2024-02-11碼農

【科普】怎樣的睡眠習慣有助於提高記憶力

當夜幕降臨，大部份生物開始尋找休憩之地，我們人類也不例外。在這個過程中，我們的大腦並沒有像我們的身體一樣進入休息狀態，相反，它在夜間展開了一系列復雜而神秘的活動，其中包括對日間經歷的整理和記憶的鞏固。今天，讓我帶你了解怎樣的睡眠習慣能夠幫助我們提高記憶力，確保我們的大腦能夠在夜間得到最佳的恢復。

理解睡眠周期

首先，我們需要明白睡眠並非一個單一的狀態，而是由多個階段組成的周期，包括淺睡眠、深睡眠和REM（快速眼動）睡眠。每個階段都對記憶形成和鞏固至關重要。

這是我們進入睡眠後的初期階段，雖然對記憶的影響不如後兩個階段，但它是過渡到更深層次睡眠的必經之路。

在深睡眠階段，我們的大腦開始整理和鞏固「聲明性記憶」——即事實和資訊。這個階段的睡眠對記憶力的提升至關重要。

REM睡眠階段，夢境最為活躍，大腦在這個時候處理和鞏固「程式性記憶」——即技能和習慣。研究表明，經歷充足的REM睡眠後，人們在任務執行上表現得更好。

要想記憶力好，首先要有規律的睡眠模式。這意味著每天在相同的時間上床睡覺和起床。這樣做可以穩定我們的生物鐘，使睡眠周期更加規律，從而提高睡眠品質和記憶力。

環境對睡眠的影響不可小覷。一個安靜、黑暗、涼爽的睡眠環境可以促進快速入睡和深度睡眠。溫度在65到70度華氏（約18到21度攝氏）之間，以及使用遮光窗簾或睡眠面罩，都有助於改善睡眠品質。

咖啡因和酒精都是睡眠的大敵。咖啡因會阻礙我們進入深睡眠，而酒精雖然初期可能會讓人感到困倦，但它會在睡眠後半夜幹擾REM睡眠。因此，為了保證記憶力的提升，最好在睡前幾小時避免這些物質的攝入。

白天的活動也會影響夜間的睡眠品質。適量的日間運動可以提高我們的睡眠品質，但應該避免在睡前進行劇烈運動，因為這會讓大腦過於興奮，難以進入休息狀態。

睡前的放松活動，如閱讀、冥想或輕柔的音樂，可以幫助我們的大腦從忙碌的日常狀態中解脫出來，更容易進入深度睡眠。這樣的習慣有助於提高睡眠的品質，進而增強記憶力。

成年人通常需要7到9小時的睡眠。睡眠時間過短會剝奪我們大腦整理記憶的寶貴時間，而睡眠時間過長又可能是睡眠品質不佳的跡象。找到適合自己的睡眠時長，保持持續和穩定是關鍵。

在現代科技的幫助下，我們可以更好地理解和改進著自己的睡眠習慣。智慧型手機和可穿戴裝置上的睡眠追蹤套用可以幫助我們監測睡眠模式，從而做出相應的調整。

睡眠對於記憶力的提升至關重要。透過建立規律的睡眠模式、最佳化睡眠環境、避免攝入幹擾睡眠的物質、白天進行適量運動、睡前放松以及保持適當的睡眠時間，我們可以大大提高睡眠品質，從而提高記憶力。

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