这件人人都会做的小事，能帮你抵御痛苦、提升情绪修复力——

2024-04-25情感

那些难过的事情，究竟要不要和人倾诉？

据统计， 超过50% 的人在一生中会至少经历一次「创伤事件」 。

有些创伤比较突然，比如遭到背叛、失去至亲、或目睹灾祸。还有一些会带来 持续的、长期的痛苦感受 ，例如童年情感忽视、背井离乡、遭受他人欺凌、身处不快乐的亲密关系中，等等。

是什么让人们在创伤后能够获得治愈？ 其中一项非常重要的因素，就是对创伤的表露（traumatic disclosure）， 即将创伤经历和感受表达出来 。

倾诉痛苦可以提高情绪的修复力 ，让我们更有力量去应对痛苦带来的负面影响。 将情绪憋在心里太久，还可能经受更加强烈的心理痛苦和压力。

我们建议，这样表达更有效：

表达形式：口头倾诉或书写

对于痛苦的叙述，有两种最基本的形式。

一种是 向其他人倾诉创伤 ，一起谈论这段经历。另一种则是写作，以日记或随笔的形式，将发生的事件、当时的心情以及任何脑海中的想法记录下来。

无论具体的操作方式如何， 倾诉的核心，在于让自己关于痛苦的记忆、情绪得以表达。

表达内容：事实和情绪

你可以表达 令你感到难过的一些客观事实 ，包括在什么时间、地点发生了哪些事，他人和自己的行为是怎样的；你也可以 主观表达自己的情绪 ，比如当时在想什么，内心有哪些感受，可以使用一些象征或比喻。

这两种方式对于治愈自己的痛苦同样重要，但相比之下， 对情绪的表达是更有助于我们从负面情绪中获得治愈 。

很多人会存在一种担忧，尤其是人际高敏感者—— ta们非常 害怕负面的社会回应 。若鼓起勇气诉说内心却遭遇轻视或偏见，甚至会产生二次创伤。

研究指出， 通过表露创伤来获得治愈的关键，其实不在于对方是什么身份，和我们的关系如何，而是在于是否能够获得支持性回应 。

若选择向外倾诉，可以考虑 更加专业的、个人能够受到保护的关系 ，比如心理咨询师、支持性互助小组。在这里，也向大家推荐KY的 月食聊愈 。

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「很治愈，和咨询师一直探讨不出答案的问题，在这里有了新的解答。」

「没想到我焦虑的核心原因并不是xx，谢谢聊愈师的‘温柔一刀’，真是豁然开朗呀~」

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很多时候，我们会发现 在情绪爆发的瞬间却无人可倾诉 。因为无论是朋友亦或是家人，终究不能总是时刻在线，及时响应。而那些没有被及时接住和无处宣泄的情绪，就会被埋藏压抑在心底，变成一颗随时可能被引爆的炸弹。

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「这不算什么事儿啊！」

「别太在意了，看开点……」

被理解是件奢侈的事。 人们本能地倾向于站在自己的立场去解释和评判，要真正地产生深刻理解，就需要付出更多的时间精力，并具有强大的助人能力。

而作为KY的「聊愈师」需要经历多达 3+轮的筛选 ，理解、共情、分析、表达等都是其必备的基础能力。

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自我 ——容易被pua、自卑、讨好、敏感等

家庭问题 ——无法摆脱原生家庭的桎梏、婚姻生活中的冲突、亲子关系的矛盾等

负面情绪 ——面对催婚恐婚的焦虑、面对无意义感的抑郁、面对人际交往中的高敏感该如何调节？

职业、学业重压 ——升学考试压力大，怎么办？很迷茫，考研还是工作，下一步到底该怎么走？

……

无论是 面对问题的无措，或是情绪的决堤，亦或者只想找人聊聊 。你都可以打开「月食app」，试试「聊愈」一下自己。

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周吃吃

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通过给聊愈师写信，我终于把没法暴露给别人的情绪和想法说出口，能够 诉说我的困境和真实的情绪，这件事本身已经安慰到了我。 收到的建议都很实际，也是我 当下可以做出的最好的解决方式 ，聊愈师的许多话语也 让我发现了自己还未发现的焦虑与误区 ，非常感谢~

文仔

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好多次泪流满面地给聊愈师发消息，都会后悔埋怨自己，总是那么没用，为那么点小事耿耿于怀，觉得自己在给别人添麻烦。但是每次点开回复， 温暖的理解和包容、还有专业友善的建议 ，都好像让我 每次能够多放下一点那些包袱 ！感恩有你们！一起加油

楠楠

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首先，聊愈师的 第一句话就总结了我的问题 ，给我「被看见」的感觉。其次，她 没有评价我的问题 ，而是帮我梳理思路，提供解决问题的方法，让我明白还是要培养自己的内在空间，直面问题并转化为滋养内心的养分。之后还会继续购买聊愈，对于压力过大的现代人来说， 去关怀自己的内心，真是太重要了 。