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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
现代社会的快节奏、强压力，使没法睡、睡不着、睡不好成为了这个时代很多人共同的困扰。
想必很多人都有过睡眠不足的经历，缺乏睡眠的一些初级症状有疲劳、困顿，难以集中注意力，甚至还可能出现易怒、呆滞等等。
如果人缺少睡眠，会导致身体难以自我修复，增加多种疾病（如糖尿病、肥胖、免疫力下降、记忆力减低、抑郁）的发生风险，甚至加速衰老进程。
如果你能一夜都感觉不到自己醒来，
如果你回忆不起自己的梦，
就是深睡眠增多的表现。
具体要怎样做呢？
科学研究发现，睡眠不足会导致记忆力明显下降，并与心脑血管疾病的发生直接相关。
睡眠的质量通常由睡眠周期的过程来决定，而睡眠周期主要由两部分组成，即：快速动眼睡眠与深度睡眠（也称慢波睡眠）。 在快速动眼睡眠期间，我们的大脑较为活跃（会做梦、处理白天接收的信息等），而在深度睡眠期间，我们的肌肉放松、大脑对外界刺激极不敏感，同时人体会释放如生长激素等多种激素，使组织得以修复、生长。
那怎样才算睡了个好觉呢？ 如果你能一夜都感觉不到自己醒来，回忆不起自己的梦，就是深睡眠增多的表现。
怎样增加深度睡眠
一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是有多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
首先，人想睡得安稳，肺气要足。冬天，肺本身是肃降的，人自然会比夏天睡得更安稳一些，借助天时，我们要让「肃降」功能好好发挥。 在睡前呢，我们做些辅助动作，这样可以更好地进入深度睡眠。
我们平躺在床上，吸气的时候，将双手双脚收紧。双手握拳，同时双脚十个脚趾往脚心方向叩扣，好像也要握拳一样的收紧，呼气时将手脚自然放松。 反复49次！
每晚睡前坚持做，就能拥有好睡眠。
当然，如果你属于思虑较重的人，建议你可以睡前打打坐。
很多时候，我们的能量因为想东想西而耗散出去，睡前如果可以打打坐，把向外张牙舞爪着的意念、纠结、前思后想，都收一收，让我们的神思好好休息，我们就会睡得更好。
另外，睡眠时间过短或过长都不利于健康。因此睡眠时长保持在6~8小时，满足个人精神需求标准即可。以自我醒来感觉精神、不疲惫、不无精打采为准，根据每个人的睡眠周期与效果来衡量自己所需的睡眠时间会更加合理。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用。千万别私存，送给你身边失眠、睡觉不稳的朋友吧！
