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胃，作为我们身体的重要消化器官，承载着将食物转化为身体所需能量的重任。
然而，现代生活中，由于快节奏的生活方式、不规律的饮食习惯，很多人的胃都受到了不同程度的伤害。
今天，我们就来聊聊伤害胃的四个习惯，特别是第三个，几乎每个人都做过。
伤害胃的4个习惯
你可能每天都在做
01
不规律的饮食习惯
许多人因为工作忙碌或其他原因，常常不按时吃饭，甚至跳过一餐或两餐。这种不规律的饮食习惯会导致胃酸分泌紊乱，长期下来可能会引起胃炎、胃溃疡等胃病。
02
抽烟和过度饮酒
吸烟会导致胃黏膜血管收缩，减少胃黏膜的血液供应，从而影响胃的保护机制和修复能力。
烟草中的尼古丁还会增加胃酸分泌，加剧胃炎和胃溃疡的症状，并降低某些胃病治疗效果。
酒精是胃黏膜的强烈刺激物， 长期或大量饮酒会导致胃黏膜充血、水肿，甚至糜烂，增加胃炎、胃溃疡的风险。
03
饮食过快或暴饮暴食
快速进食可能导致咀嚼不充分， 食物没有与唾液充分混合，这会增加胃的消化负担。 暴饮暴食则会使胃过度扩张，长期如此可能导致胃功能紊乱。
04
饮食过热或过冷
饮食温度极端（过热或过冷）都会刺激胃黏膜，长期如此可能引起胃黏膜炎症，影响胃的正常功能。夏天要到了，很多人都喜欢吃冰棒、冰饮等等，这个就是有可能对胃造成一定的影响，出现不适。
肠胃出现问题
可能是「它们」在作祟
1、胃炎：
胃黏膜的炎症，可能由感染、长期使用某些药物、酒精过量或压力引起。
2、胃溃疡：
胃或十二指肠黏膜上出现的慢性溃疡，常因幽门螺杆菌感染或长期服用非甾体抗炎药而发生。
3、胃食管反流病：
胃酸反流到食管引起的症状，如心痛和消化不良。
4、肠易激综合症：
一种功能性肠病，特征是腹痛、腹胀和排便习惯改变。
5、炎症性肠病：
包括克罗恩病和溃疡性结肠炎，表现为腹痛、腹泻、体重下降和疲劳。
6、胆囊炎：
胆囊发炎，常因胆结石阻塞胆汁流动而引起。
7、感染性腹泻：
由细菌、病毒或寄生虫引起的肠胃道感染。
平时如何养胃护胃
1、规律饮食：
避免长时间空腹或暴饮暴食，尽量保持饮食规律，少食多餐。
2、健康饮食：
选择易消化、营养均衡的食物，增加蔬菜和水果的摄入，减少油腻、辛辣和高脂肪食品。
3、充分咀嚼：
细嚼慢咽有助于食物更好地消化，减少胃部负担。
4、适量饮水：
每天保证足够的水分摄入，但应避免在餐时大量饮水，以免稀释胃酸。
5、减少刺激：
避免过量饮酒和吸烟，减少咖啡和浓茶的摄入。
6、避免药物伤害：
某些药物如非甾体抗炎药可能刺激胃黏膜，长期服用应遵医嘱。
7、管理压力：
长期压力和焦虑可能加剧胃病症状，可通过运动、冥想、深呼吸等方法来放松心情。
8、适量运动：
定期进行适量的体育活动，如散步、游泳或瑜伽，有助于促进消化。
9、保持良好的卫生习惯：
预防幽门螺杆菌等细菌感染，饭前便后要洗手。
10、及时就医：
如果出现胃部不适，应及时就医，以便获得适当的诊断和治疗。
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