该不该向别人倾诉痛苦？研究说: 暴露伤口更可能获得治愈。

2024-01-27情感

那些难过的事情，究竟要不要和人倾诉？

据统计， 超过50% 的人在一生中会至少经历一次「创伤事件」 。

有些创伤比较突然，比如遭到背叛、失去至亲、或目睹灾祸。还有一些会带来 持续的、长期的痛苦感受 ，例如童年情感忽视、背井离乡、遭受他人欺凌、身处不快乐的亲密关系中，等等。

是什么让人们在创伤后能够获得治愈？ 其中一项非常重要的因素，就是对创伤的表露（traumatic disclosure）， 即将创伤经历和感受表达出来 。

倾诉痛苦可以提高情绪的修复力 ，让我们更有力量去应对痛苦带来的负面影响。 将情绪憋在心里太久，还可能经受更加强烈的心理痛苦和压力。

我们建议，这样表达更有效：

表达形式：口头倾诉或书写

对于痛苦的叙述，有两种最基本的形式。

一种是 向其他人倾诉创伤 ，一起谈论这段经历。另一种则是写作，以日记或随笔的形式，将发生的事件、当时的心情以及任何脑海中的想法记录下来。

无论具体的操作方式如何， 倾诉的核心，在于让自己关于痛苦的记忆、情绪得以表达。

表达内容：事实和情绪

你可以表达 令你感到难过的一些客观事实 ，包括在什么时间、地点发生了哪些事，他人和自己的行为是怎样的；你也可以 主观表达自己的情绪 ，比如当时在想什么，内心有哪些感受，可以使用一些象征或比喻。

这两种方式对于治愈自己的痛苦同样重要，但相比之下， 对情绪的表达是更有助于我们从负面情绪中获得治愈 。

很多人会存在一种担忧，尤其是人际高敏感者—— ta们非常 害怕负面的社会回应 。若鼓起勇气诉说内心却遭遇轻视或偏见，甚至会产生二次创伤。

研究指出， 通过表露创伤来获得治愈的关键，其实不在于对方是什么身份，和我们的关系如何，而是在于是否能够获得支持性回应 。

若选择向外倾诉，可以考虑 更加专业的、个人能够受到保护的关系 ，比如心理咨询师、支持性互助小组。在这里，也向大家推荐KY的 月食聊愈 。

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「别太在意了，看开点……」

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通过给聊愈师写信，我终于把没法暴露给别人的情绪和想法说出口，能够 诉说我的困境和真实的情绪，这件事本身已经安慰到了我。 收到的建议都很实际，也是我 当下可以做出的最好的解决方式 ，聊愈师的许多话语也 让我发现了自己还未发现的焦虑与误区 ，非常感谢~

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好多次泪流满面地给聊愈师发消息，都会后悔埋怨自己，总是那么没用，为那么点小事耿耿于怀，觉得自己在给别人添麻烦。但是每次点开回复， 温暖的理解和包容、还有专业友善的建议 ，都好像让我 每次能够多放下一点那些包袱 ！感恩有你们！一起加油

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