刷微博时看到这么一句，真的是说到我心坎里：
真的， 一年四季里，只有春天才会这么吵闹。
人在历经了一整个笨重的冬天后，自然会有活动活动的念头， 那是一种从静到动的动态本能 ，从身体蔓延到情绪，好像「春天一到，烦恼就该自然消散」似的。也难怪公共假期都在上半年扎堆，太有必要出门走走了。
来，感受一下那种「吵闹的春天」～图片来源：作者自己
不过说归说，这两年我备忘录里那些开满春花的目的地：林芝、婺源、徽州......名单有增无减。每次想去，总有些工作、生活里的琐碎帮我打消念头：
公共假期机票太贵
外出了孩子不放心给对象带
父母年纪大了，需要照护不好离开太久
不背电脑的时候总遇上临时加班，背了又不加，但行李贼沉
交通中转耗时太长，实际游玩时间太短，假期会放得很没性价比
.......
梦幻般的、恢复活力的长假永远可望不可及，嗐！
距离下个长假还有......
不过这些借口有点立不住了，因为我发现，年轻人似乎找到了一种挺有创意的解法，不止凭空赚到了休息时长、频次，回血效果也经过了各种研究认证，它就是： 短逃离 。
用「反差感」休息去班味
短逃离可以算是 微度假 （micro-vacation） 这个概念的延展，只不过是更适合中国宝宝体质的。
它其实是上世纪 20 年代就有的一个概念，当时西方国家的打工人发现，传统的、远渡重洋式的大长假耗时长、费用高， 已经无法满足大家想要立刻 work-life balance 的心。 于是人们开始寻找更灵活、更短暂的休闲方式——比如那种开两三个小时车就能到的山谷啊、营地什么的，哪怕就爽两三天也好过走不了 [1] 。
而今天我们所讲的短逃离，更碎片化了，它指的是 在短时间内，在尽量不远离日常的情况下，通过改变活动模式、环境，达到快速放松、恢复精神的一种休息方式。
它更短、更近，既可以是身体上，也可以是心理上的；可以在室内，也可以在室外。但关键元素不变：
短时间、便利性
环境、活动模式的变化
左右滑动查看。图片来源：小红书用户@ENFP快乐无限公司 @一只蛋崽 @蓝蓝爱读书 @某娟的宝藏日记
短逃离的疗效主要来自「反差感」 ：通过刻意离开原本的环境、创造与日常明显不同的体验，给心灵带来新鲜感和刺激感，从而暂时脱离焦虑和倦怠的循环，收获精神上的放松和恢复。
这倒不是说放假时长不重要， 只是反差这个事儿，特别影响咱的休息效率和质量。
反差意味着和工作拉开心理距离，达到一种心理分离 （detachment） 的状态。咱们之前在 一文中就讲过，心理分离是能帮人从倦怠中恢复的关键因素 [2] 。不过这个分离，其实有不止一种方式——
逃离旧环境，拉开心理距离
这就像有些人很享受开车熄火后在车里独坐的那二十来分钟，那是一种和家庭劳动、疲惫工作两不沾的绝对隔离。 很多心理上的分离是建立在物理分离上的 ，肉体离开那个环境，我们才能得到完全属于自己的时间。
图片来源：小红书用户@33的外企打工记
这也不难理解，毕竟物理层面的变化是最容易被我们感知到的。
环境里本身蕴含了大量的非视觉线索，它们都在帮我们修复自我。尤其是触觉，触觉是在子宫内发育的第一种感觉 [3] 。它不是单纯地在被动接收信息，而是会根据我们的目的和我们对自身状态的理解，挑选、完善感觉，是整个感觉过程的积极参与者 [4] 。
所以格子间班味越强，越是要找没天花板的地方逃。整个环境都是你的回血利器！
图片来源：小红书用户@猕猴桃的桃
逃离工作本身，就已经能回血
除了环境，还可以 变换下 活动模式 。简而言之：
这也是为何当你在网上搜短逃离的时候，你会看到五花八门的方法：做木工、逛公园、当义工......
工伤不一样，药方就不一样！
图片来源：小红书用户@许个愿望吧
有心理学家在 2016-2017 年间对 279 名来自不同行业的职员进行过实验，想了解打工人休假时做什么事恢复水平更高。他们把业余时间的活动分为：与工作有关、体育活动、社交活动、低强度活动 4 类，结果发现， 只要不是「与工作有关」的活动，干啥都挺回血。 不仅正面感受如生活满意度、活力增强了，焦虑、倦怠、抑郁等负面感受也减弱了 [5] 。
你看，打工人的休息需求要说满足也很好满足，就是别打工。 从日常的机械重复里走出来，咱这班味才能去得更彻底。
有人爱寂寥，有人爱烟火气，一万种日常对应一万种逃离。 图片来源： 小红书用户@山民Alan @风吹哪页读哪页
短逃离回来，生活又有解了
短逃离所带来的反差感，不仅能帮人回血，还能带来更深层次的好处——
不知道你有没有过这种体验，就是当你告别旧环境一段时间，再返回时，会冒出一种豁然开朗的感觉，那种心境类似「轻舟已过万重山」。
这是因为， 当心理距离拉远后，人就可以从一个不同的角度来看待自己的生活和问题，这种视角的转换可以帮助我们的大脑「刷新认知框架」 [6][7][8] 。这些新奇的体验也更容易调动起我们的专注力和好奇心，带来更充实的感受。
图片来源：小红书用户@金子金子闪光光
所以，特别困顿的时候，不妨短逃离一会。换个环境，允许自己从不完美的状态里抽离出来，反而有可能会找到「尤里卡时刻」！ 视角转换了，心境也变了，创造性思维也就有了，新的灵感或解决方案不就能来了？
皮克斯角色艺术总监狄安娜·马赛列瑟设计过【心灵奇旅】的导师、【超人总动员】莫衣娜等角色。她说：「灵感枯竭的时候，就是需要休息，并且需要去真实的世界中体验生活，收集灵感，积累沉淀。」她也很享受出门采风的过程。
截图来源：纪录片【走近皮克斯】
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留心疲惫的惯性
其实有时候，困住我们、让我们无法休息的既不是料峭的春寒，也不是旅途的性价比，更不是照护的责任，而是那种 疲惫的惯性 ，让我们忘了人是可以很灵活的、生活也有很多可能性。
适当运用一下 反差感，不仅是帮助自己即时回血，从更长远的意义上来说，也是在提醒自己远离这种惯性。 短逃离并非真逃避，反而是为了更好地直面 （惨淡的） 人生。
图片来源：小红书用户@人生未定义
如果你现在还是没想好具体做啥，这里是FB编辑部的短逃离灵感，亲测有效，与你分享——
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正是逃离好时机
我想，正是因为主动休息这事儿对咱东亚人来说太难了，短逃离才会流行。「短」让休息的成本不那么高了，小小的一步更好迈出。「短」也是灵活，不可耻且很有用。
今天是假期第二天，如果你躺够了，还是找不到回血的感觉，那不如换个姿势，放空、逃离、做一会儿自己，毕竟——
会短逃离的人，才能更长久啊。
这里是很会休息的 @FeelBetter感觉好多了 ！除了短逃离，我们还有不少其他能提高你休息质量、回血效果拉满的小技巧：
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抽签抽中了啥，喜欢嘛？
这个清明假，你去哪短逃离呢？
作者
Lynx
每个不曾起舞的日子
都是对生命的辜负
本文关键词：短逃离、心理分离、反差感、休息
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References：
[1] 宋瑞. (2022). 2021-2022年中国旅游发展分析与预测. 2021-2022 . 社会科学文献出版社.
[2] Kujanpää, M., Syrek, C., Lehr, D., Kinnunen, U., Reins, J. A., & De Bloom, J. (2021). Need satisfaction and optimal functioning at leisure and work: A longitudinal validation study of the DRAMMA model. Journal of Happiness Studies , 22, 681-707.
[3] Dijk, E. O., van Erp, J. B. F., Kuyper, E., & van Wolferen, G. (2010, July). Audio-tactile stimuli to improve health and well-being. In Proceedings symposium on Haptic and Audio-Visual Stimuli: Enhancing Experiences and Interaction (pp. 1-10). Centre for Telematics and Information Technology (CTIT).
[4] Gibson, J. J. (1962). Observations on active touch. Psychological review, 69 (6), 477.
[5] Oerlemans, W. G., & Bakker, A. B. (2014). Burnout and daily recovery: a day reconstruction study. Journal of occupational health psychology, 19 (3), 303.
[6] Jia, L., Hirt, E. R., & Karpen, S. C. (2009). Lessons from a faraway land: The effect of spatial distance on creative cognition. Journal of experimental social psychology, 45 (5), 1127-1131.
[7] Trope, Y., Liberman, N., & Wakslak, C. (2007). Construal levels and psychological distance: Effects on representation, prediction, evaluation, and behavior. Journal of consumer psychology, 17 (2), 83-95.
[8] Kross, E., & Ayduk, O. (2011). Making meaning out of negative experiences by self-distancing. Current directions in psychological science, 20(3), 187-191.
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