國際知名期刊【老年科學】上曾發表的一項研究揭示了那些能夠活到 100歲的老人們身上的一些共同特征，這些特征對我們值得學習和借鑒。
有這 3個特點，更有希望長壽
這項研究是目前為止關於長壽老人規模最大的研究之一。瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員招募了 44636名參與者，對他們進行了長達35年的隨訪，並在參與者年齡介於64歲~99歲之間時測量了他們的血液標誌物。
在參與者中， 1224人（2.7%）成為百歲老人，其中84.6%的百歲老人為女性 。
研究團隊分析了 12種與衰老或死亡率相關的標誌物，例如尿酸、總膽固醇、葡萄糖、丙胺酸轉氨酶、天門冬胺酸轉氨酶、肌酐、鐵結合力等。透過比較百歲老人與非百歲老人的標誌物，研究人員發現了百歲老人身上以下幾個較為顯著的共同特點：
1.從60歲開始，百歲老人的血糖水平往往較低，很少有百歲老人在60歲時血糖高於6.5；
2.百歲老人的肌酐水平在60歲後也保持在較低水平，一般不高於125；
3.從60歲起，百歲老人的尿酸水平也較低。研究發現，與尿酸水平最高者相比，尿酸水平最低者長壽的機率高出2倍。
總之，這項大規模研究從生物標誌物的角度分析了百歲老人的共同特點。那些能夠活到百歲的老人，從 60歲開始，他們的血糖、肌酐和尿酸水平往往較低。這些發現為我們提供了一些有益的指導，以促進健康和長壽。
3大代謝指標關乎全身
血糖、肌酐和尿酸是與人體衰老和死亡率密切相關的指標，在這項研究中被特別提及。這些指標反映了人體的炎癥水平、代謝情況以及肝腎功能等方面。
1.血糖
對於健康的個體而言，空腹血糖水平應該保持在 3.9~6.1毫莫耳/升之間。若高於6.1毫莫耳/升，表示輕度血糖升高，而高於7.0毫莫耳/升則需要及時幹預。
在控制血糖方面，可以從一些細節入手，例如調整進餐順序，推薦先攝入纖維類食物，然後是蛋白質和脂肪類食物，最後是碳水化合物；限制攝入精制米和白面，增加粗糧的攝入；進餐時細嚼慢咽，確保一頓飯不少於 20分鐘等。
2.肌酐
肌酐有兩個來源：一個是自身肌肉的新陳代謝，另一個是肉類食物的消化分解。這兩種來源產生的肌酐進入血液後就成為血肌酐；而透過腎臟過濾後排出體外的肌酐則稱為尿肌酐。
肌肉代謝相對穩定，血肌酐的生成也相對恒定。 男性的血肌酐參考範圍為 53~133微莫耳/升，女性為44至97微莫耳/升。 如果腎功能受損，血肌酐水平可能會升高。
對於健康人群而言，如果出現小便頻次、顏色、性狀的改變，夜尿增多，小便減少，以及眼瞼或下肢浮腫等癥狀，應及時進行尿常規和腎功能相關的檢查。
3.尿酸
高尿酸水平就像溫水煮青蛙一樣，可能對腎臟、關節、血管、心臟等組織造成損害。在日常飲食狀態下，如果兩次血尿酸水平超過 420微莫耳/升，就被認為是高尿酸血癥。
在控制尿酸方面，需要限制高嘌呤食物的攝入，例如動物內臟、海鮮、紫菜和啤酒；多喝水，每天至少飲用 1500毫升的水；並堅持進行運動，保持合適的體重。這些措施可以有助於控制尿酸水平。
如何在追求長壽的道路上保持各項健康指標良好？
長壽因素中， 長壽基因僅占 15%左右 ，更多的因素來自於外部原因和後天行為。
在中國， 2020年百歲老人的數量達到了11.9萬人；而到2050年，80歲以上老年人口將翻倍增長。中國人口與發展研究中心牽頭進行的調查顯示，百歲老人的生活習慣具有以下特點：
1.平胡心態，不為小事煩惱
早在 2009年，諾貝爾生理學獎得主伊莉莎白等人總結出的長壽要訣「主要就是生活規律、不挑食，很重要的一點是，為人要豁達，不糾結、不計較。」是： 心理平衡占 50%，合理膳食占25%，其他占25% 。
心態對於長壽至關重要，它是健康老齡化的關鍵因素。北京醫院國家老年醫學中心教授於普林指出，健康老齡化不僅意味著沒有嚴重疾病，還要擁有較高的生活品質，包括良好的精神狀態和社會適應能力。
隨著年齡的增長，某些人可能會面臨 「與病共存」的情況。要理性看待疾病，接受醫療的局限性，保持開朗的態度，不要過於計較小事，積極樂觀地面對生活。
2.合理膳食，保持多樣均衡飲食
調查顯示，中國百歲老人的飲食特點通常是清淡、偏向素食、低鹽、低脂、高纖維和高維生素。
隨著年齡的增長，人的咀嚼和消化能力會降低，營養不良的發生率也會增加。建議老年人盡量保持飲食多樣化，主動補充水分，采取少量多餐的飲食模式，確保攝入足夠的能量，尤其是優質蛋白質。
需要註意的是，老年人的體重指數（ BMI = 體重（千克）/身高（米）的平方）應該不低於20，稍微微胖一些的身材更有益健康。
3.積極學習，保持大腦活躍
保持良好的認知功能是保持自理能力的關鍵。不要輕易放棄學習和進步，保持思維活躍可以使全身各系統保持活躍狀態，同時也能使自己與社會保持聯系，增強自信和價值感。
4.保持好奇心，參與多樣活動
中國人口與發展研究中心釋出的【中國老年健康和家庭幸福影響因素跟蹤調查】顯示，百歲老人的顯著特點之一就是參與多樣活動。這表明保持好奇心、接觸新鮮事物是延年益壽的法寶。
5.規律生活，培養個人愛好
根據上海市釋出的 「2022年上海百歲壽星榜」，連續8年上榜的王汝莊老先生表示：「主要是保持生活規律，不挑食。另外，豁達、不糾結、不計較也是很重要的。」
家人表示，老先生還有一些自己的興趣愛好，例如讀書、看報，偶爾寫寫小詩、聽聽京劇，或者在電腦上玩連連看。
總之，綜合百歲老人們的經驗，除了均衡膳食、適量運動、戒煙限酒、保持心理平衡這 4個健康基石外，保持較強的自理能力和自律能力，珍惜自己的健康，同時積極參與社會活動，讓晚年生活豐富多彩，也是長壽的重要因素。
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