芳芳和男友談戀愛一年有余，最近發現和對方完全沒有了當時在一起的甜蜜，而是頻繁吵架。
吵架的內容五花八門，但當芳芳仔細反思和復盤這些矛盾，發現它們有一個共同點：那就是兩個人的信任不夠。
有次芳芳準備參加同學聚會，打扮得比較漂亮時尚，男友就開始酸溜溜地詢問她打扮這麽好看是準備見誰，芳芳馬上感覺很不舒服。
男友有次去外地參加公司團建，一連幾天不能回家，芳芳也忍不住奪命連環call，詢問他都在幹啥，和誰在一起。
還有一次芳芳拜托男友給自己洗一件衣服，但不知為何總是怕他忘了洗，於是不斷地提醒他，提醒了兩三次才肯罷休，此時男友已經不耐煩了，自然說話語氣也不善。
類似互不信任的事情兩人還有很多，本來都是很小的事情，但因為不信任，總是要彼此反復確認、嚴重的時候還要鬧一鬧，作一下，搞得兩個人都疲憊不堪。
還有一些夫妻或伴侶，剛開始並沒有什麽第三者插足，可彼此之間太過不信任，一方總是想抓包、查崗，搞得伴侶破罐子破摔，幹脆出軌。
信任，在親密關系裏的作用人盡皆知。
因為彼此信任，同時彼此忠誠，這樣的關系兩個人才能心無旁騖地付出，讓關系越來越緊密，兩人也會越來越甜蜜。
可如果彼此總是對對方做什麽事都抱有懷疑，伴侶必然會感覺到失望、憤怒，認為自己的忠誠不被看見，兩個人也一定會爆發沖突。
可是很多人明知如此，依然忍不住要懷疑伴侶，或者被伴侶懷疑，那麽如何能夠在關系裏建立信任呢？
01
溝通時盡量坦誠且誠懇
我們都會有種感覺，就算一開始我們再怎麽信任一個人，可一旦這個人屢次三番地撒謊、或者表裏不一，說到的事情做不到，我們也漸漸難以對他產生信任了。
人們對另一個人的感覺，會被此人的表現所影響。
而想要伴侶相信自己，除了口頭上對他提出要求，你也要做出讓他認為值得相信的行動。
比如如果你沒有想好的事情，或者不是特別情願的事情，就不要答應對方。
否則明明已經滿口答應，轉頭卻因為個人原因食言，一定會透支對方的信任。
在離婚綜藝【再見愛人3】裏，看起來感情很好的傅首爾和老劉就遇到了類似的問題。
傅首爾有一次讓老劉幫忙處理一下手機裏的照片，老劉當時滿口答應，可老劉一拖再拖，拖了很久才處理，後來一不小心，還把傅首爾的照片全部刪掉了。
雖然他也不是故意的，但我們可以想象，被這樣對待之後，傅首爾會有多麽失望，下次再有重要的事情交給老劉，她自然會心驚膽戰，不敢放手。
我們總說「真誠才是必殺技」，自己做不好、不擅長、不喜歡的事情，不要答應；
平時和異性相處，保持好社交距離，同時跟伴侶坦誠自己交際的情況；
不要經常吹牛、誇大其詞，讓人覺得聽起來就不靠譜；
真正答應的事情，千方百計也要做到，如果發生了意外情況，一定要認真解釋清楚，而不是隨意找個借口糊弄過去……
只有我們表現出自己是坦誠、言出必行又很可靠的樣子，漸漸在對方心中樹立起靠譜、真誠的形象，對方就算一開始對我們有所懷疑，最終也會被我們打動，信任也會越來越深。
02
做事時靠譜有擔當
有一些人做事時，總是表現出不夠靠譜的特質，一次兩次也就算了，次次如此，自然會讓伴侶難以容忍，會形成刻板印象——你就是靠不住的。
就像文章開頭提到的，芳芳讓男友幫忙洗衣服，但總怕對方忘了這件事。
可想而知，在之前一定有過無數次類似的事情發生，男友一定經常忘記幫芳芳做事，這讓芳芳難以完全放手，放心把這件事交給男友去做。
生活中也有許多女性，總是喜歡以弱示人，總是展現出自己記性不好，動手能力不行，離了伴侶什麽都搞不定的樣子。
然後再表現出對伴侶極為崇拜的樣子，拍拍伴侶的馬屁，就能得到伴侶的寵愛。
伴侶也會感覺自己很強大，對方離不開自己，自己的自戀也得到了滿足。
但這樣做的一個弊端，就是會給伴侶留下一種「你什麽都做不好，你靠自己搞不定」的印象。
伴侶一定會對你做事的能力產生懷疑，於是忍不住幹涉你的決定。
有許多女性表示過自己的伴侶常常幹涉自己和朋友來往，因為害怕自己受騙，覺得自己識人不清。
這些女性在平時的表現，就常常看起來過於單純、善良，容易輕信她人，沒有太多自己的判斷，於是在伴侶眼裏，她們就是「傻白甜」，一不小心就會被人騙走，當然讓人不放心了。
因此，想要伴侶相信你，給你信任，你要展現出自己的強大、智力和見識，讓伴侶清楚你的能力，明白你其實也是有擔當，有能力待人接物、搞定難題的。
當他見識到你的各方面能力，甚至發現你比他自己還要靠譜時，他便會漸漸對你放心，願意對你放手了。
03
平時多向伴侶表達自己
我們在面對不熟悉的人時，往往容易懷有戒心，因為對對方不夠了解，不知道對方的處事習慣、思維方式是怎樣的，只能以自己的想法來揣測對方。
而一些伴侶看似在一起多年，其實對彼此的了解程度依然是有限的。當他們不夠了解我們，自然容易不放心，不信任我們。
比如有一些人，在關系裏也很少表達自己的真實想法，很少邀請對方走進自己的世界。
他們有事經常藏著掖著，喜歡自己一個人思考做決定，很少和伴侶溝通，很少征求伴侶的意見。
當我們給對方樹立了一道心門，把對方擋在門外，對方走不進來，看不見門內的風景，又談何信任呢？
更有一些女性，很羞於表達自己的感情，很少會向伴侶表達出「你對我很重要」、「我對你很滿意」、「我非常喜歡你」之類的話語。
甚至還經常正話反說，喜歡開著玩笑說一些「小心我不要你了」、「我可要去找別人了」之類的話。
很多女性以為，只要願意和對方結婚，和對方處物件，就已經證明自己很愛對方了。
可是對於很多人來說，沒有說出來的愛意，就很難確定它的存在，你若不表達對他的依戀，他就會以為你要變心。
於是不信任感油然而生，伴侶總是懷疑你不夠愛他，你也懷疑對方不能理解你，不能相信你。
你們一個不願說，一個不肯信，必然矛盾會增加，時間久了，內心也會越來越封閉，更加不想和對方交流了。
因此，多給對方了解自己的機會，多向伴侶表達自己，對方越了解你，你們越不會互相猜忌，信任度也會提升。
信任的重要性許多人都有一定認知，但如何建立信任，如何能增加兩人的信任度，則是我們需要學習的。
當我們和伴侶有了更多的信任，相信我們的關系也會來到一個更開闊、更健康的境界。
作者 | 止水 療愈師，擁有中科院心理咨詢師資格證，IHNMA 國際催眠師資格證，致力於探索人性的深邃與偉大。
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