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前几天有个朋友跟我倾诉工作上的不顺。一开始她还只是吐槽自己每天事情多、从早到晚忙不停。但说着说着她就开启了自我怀疑模式:「我怎么这么菜?」、「为什么别人可以很快完成某项工作，我却不行?」......其实我最近时常听到她类似的倾诉，内容也基本大同小异: 我现在遇到的不顺，是我自己的原因吗?
但其实我的朋友入职这份工作不久、很多工作还没有完全上手，而且之前实习的公司也对她很认可。也就是说，她并没有自己想象的那么差劲，但她还是会怀疑自己的能力、把当下遇到的困难归结于自身，并在这样的自我怀疑中消耗很多能量、导致自己的情绪状态也很不好。
自我怀疑、自我归罪以及它们带给自己的内耗，我们都多多少少经历过。那么，今天我们就来聊聊 【自我内耗水平】 这个话题。
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检测你的内耗水平
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01 内耗，内心痛苦放大器
【 反内耗 】将内耗定义为「个人因注意偏差、思维困扰、感受与理智冲突，体验到的身心内部持续的自我战斗现象」。 内耗常常导致注意力、记忆力、判断力和自控力等心理资源的无谓消耗，减弱甚至摧毁我们的行动能力。
并且，这种对心理资源的损耗，使我们在面对真正的挑战时，很难进行良好的应对。一些原本容易克服的困难变得非常严峻，一些可以被原谅的小失误变得格外凸显。
心理学研究表明，如果不了解、不重视内耗的精神状态，只是默默忍受内耗的痛苦，内耗会更频繁地在日常中出现。
首先，内耗状态下的 认知模式 很难进行转变。 从心理学的角度来说，内耗的表现说明了一个人心灵世界的高度失序。荣格(1928)提出，人在「内耗」的状态下， 心理能量 是混乱的，无法有秩序地发生流动和转换。因此，在这种状态下的人们，只能一遍又一遍地想着同一件事，无法处理复杂的思绪而不被压垮，不知道如何得出解决问题的结论。
其次，内耗也是一件很容易被激发产生的现象。 任何一个小挫折，例如：在社交中与人交往不顺，仅仅是他人说了一句不一样的想法，都可能引发你的低自我价值感，陷入内耗中。
02 放任内耗持续，会威胁我们的心理健康
可见，不了解、不重视内耗会在很大程度上影响我们的心理健康。
及时调整内耗的状态，是维持心理健康的重要手段。 调节内耗，首先就要对自我的内耗水平有着一定的了解，对自我内耗的原因有一定的认知。 因此，对自己的内耗水平、内耗原因进行全面而系统的评估就显得非常重要。
然而，在内耗状态下，我们很难客观全面地对自我的情况进行评估。一方面内耗的认知模式，即会让我们倾向于怀疑自己、怪罪自己，在这个时候你很难发现自己做的不错的部分，反而会过度夸大自己的问题。另一方面，内耗的发生也取决于一个人的人格特质：有人在人际交往中非常敏感，容易感到焦虑；有的人有着很强的完美主义，强迫自己事事做到最好，一点做不好就会怪罪自己。网络上笼统的解答，很难真正地解决内耗的问题。
也许，你需要这样一份科学的 【自我内耗水平评估】 测试。
03 评估自我内耗水平有哪些收获
其实对于自我内耗，科学界早已有所研究。我们结合了国内外心理学家与本土化的研究，从思维方式和人格特质两大方面检测你的自我内耗程度。从这份测评中，你将收获以下内容：
01 | 你的内耗表现
在这个部分中你将直观地了解到你的内耗水平如何，帮助你准确地评估自我状态。
02 | 你的内耗成因
这个部分包括 【思维模式】 以及 【人格特质表现】 两方面，将分别从思维模式和人格特质指出你有哪些容易导致内耗的特点。你将进一步了解导致你自我内耗的内部原因。帮助你重拾对生活的自主权，精力充沛地迎接生活。
03 | 针对性建议
报告中将针对不同的内耗成因，给出具体、可行的建议。帮助你形成健康合理的思维模式，从精神内耗中脱身，减少生活中的疲惫感，体验生活的美好。
测试题数: 32题 | 报告页数: 约10-20页
所需时长: 2-6mins | 测试价格: 49.9元
如果你有着以下情况，本测试将十分适合你，包含但不限于：
1、日常感到精力被透支，异常疲惫，想得到改善。
2、经常感到精神紧绷焦虑，却不知为何。
3、看到身边的人积极上进，内心时时感到自责和懊悔。
4、感到自己有拖延的问题，行动力不够，却不知道怎么提高。
Reference:
Jung, Carl. (1928). 「On Psychic Energy」 (subp C: Entropy), in On the Nature of the Psyche (1960). Princeton University Press.
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