拉薩市郊的入門級徒步路線，去探尋藏文的誕生地

倘若你鐘情於徒步的韻律，那麽拉薩，這座四周被巍峨群山環抱的聖地，無疑為你提供了眾多引人入勝的徒步路線。這些路線，不僅僅是讓你領略高原的壯麗風光，更是一次與信仰和轉經的深度邂逅。你可以與來自西藏各地的虔誠信徒並肩同行，用最質樸的方式，踏遍轉經路上的寺廟與朝聖地，體驗那份由內而外的虔誠與寧靜。在這裏，每一步都承載著信仰的力量，每一次呼吸都浸潤著高原的純凈。

其中包括了著名的 ❶甘丹寺 — 桑耶寺徒步路線 以及❷ 色拉烏孜徒步 。

前者 甘丹寺 — 桑耶寺徒步路線 是西藏最著名的徒步路線之一，每年無數信徒經過兩座著名的寺廟到達拉薩朝聖。

徒步這條路線一般需要3天時 間，中途紮營，要翻越兩座5200公尺以上的埡口，適合有一定戶外經驗和體力的旅行者 。

今天主要來介紹一下後者 ： 更適合普通旅行者 的 色拉烏孜徒步路線 ！

色拉烏孜徒步是非常值得一去的 拉薩市郊一日徒步路線 ，除了可以在山上 俯瞰拉薩市區全景 ，徒步路線上還有不少非常有故事的隱秘的小寺廟。

色拉烏孜山座落在 拉薩的正北方向 ，色拉寺背後，在市區就可以看到山頂的兩個主峰， 一峰是金字塔型，海拔5100公尺，二峰5200公尺 。 一位藏學研究者曾說過：「走完色拉烏孜山中的各種遺跡和路線，需要一個多月。」

當然，作為一名 普通的旅行者 ，你要走的 徒步路線並不會那麽長，也無需登頂 ，只是在山腰上走半圈 ，路上會經過 很多 隱匿的小寺廟 ：帕邦卡寺、曲桑追日、格日寺、紮西曲林日追、阿尼廣巴、阿各查寺、格桑寺，這些寺廟因為位於高海拔的大山之中，即使當地人也很少抵達。

基礎路線 ：軍區總醫院大門 ➙ 娘熱鄉路口 ➙ 帕邦卡 ➙ 紮西曲林 ➙ 曲桑寺 ➙ 娘熱鄉路口 ➙ 軍區總醫院大門， 全程8公裏 ；

完整路線 ：軍區總醫院大門 ➙ 娘熱鄉路口 ➙ 帕邦卡 ➙ 紮西曲林 ➙ 阿尼廣巴 ➙ 阿各查 ➙ 格桑寺 ➙ 奪底村攀巖基地， 全程13公裏 。

強度 ：基礎路線強度比較輕，體力一般的人都能完成；完整路線強度中等。由於是高海拔徒步，請確認適應了拉薩的海拔。路上有不少難走的沙石路，最好和朋友或是有豐富徒步經驗的人同行。

海拔 ：3670公尺 - 4260公尺，或4350公尺（如果選擇山頂抱石場路線的話）。

所需時間 ：一天，約4-9小時。

季節與天氣 ：夏天是徒步色拉烏孜的好季節，在夏天，色拉烏孜山開滿各種高原鮮花。如果是其他季節，請選擇沒有雨雪與積雪的天氣前往。

裝備 ：必須準備充分的水、食物，色拉烏孜徒步路線上沒有商店和飯館；穿抓地強的鞋，最好帶上登山杖，路上砂石很多；夏天註意防曬、最好戴上太陽眼鏡、薄手套等。不要穿毛線類容易被樹枝掛的衣服。

危險 ：徒步路線上有一些陡坡，請小心腳下，頭上也有可能有落石。如果遇到突然下雨等天氣變化，最好在寺廟避雨或者下撤到山下，徒步路線上有好幾個岔路口可以直接下山。

到達方式 ：公交20路、16路、22路抵達軍區總醫院大門。

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軍區總醫院大門 - 帕邦卡

徒步時長1小時
海拔3670公尺-3900公尺

從旁邊娘熱鄉路口出發，向左步行1.5公裏，一會可以看到一個指示牌，上面寫著： 帕幫卡、曲桑寺 。在娘熱鄉路口有很多的機動三輪車，五元錢一個人，即可沿柏油路抵達帕幫卡。

你 也可以沿著小徑徒步上山，上山的路海拔漸漸升高，視野漸漸開闊，可以看到群山環繞的拉薩和布達拉宮，在夏天的時候路兩旁開滿了紫色的野花。

帕幫卡， 意為「巨石頂上」， 是拉薩最古老的寺廟之一 ，距今有一千三百多年的歷史， 據說是松贊幹布為文成公主所建 ，是用做夏天的避暑之地。 吞米·桑布紮就是在此建立藏文 ，並留下了他親書的六字真言。

帕幫卡的 主寺位於一塊巨大的橢圓形石頭上 ，寺廟的外形與大石融為一體，遠看十分壯觀。 在這裏有很多千年桃樹，據說有的是 文成公主親手栽種 的。

帕幫卡旁邊有一個天葬台，因為據說有外人拍照，所以天葬台的四周都用鐵絲網圍了起來，在主路上有一個鐵門。天葬的時候鐵門就關閉起來，只有相關的親屬才能進入。

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帕邦卡 - 紮西曲林

徒步時長 30分鐘
海拔3900公尺-4050公尺

在帕幫卡後山，可以看到很多的白塔。

白塔後面有一條上山的小路，沿著這條路就可以抵達 紮西曲林寺 了。紮西曲林寺的位置十分的顯眼，在帕幫卡或天葬台擡頭就可以看到。位於幾乎是山頂的位置。 到達這座寺廟十分艱難，需要非常陡峭的斜坡爬到山頂 。路上還可以遠眺布達拉宮。

紮西曲林寺，藏語意為「吉祥佛法之地」，因為 地處偏遠，海拔高 ，即使是當地人也很少抵達。

據說是在拉薩的一戶貴族家庭資助下建立。寺廟規模不大，僧舍陳舊，也沒有多少喇嘛，倒是深山之中一個十分清靜的寺廟。

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a. 紮西曲林寺 - 曲桑寺 - 軍區總醫院大門

徒步時長1.5小時
海拔4050公尺-3820公尺-3670公尺

如果計劃走 基礎的 徒步路線 ，那從紮西曲林寺沿著曲桑寺 下山 就可以完成了， 半天 時間足矣。

紮西曲林寺旁有一條小路，若沿著路下山， 1.5公裏可以抵達山下的曲桑寺 。

曲桑寺又名曲桑日追，是一座尼姑廟。 日追，藏語意為山野小廟 。寺廟 建於公元十七世紀 ， 現有天然石頭佛像作為鎮寺之寶 ，寺內清幽，景致優美。夏天，在寺廟旁山坡上有成片的紫色野花，非常漂亮。

曲桑寺旁有一條公路，沿著公路下山就可以抵達娘熱鄉，回到軍區總醫院大門了。

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b. 紮西曲林寺 - 阿尼廣巴

徒步時長30分鐘
海拔4050公尺-4250公尺

如果 體力充足 ，從紮西曲林寺開始， 你 可以繼續去走完整路線 。從紮西曲林寺西邊的小路沿著經幡往上走，又是一段艱苦的爬升。

半小時後到達一座山谷 ，山谷中到處張掛著經幡，遠遠的你就會看到十幾個小屋建在懸崖陡峭的地方，那便是 阿尼廣巴修行地（又稱達典寺） 。

「阿尼」在藏語中是對女性修行者的尊稱，「廣巴」是寺廟的意思。 海拔大概4200公尺，位於山崖的怪石間。 這裏是與世隔絕的尼姑修行之地 ， 幾間土坯房，一間小小的佛堂，被收拾得很幹凈。

在阿尼廣巴的頂端，有一個 修行洞裏供奉著神佛 。洞裏還有一眼山泉水，相傳飲用此水可以治療胃病，很多人會不辭辛苦到此接水回去 （需內建水瓶） 。平日裏這裏幾乎沒有朝聖者來訪，只有每年的 「珠巴次西」轉山節 時大批朝聖者排成長隊來到這裏，只求得以沾濡聖泉。

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a. 阿尼廣巴 - 日阿各查 - 格桑寺

徒步時長2小時
海拔4250公尺-4000公尺

繼續沿著山腰步行，約15分鐘後之後 你會遇到上下兩支岔路 ，都可以走。

再過約5分鐘到達一處小山脊，此處有岔路口，選擇直行，約2公裏至 日阿各查寺 。這是一個非常小的寺廟。之後步行15分鐘即可到達 砂石公路 ，往下通往格桑寺。

格桑寺非常醒目 ，位於色拉寺山背後一 棟黃色的寺廟 。很遠都看得到。據說是以前 宗喀巴大師獨自修行地方 。寺廟外面有山泉，泉水非常清冽。

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b. 阿尼廣巴 - 山頂抱石場 - 格桑寺

徒步時長3小時
海拔4250公尺-4350公尺-4000公尺

這條岔路是前往山頂抱石場。從阿尼廣巴之後的那個岔路口一直上行，經過一段很陡的爬坡之後，約30分鐘到達一座4320公尺的山口，此處選擇沿著山脊行走，經過一段景色非常壯觀的山脊徒步，約45分鐘之後到達山頂抱石場。

之後是一段全程最陡的下坡路，需要非常小心。不久就能走上通往格桑寺的公路。

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c. 阿尼廣巴 - 日阿各查 - 色拉寺

徒步時長2小時
海拔4250公尺-3700公尺

到達日阿各查之後，有一條很陡的小路直接下到色拉寺。

色拉在藏語中意為「野薔蜜」， 據說宗喀巴大師和弟子在山背後的山洞修行，發現一大片野薔蜜，色拉寺由此得名。另一個傳說是，宗喀巴大師在山背後打坐修行之時，突然聽到馬的叫聲，那聲音好像是從一顆樹下發出來的，他命人朝著發出的聲音的地下挖，竟然挖出一尊馬頭金剛明王的塑像，這就是色拉寺馬頭金剛神殿的來歷。這尊 馬頭金剛明王也是色拉寺的鎮寺之寶 。

在色拉寺經常會看到很多藏族小孩子，還有很多抱在父母懷裏的嬰兒，他們的 鼻子上塗著黑色的灰 。這是因為：藏族傳說，小孩子在未長成之時，常有邪魔打擾，損害小孩子的健康，有的甚至會危害生命。而供奉在色拉寺的馬頭金剛明王，法力強大，對邪魔有著特別厲害的震懾作用，塗上供奉在馬頭金剛明王座上的燈油灰，會防止邪魔打擾， 保佑小孩子健康平安長大 。

色拉寺最有名的是僧侶辯經 ，辯經一般在周一至周六下午的15:00-17:00。這是藏傳佛教中僧侶特有的學習形式，以辯論討論佛法內容。 站著的僧人提問，坐著的回答。 站著提問的那位會拉動手上的念珠，表示借由佛祖給予勇氣和智慧，猛拍巴掌，表示震懾對方，趕快回答問題。參看僧人辯經十分有趣，註意不要在辯經場隨意走動，不要靠近僧侶拍照。

遊覽完色拉寺，一部份人會結束徒步行程 ，回到拉薩市。如果時間充裕，且尚有體力的話， 也可以 從色拉寺入口處右側小道進入 轉經道上山，去攀登色拉烏孜 。

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格桑寺 - 攀巖基地

徒步時長1小時
海拔4000公尺-3730公尺

從格桑寺沿著公路下山就到了攀巖基地，步行一小段過河就可以在奪底路上搭乘13、14路公交車回程。如果體力還有余，在下山一半的時候還有岔路口通往 普布覺寺 。

相傳，印度祖師達洽（12世紀時人）的金剛橛（即三棱金剛杵）飛到西藏世，便降落在該山包上，後來此山包遂稱「普布覺」。藏語「普布」意為「金剛橛」，「覺」意為「角落」，指這一隆起的小山包角落。 佛教信徒將這個飛來的金剛橛供奉在色拉寺內 ，藏歷每年十二月二十七日才準許人們到色拉吉紮倉朝拜這個金剛橛，稱為「蒲傑」，成為宗教節日活動。

最後還有一些非常重要的Tips：

拉薩的海拔3650公尺，許多初到高原旅行的人都會經歷高原反應，區別就是輕與重，短暫與長期。 普通的高反癥狀包括容易疲勞、困倦、輕微的頭疼、氣喘，重一些會有食欲減退、惡心、嘔吐、失眠、腹脹，這些一般會透過一天到兩天的適應後就好轉或消失，少數會在幾周才消失，有極個別特別嚴重的會威脅生命。有嚴重心臟病、高血壓、肺病者不適宜進藏。不要帶病進藏。到達拉薩後， 如果你的身體尚未適應高海拔，千萬不要貿然去上山徒步 。

對初次到高原的旅行者，請放松心情，不要有心理壓力，平時少食多餐，初期盡量飲食清淡，多喝水， 吃當地食品，尤其是喝酥油茶，保證睡眠，不做激烈運動 ，這些良好的生活習慣比起藥物更能幫助旅行者適應高原反應。

另外 註意溫差，不要感冒 ，比如進藏的第一天不要洗澡也是為了防止著涼。包包裏面隨時放一件衣服。如果不是高反癥狀特別厲害或遵醫囑，盡量不要吸氧，否則很容易產生心理依賴。目前，民間還有提前吃預防高原反應的藥或是紅景天泡水喝、紅景天口服液等預防辦法。

高原反應並不可怕，但 如果高原反應和感冒一起就很可怕 ，極其容易快速發展成肺水腫， 如果你聽到胸腔裏有呼呼的聲音，或是手腳發腫，趕快去醫院，千萬不能耽擱 。 如果有條件建議立刻下撤到低海拔的地區。

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