点击蓝字
关注我们
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，健康成为他们关注的重点。然而，有些看似有益的生活方式，实际上却可能对老年人的健康造成不利影响。
1
久坐不动
长时间坐着不动，会导致血液循环不畅，增加患心血管疾病的风险。此外，久坐还可能导致肌肉萎缩和关节僵硬，影响老年人的日常活动能力。
改善建议
定时起身活动 ：每隔一小时起身走动几分钟，促进血液循环。
增加日常活动量 ：散步、做家务等都是不错的选择。
2
久不晒太阳
长期不晒太阳，会导致体内维生素D合成不足，影响钙的吸收，增加骨折的风险。此外，缺乏阳光还可能导致情绪低落，甚至引发抑郁症。
改善建议
选择合适时间
：早晨或傍晚的阳光较为温和，适合晒太阳。
适度晒太阳 ：每天保证15-30分钟的日晒，避免长时间暴晒。
3
久不说话
长期缺乏交流，会导致语言能力退化，影响记忆力和认知功能。此外，缺乏社交还可能导致情绪孤独，影响心理健康。
改善建议
参与社交活动 ：加入兴趣小组或社区活动，增加与人交流的机会。
培养兴趣爱好 ：通过绘画、写作等方式表达自己，促进思维活跃。
4
用眼过久（用眼过度）
长时间用眼，尤其是盯着电子屏幕，会导致视力下降，眼睛疲劳，甚至引发干眼症。此外，用眼过度还可能导致头痛、肩颈疼痛等身体不适。
改善建议
定时休息：
每20分钟看屏幕后，远眺20秒，放松眼睛。
调整屏幕亮度： 避免过亮或过暗的屏幕亮度，减少眼睛疲劳。
做眼保健操： 定期做眼保健操，缓解眼部肌肉紧张。
5
久卧
长期卧床可能导致肌肉萎缩、骨质疏松、褥疮等并发症。此外，久卧还可能导致血液循环不畅，增加深静脉血栓的风险。
改善建议
适度活动
：根据身体状况进行适度的床上或床边活动。
定期翻身 ：长时间卧床的老人应定期翻身，防止压疮。
康复训练 ：在医生指导下进行康复训练，提高身体机能。
哪些习惯有助长寿
1、每天都要吃到新鲜蔬菜
新鲜蔬菜富含必需的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持身体健康，预防疾病。
2、每天坚持午睡
适量的午睡可以提高下午的工作效率，同时有助于降低心血管疾病的风险。
3、健步走
健步走是一种低强度的有氧运动，有助于提高心肺功能，增强肌肉力量，促进血液循环。
4、少吃点红肉
过量摄入红肉可能增加患某些类型癌症的风险。适量减少红肉摄入，增加鱼类和家禽的摄入，有助于保持健康。
5、常吃坚果
坚果富含健康的不饱和脂肪、蛋白质和抗氧化剂，有助于降低心脏病的风险。
6、晒晒太阳
适量的日晒有助于身体合成维生素D，对骨骼健康至关重要。
7、多跟别人交流互动
社交活动可以减少孤独感，提高生活质量，有助于保持心理健康。
点击下方 丨 关注我们
