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你上次全神贯注做一件事，是什么时候？
先说我的。我上次注意力完全集中、忘记了周遭的时间和空间、整个人进入「心流」状态，是前几天坐公交，因为玩手机太认真而坐过了站……
不是和大家开玩笑，细想起来， 好像除了玩手机，其他时候我都很难专注。
我的记忆力也大不如前，像「诶我是要干啥来着」和「诶那个谁叫什么」，都快成了我的口头禅了。以至于我时常怀疑，我这脑子是不是没救了……
很多人都有相似的困扰，图片来源：小红书
不过！最近在神经科学相关研究里看到的一个概念，却给了我一个让脑子变好的新思路。
这个概念叫「精细动作控制（Fine Motor Control）」，它指的是一些需要眼睛和小肌肉（通常是手部肌肉）配合的、细小而精确的动作。简单的像从地上捡起一根针、剥开橘子皮，难一点的像做手工艺品、演奏乐器，都在这个概念范围内 [1] 。
研究说，精细动作控制和我们的认知能力息息相关、相互影响 [2][3] ， 打工人想拯救注意力和记忆力，最好的办法就是：
多动手！
动手越多，
大脑就会越专注、越聪明！
相比于其他器官，我们的双手和大脑之间的关系似乎更紧密——手部的触觉天然就更敏锐，它的灵巧性在我们的身体各部位里也是最强的，怎么想都觉得，大脑和手的关系不一般。
2012 年一项关于双手和注意力之间关系的研究，通过 96 名受试者参与的两项实验发现， 我们的大脑对手的确有天然的「偏爱」，当物品被放在双手附近的位置，尤其处于双手之间时，大脑对物品的注意力会更集中 [4] 。
这个研究也解释了，为什么当我们「捧」着一本书或一部手机时，专注力会瞬间提高，因为我们的大脑，就是很在乎双手的感受啊！
实验中目标距离手越近，人受干扰的程度就越轻。
图片来源：参考文献
对于双手的运动，大脑也常常给予更积极的反馈。去年发表在【心理学与老龄化】期刊上的一篇研究就发现，不管是 18～30 岁的年轻人，还是 65～85 岁的老年人，在进行一段时间的手部握力练习后，大脑的短时间信息存储和处理的能力都有所提高 [5] 。
这些研究说明了一个非常简单的道理： 手动得越多，我们的脑子就会越好。 不过坏消息是，我们打工人的日常生活里，手部的运动好像不太够。
研究发现常用电脑的人，
手部功能退化更严重
2009 年的一项研究，对比了常用和不常用电脑的人的手部灵活性后发现， 经常用电脑的人，手部功能退化相对更严重。
研究人员表示，虽然敲击键盘本身属于精细动作， 但高度重复的任务，降低了人们的触觉灵敏度和手部灵巧性 [6] 。
这个道理大家应该都有感受。我们这代人的「动手能力巅峰」，基本都停留在童年阶段。
小时候的我们手部动作丰富多彩，且不说团泥巴、盖积木、折纸飞机、叠星星这些娱乐活动，光是每天上学放学写作业，都足够给我们的手部提供复杂的锻炼。
但长大以后的我们生活变得越来越单调，手也跟着无聊了起来。人每天两点一线上班下班，手每天最多的动作是在键盘和手机屏幕上循环往复， 手的触觉感知力和我们对生活的感知力一起变弱，似乎是「水到渠成」的结果。
想要抵抗这种「退化」，我们要做的，就是在日常生活里，多做一些手机和电脑之外的事情。
最简单的例子就是做家务， 像整理书架、做饭洗碗、洗衣服叠衣服， 多做一做都会对大脑有好处。
图片来源：giphy
但如果只是泛泛地说「在生活中多动手」，肯定是不太够。想要更高效地让手动起来，进而刺激到大脑，我们需要对手做一些针对性的「训练」。
有了这些「训练」的加持，我们不仅能让手和大脑同时升级，还会有一些情绪和感受上的意外收获。
用这 4 个方法锻炼双手，
脑子一定变好使！
1、用你不常用的手刷牙，大脑就会被激活
大部分人平时都常用某一只手。而有研究表明，惯用某一只手会影响我们的语言、分析、反应速度等多种能力 [7] 。
但在锻炼大脑时，我们的弱点就成了优势。2022 年一项发表在【行为科学】上的研究则通过脑部检测和扫描后发现，训练非惯用手比训练惯用手会产生相对较大的大脑活动。
也就是说，不常用的那只手一旦用起来，对我们大脑的刺激会更强 [8] 。
刷牙，称得上是锻炼「生手」的完美项目。 它说复杂不复杂，说简单又要动用手指、手腕、手臂等多处肌肉，对牙刷进行精确控制，持续时间又能达到两到三分钟，坚持一小段时间，能对我们的手部灵活性带来不一样的变化。
我是右利手，最近时间一直在尝试左手刷牙。一开始有点挑战，但在练习几次、慢慢找到感觉后，它真的能和右手一样灵活。而且「解锁一只手」的感觉，真的好棒！
图片来源：小红书
当然，我们对非惯用手的训练也不局限在刷牙，多用它拿取东西、开门、拆快递、翻书等，都能锻炼到它。关键是要用起来，用得越多越好。
2、拼图和乐高，是练手练脑的好项目
我们喜闻乐见的拼图和乐高，都是对手和脑子有好处的运动，建议大家多做！
来自德国的一项研究就发现，拼图的过程，需要动用多个视觉空间认知能力，对我们的感知、短期记忆、反应速度、灵活性都高度相关。
研究人员甚至提出， 拼图应当和其他体育运动一样，作为老年人认知衰老的预防和保护手段 [9] 。
乐高和拼图相似，不过它对手部要求动作更高，同样是练习认知能力和大脑反应能力的绝佳休闲方式 [10] 。
而且，拼图和乐高对我们的正面影响不只体现在手部活动和大脑认知状态上，在上述研究中，研究者也发现， 由于拼搭会使注意力高度集中，人们在玩拼图和乐高过程中会从压力源中解放出来，进而获得了更好的情绪状态。
也就是说，拼图和乐高，既能活跃大脑，又能安抚心灵，是打工人的完美休闲活动！
图片来源：小红书
3、如果你想挑战自我，不妨试试做手工
做手工听起来难，但它给我们带来的好处，的确更多更丰富。
有大量研究都发现， 对于不同材质的物品的处理，能够很快带我们达到沉浸、专注的状态中，从而调节人们的情绪和心情。 而艺术和手工艺品本身，在控制压力和增强放松方面也都起着重要作用 [11] 。
一项针对打毛衣爱好者的调查还发现，编织的频率和平静、快乐的情绪存在显著关系，而且打毛衣行为越频繁，人们的认知能力越强 [12] 。
图片来源：小红书
当然，对于咱们手工小白来说，倒也没必要直接上这么高的难度，一些有固定步骤和详细教程的 DIY 半成品， 比如数字油画、手工卡包、DIY 装饰毯和戳戳绣装饰画等， 更值得尝试。
它们的操作流程都特别简单，也能让我们获得做手工的乐趣，给大脑和心理带来双重愉悦。
4、如果你会某种乐器……你已经赢了。
演奏乐器的好处，似乎不需要我多说——对手来说，它确实够复杂；对脑来说，它对视觉、触觉、听力、反应能力、信息处理能力等，都有不小的挑战。
有研究表明，经过一段时间的乐器训练后，受试者的手部控制力不仅得到了有效提升， 大脑甚至发生了宏观结构的变化 [13] 。 可以说，就手部运动这件事上来看，会演奏乐器的朋友，你们已经赢了！
想学乐器但一直犹豫的朋友，不妨考虑行动起来~
N 个让手变灵活的小动作，
欢迎大家来补充！
在我们的成长过程中，我们学会并习惯了运用各种工具来替我们实现更快更方便地生活，却忽略了最本质也是离我们自身最近的工具——手。
不管是专门做一些事情来「训练」它也好，还是有意识地在生活里更多地用它也好，都是让我们重新认识它、在意它的方式。
所以最后，我们准备了一个「让手变灵活的小动作清单」，希望能给你再多提供一些灵感。
让手变灵活的小动作清单
1、涂指甲
2、写手帐
3、临摹字帖
4、做咖啡
5、买钢化膜自己贴
6、转笔
7、玩魔方
8、绣十字绣
9、叠千纸鹤
10、给水果削皮
11、整理电影票
12、给猫猫狗狗梳毛、剪指甲
13、学化妆
14、修补衣服，缝扣子
15、玩节奏大师
16、买花、修剪、装瓶
17、给双手做按摩
18、学做手指操
19、弹拇指琴
20、剥花生、瓜子、松子吃
21、每周整理一个抽屉
……
期待你来补充！
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当然，这些只是一小部分， 我们更期待在留言区，看到大家丰富、多彩的行动，以及它背后代表着的，丰富美好的生活方式。
希望我们都能多多地去触摸、去体验、去感受、去搭建、去组装、去整理、去记录，从而获得一个更好的手、大脑和心情~
这里是很会用脑的@
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让手变灵活的小动作，
期待你的补充！
作者
星河
安静的力量。
本文关键词：手、运动、注意力、记忆力、脑
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参考文献：
[1] Fine motor control https://medlineplus.gov/ency/article/002364.htm
[2] Strenge, H., Niederberger, U., & Seelhorst, U. (2002). Correlation between tests of attention and performance on grooved and Purdue pegboards in normal subjects. Perceptual and Motor Skills, 95 (2), 507-514.
[3] Li, P., Deng, Y., Guo, X., & Wang, J. (2021). Nursing effects of finger exercise on cognitive function and others for cerebral ischemic stroke patients. American Journal of Translational Research, 13 (4), 3759.
[4] Davoli, C. C., & Brockmole, J. R. (2012). The hands shield attention from visual interference. Attention, Perception, & Psychophysics, 74, 1386-1390.
[5] Bachman, S. L., Attanti, S., & Mather, M. (2023). Isometric handgrip exercise speeds working memory responses in younger and older adults. Psychology and Aging, 38 (4), 305.
[6] Tremblay, F., Mireault, A. C., Létourneau, J., Pierrat, A., & Bourrassa, S. (2002). Tactile perception and manual dexterity in computer users. Somatosensory & motor research, 19 (2), 101-108.
[7] Sperry, R. W. (1975). Left-brain, right-brain. Saturday Review, 2 (23), 30-32.
[8] Park, C., & Son, H. (2022). Immediate effects of fine-motor training on coordination and dexterity of the non-dominant hand in healthy adults: A randomized controlled trial. Behavioral Sciences, 12 (11), 446.
[9] Fissler, P., Küster, O. C., Laptinskaya, D., Loy, L. S., Von Arnim, C. A., & Kolassa, I. T. (2018). Jigsaw puzzling taps multiple cognitive abilities and is a potential protective factor for cognitive aging. Frontiers in aging neuroscience, 10, 408085.
[10] De Bruin, N., Bryant, D. C., MacLean, J. N., & Gonzalez, C. L. (2016). Assessing visuospatial abilities in healthy aging: a novel visuomotor task. Frontiers in aging neuroscience, 8, 7.
[11] Huotilainen, M., Rankanen, M., Groth, C., Seitamaa-Hakkarainen, P., & Mäkelä, M. (2018). Why our brains love arts and crafts implications of creative practices on psychophysical well-being.
[12] Riley, J., Corkhill, B., & Morris, C. (2013). The benefits of knitting for personal and social wellbeing in adulthood: Findings from an international survey. British Journal of Occupational Therapy, 76 (2), 50-57.
[13]Worschech, F., James, C. E., Jünemann, K., Sinke, C., Krüger, T. H., Scholz, D. S., ... & Altenmüller, E. (2023). Fine motor control improves in older adults after 1 year of piano lessons: Analysis of individual development and its coupling with cognition and brain structure. European journal of neuroscience, 57 (12), 2040-2061.
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