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一个时代有一个时代的养生潮流。
放眼当下，要问大家最爱养点啥？那必须是「头」。
毕竟在压力之下，头疼脑胀越来越普遍。稀薄的发量，更是让年轻人本就不支棱的精神状态雪上加霜。
为了解决头的问题，人们绞尽脑汁琢磨出不少奇技淫巧，比如我最近就经常被大数据推荐这俩玩意儿。
一个是花活很多的 「头疗」 ，又是篦头屑又整水帘洞的，视觉效果堪比修驴蹄，据疗过的人反馈，过程十分解压。
图片来源：小红书
还有重拾祖宗智慧的 「梳头」 ，据说只要肯坚持就能养成瀑布发，朴素中透着点离谱。
图片来源：小红书@可乐姐姐
你肯定以为我要痛批智商税了吧？放心，咱不搞什么一棒子打死。我尝试挖了挖这些操作背后的机制，发现它们并不算无稽之谈。
头疗、梳头，本质上就是 头皮按摩 。
而头皮按摩你别说，还真有两把刷子。
头皮按摩的确很解压
还有助于缓解头痛
遇到烦躁焦虑的事儿，你是不是也会下意识地揉捏脑瓜？巧了，这种机械力就是个放松开关。
咱的头皮也是皮肤，有肌肉有血管有神经，在精神压力攻击下容易出问题。
而 按摩本质上就是借助外力 ， 让紧张的肌肉松弛，促进局部血液循环，顺带刺激神经调节一下激素水平 。
韩国有一项专门针对上班族女性的研究，34 名参与者每周接受 2 次专业的头皮按摩（15 或 25 分钟），10 周后进行生理指标检测发现：
她们的 皮质醇和去甲肾上腺素 （两种压力激素） 分泌减少，血压和心率也更稳了 [1] 。
换句话说，头皮按摩确实降低了压力水平。
图片来源：参考文献[1]
怪不得我平时写稿写到脑抽筋，去楼下洗个头让小哥给按按，感觉脑袋都轻了不少！
对了，说起压力还不得不提头痛，这俩就爱结伴折腾人。
头皮按摩既然能对付压力，那是不是多少也能管点头痛？
就目前少数的试点研究来看，结果还挺喜人，基本是支持 头皮按摩可以减少头痛的频率和强度 的 [2-3] 。
另外我还发现，医学界已经关注到了按摩对头痛患者心理的影响。
科罗拉多大学的一项实验中，16 名患有紧张型头痛的参与者，在 6 周内接受了 12 次时长 45 分钟的按摩（包括头部和颈部）。
实验结束后，他们做了心理测量，显示 焦虑、抑郁和压力感知均有所改善 [4] 。
当然了我也知道，放松解压终觉浅，必须生发才带劲。
现在秃头焦虑的人群这么大，各类头皮按摩产品都会明里暗里地营销生发作用。
这事儿吧，咱们平常心看待，执念别太深就好。
头皮按摩可能有意外收获
帮你抢救发量
「可能」代表了概率，也象征着希望。
2016 年日本东京一健康诊所招募了 9 名健康男性，他们使用头皮按摩装置在固定部位，每天进行 4 分钟的标准化头皮按摩，持续 24 周。
结果显示， 按摩部位的头发厚度增加了 （0.085 ± 0.003 毫米 vs 0.092 ± 0.001 毫米），但头发的生长率没有显著变化。
头皮按摩装置（红）导致皮肤表面的水平运动（绿）
研究人员分析，头发厚度增加可能是头皮按摩促进了血液循环，增加了毛囊养分供给。也可能是按摩刺激了真皮乳头细胞，这种细胞由于与毛发基质细胞的相互作用，而在毛发生长中发挥重要作用。
值得注意的是，在实验进行到 12 周时， 按摩部位的头发数量暂时减少，之后又逐渐恢复 。
研究人员认为，可能是头皮按摩让处于休止期的头发提前脱落了 [5] 。
一些网友也有过类似的反馈：想通过头皮按摩来养发，可能会经历阶段性掉发，才能迎来新生。
图片来源：小红书@帆茄酱🍅
另外一项研究，调研了 327 位尝试过头皮按摩（用手指）的雄激素性脱发患者，他们平均每天的按摩时间为 11~20 分钟，平均坚持时间 7.4 ± 6.6 个月。
其中 68.9% 的参与者报告脱发稳定或发量增加 ，表明头皮按摩有改善雄脱的潜力 [6] 。
图片来源：参考文献[6]
要严谨点来看吧，虽然有利好消息，但头皮按摩对发量的影响
相关研究还太少
。仅有的几个，要么样本量太小，要么没有对照组，
效果是不确定的
。
但对于咱个人来说，按个摩也没啥危害试试呗，不行就算了。
就跟搓澡似的， 只要价格能接受自己挺舒服，按就完了，没必要太执着于这作用那功效的 。万一能有意外收获，就算赚了。
大家都是明白人
走，这就按起来
按摩嘛，肯定是别人出力最享受，所以头疗 SPA 我是很乐意做的。
但无奈这个行业又很不规范，简直套路营销重灾区。不是 49 引流进店 999 办卡，就是不专业的技师在你耳边叭叭一些伪科学，紧接着就开始推销。
后来决定还是自力更生吧。
最简单的头皮按摩，就是直接上手。如果觉得用手太累，或者不想摸自己的油头，还可以试试按摩工具——梳子。
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好啦，今天的分享就到这。
新年新气象，希望咱都能卸下紧张沉重，重拾清爽脑瓜！
FeelBetter编辑说
就像头部按摩里这些小动作一样，照顾好我们的身体，可以是一件低成本高收益的事情。
当然，自我关爱的前提是能够感知自己的身心状态，而有些身体部位的慢性损伤，却可能常常被你忽略——
【身上这个零件一旦坏了就无法修复，快看看你的还好吗？】
【打工人身上这个容易变硬的地方，真的需要每天动一动】
【身上这个器官的疲劳总是被忽略，其实一招就能放松】
我们也关心身边哪些常见的东西在悄悄消耗你，又是哪些东西为你的生活质量加分——
【这个会吸干你精力的家具，快看看你家有没有】
【喝奶茶和抑郁有关？别担心，能躲开 ——】
【这种被你忽略的调味料，抗炎还能消肿脸】
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作者
齐德龙
人好比盆中鲜花
生活就是一团乱麻
Reference：
[1]Kim, I. H., Kim, T. Y., & Ko, Y. W. (2016). The effect of a scalp massage on stress hormone, blood pressure, and heart rate of healthy female. Journal of physical therapy science, 28(10), 2703-2707.
[2]Puustjärvi, K., Airaksinen, O., & Pöntinen, P. J. (1990). The effects of massage in patients with chronic tension headache. Acupuncture & electro-therapeutics research, 15(2), 159-162.
[3]Quinn, C., Chandler, C., & Moraska, A. (2002). Massage therapy and frequency of chronic tension headaches. American journal of public health, 92(10), 1657-1661.
[4]Moraska, A., & Chandler, C. (2009). Changes in psychological parameters in patients with tension-type headache following massage therapy: a pilot study. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 17(2), 86-94.
[5]Koyama, T., Kobayashi, K., Hama, T., Murakami, K., & Ogawa, R. (2016). Standardized scalp massage results in increased hair thickness by inducing stretching forces to dermal papilla cells in the subcutaneous tissue. Eplasty, 16.
[6]English, R. S., & Barazesh, J. M. (2019). Self-assessments of standardized scalp massages for androgenic alopecia: survey results. Dermatology and therapy, 9(1), 167-178.
[7]How to Massage Your Own Scalp https://www.wikihow.com/Give-Yourself-a-Scalp-Massage
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