心肺，呼吸也容易出現問題。
5.左側臥：
因為心臟在人體的左側，所以左側臥時，可能對心臟不利。
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什麽樣的睡姿是比較好的睡姿？
推薦睡姿：右側臥和仰臥
對於身體沒有疾病的絕大多數人來說， 右側臥和仰臥 （雙腳與肩同寬，自然分開），這兩種睡姿適合絕大多數的人。
在右側臥的時候， 需要註意枕頭的高度，枕頭要同肩高，不能讓我們的頭歪著，把頭擺到一個 中立位 。 這樣我們整個頸肩部的肌肉才更放松，更省力。 還可以在兩個膝蓋中間夾一個薄墊子，幫助我們的骨盆處於中立位， 不會因為睡熟而出現交叉腿，避免過度扭曲。
如何科學調整睡姿
如果 不適合仰臥睡姿 ，如 打呼嚕的人群 ，想要把仰臥睡姿調整成右側臥，那麽我們可以在睡衣的背面，縫制 1～2個網球。 當我們穿著 「網球睡衣」，以右側臥的睡姿睡覺時，如果想要改變睡姿，網球可能會令你感到背部不適，逐漸幫助把睡姿調整過來。
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收獲優質睡眠註意這2點
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。通俗來說，影響睡眠的兩個關鍵因素是 「要規律」 和 「要睡夠」 。
1.「 要規律 」 ： 每日堅持同樣的入睡、起床時間，有助於培養睡眠節律。
2. 「要睡夠」 ： 人體自我修復活動大多在淩晨 3點前進行，所以23:00～3:00這段時間內的睡眠品質尤為關鍵。
此外，有研究發現，與睡 6～9個小時的人相比， 睡不夠 6小時和超過9小時的人，心梗風險分別增加20%和34%。 所以，對於健康成年人來說，推薦的睡眠時長為 7～8小時，6小時是健康底線，上限不超過9小時。
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常見睡眠問題解決方案
1.入睡困難： 很難睡著，躺下半小時後還保持清醒。
建議：
將晚飯時間安排在18:00～19:00，不要吃得過飽，好讓胃部盡早完成消化任務，讓交感神經放松下來。
睡前1小時不要玩電腦、手機，不把手機帶到床上去，以免影響褪黑素的分泌。
睡眠規律，培養良好的睡眠節律。
如果以上方法都不管用，可 稍稍推遲睡眠時間， 等你真覺得困了再上床睡覺，但 上床時間不能超過 23:00 。
2.半夜容易醒： 睡著了，但難以維持睡眠狀態，覺醒 5分鐘以上的情況大於2次。
建議：
睡前別喝太多水，減少起夜。
避免攝入影響睡眠的物質，如酒精、咖啡因、煙草。
如果只是偶爾出現半夜醒來的問題，不妨下床做一些放松活動，如看書、冥想，但不要玩電腦。
3.早上醒得早： 晚上入睡正常，但 3:00～4:00就會醒，睡眠時間不足6小時。
建議：
培養良好的作息習慣，睡前最好不要再想事情，臥室不要放過於芳香的花草。
關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、黑暗的睡眠環境。
枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當。
多曬太陽，有助於刺激褪黑素的分泌，提高夜間睡眠品質。
4.睡眠品質差： 睡眠比較淺，白天總是昏昏沈沈，影響日間行為或工作。
建議： 將室溫控制在稍低水平，如 16℃～24℃。
註意： 如果上述方法在嘗試過後都沒有效果，要及時到心身醫學科、睡眠中心或神經內科就診。
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