免疫系统就像是人体的护卫队,帮助我们抵御疾病的侵袭。当免疫力减弱时,人就容易患病。
破坏免疫力的七大行为
1、睡眠不足,经常熬夜
芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5~8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。建议正常成人应保证7~9小时睡眠,老年人不应低于6小时。
2、不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。
3、精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。
4、不运动
研究发现,每天进行三十分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。
5、滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。
6、不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。
7、吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。
自测免疫力大家可以简单地通过以下六条进行自我检测,如果满足三条以上,就要注意你的免疫力了。
1、经常感冒;
2、经常感到疲惫;
3、愈合能力差;
4、肠胃较弱,易腹泻;
5、经常口腔溃疡;
6、频发炎症。
四招提高免疫力
除了要避免以上七大行为,还应该学会这四招提高免疫力。
1、喝二参汤
广东省中医院原药师佘自强介绍,二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。白糖参有提高免疫力的功效,而太子参健脾益气、生津润肺。二参合而炖瘦肉,每周一至两次,能提免疫力,对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。
2、按足三里
每天按摩脚底的涌泉穴位20~30次可起到强心健体、提高免疫力作用。如长期按揉足三里,可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。
3、多菜少肉
对于免疫力低下的人来说,清淡饮食,多菜少肉,保证人体所需的维生素。维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大,三餐没有办法保证,吃点维生素片也是可以的。
4、坚持运动
靠运动提高免疫是一场持久战,它的效果不是立竿见影,也不是一劳永逸。须持续运动十二周以上,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。