作为常见病、多发病，高血压已成为危害居民健康的重要因素。除了血压数值的升高以外，高血压带来的，是全身多个器官（如心、脑、肾）的损害，可出现多种并发症，极大地影响生活质量。
目前我国18岁及以上居民高血压患病率已接近28%， 平均每4个成年人里，可能就有一个高血压患者， 我国高血压患病率总体仍呈上升趋势，而且逐渐年轻化，危害青中年身体健康。今天养生君来一篇高血压知识科普，一起来了解一下高血压的影响因素和控制方法。
高血压的影响因素
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超重和肥胖
超重和肥胖显著增加全球人群全因死亡的风险，同时也是高血压患病的重要危险因素。
中国成年人超重和肥胖与高血压发病关系的随访研究结果发现，随着体质指数（BMI）的增加，超重组和肥胖组的高血压发病风险是体重正常组的 1-2倍。超重和肥胖与高血压患病率关联最显著。
0 2
高钠、低钾膳食
高钠、低钾膳食是我国人群重要的高血压发病危险因素。
现况调查发现，我国18岁及以上居民的平均烹调盐摄入量为10.5g，较推荐的盐摄入量水平高了75.0%，且中国人群普遍对钠敏感，而目前卫生部对人均食盐每日摄入量的建议是小于5g。
图片来源：腾讯医典
0 3
过量饮酒
限制饮酒与血压下降显著相关，酒精摄入量平均减少67%，收缩压下降3.31mmHg，舒张压下降2.04mmHg。
相关研究表明，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入量也能够改善心血管健康，减少心血管疾病的发病风险。
0 4
长期精神紧张
现代人工作、生活压力大，不少上班族早期便出现血压升高，长期精神紧张是高血压患病的危险因素， 精神紧张可激活交感神经，导致血管收缩和损害， 长此以往容易导致血压升高。
0 5
其他因素
除了以上高血压发病危险因素外，其他危险因素还包括
年龄
、
高血压家族史
、
缺乏体力活动
，以及
糖尿病
、
血脂异常
、
肾病
等因素。近年来
大气污染
与高血压的关系也备受关注。
控制高血压的方法
很多人都知道高血压需要吃降压药。除了降压药，生活中我们还能做这些来控制血压 ↓↓↓
减少钠盐摄入
每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g（包括加工食品中的盐分），增加钾摄入；
常见含钾高的食物，包括有：几乎所有的干果、豆类及其制品、菌类、海产品（如紫菜、虾米等）、新鲜蔬菜（如扁豆、竹笋、马铃薯、菠菜、海带等）、水果（多偏黄色，如香蕉、榴莲、桔子等）。
合理膳食，平衡膳食
可参照下图中国居民平衡膳食意见：
戒烟戒酒
不吸烟，最好是彻底戒烟，避免被动吸烟；不饮或限制饮酒。
控制体重
使BMI＜24；腰围: 男性＜90cm；女性＜85cm。
调整身心
减轻精神压力，保持心理平衡。
增加运动
增加运动，中等强度；每周3-4次；每次持续20-60分钟；
建议老年人可进行有氧运动，可增强心肺功能，根据个人健康程度和平时运动习惯，选择合适的运动场地，进行中等强度运动量，运动过程中心率建议控制在60%-75%的最大心率之间（最大心率=220-年龄），运动持续时间推荐是20-60分钟（根据耐力选择，以运动后次日不疲惫为准），建议每周进行3-4次运动锻炼。
中国的运动文化源远流长，根据老年人特点，创造出了类似「太极拳」「八段锦」「五禽戏」等运动形式，也同样适用于中老年人群，可自行上网搜索学习视频。
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来源：广州中医药大学深圳医院心血管病科
撰稿：刘迪继
初审： 姚灿坤
编辑：新媒体团队
复核：刘晴晴
审核：马晓群
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