人們普遍認為鍛煉對健康有好處，但已經退休的國家級名中醫徐再春教授持有不同觀點。他曾表示：「人生有一傻，沒病吃藥最傻，別老照鏡子看肚子有沒有大起來，特別是老年人，不要患上慢性病後拼命鍛煉。40歲前必須適度鍛煉，50歲前應適量鍛煉，60歲後則不必強行鍛煉，而是應多加保養。」
實際上，不僅中老年人，年輕人也應註意適量鍛煉。這些養生建議，教你如何在休息中輕松實作鍛煉效果，以便能夠輕松養生，不費吹灰之力。
最常見的5個運動錯誤
1、過度運動
激烈運動會導致體內產生過多的腎上腺素和皮質醇等激素。當這些激素達到一定水平時，會降低脾臟產生白血球的能力，從而導致淋巴細胞中的細胞活性顯著降低。
2、過快的速度
對於走路和跑步而言，強度即速度。過大的強度容易導致運動傷害，常見的包括膝關節、踝關節、髖關節和腰部的疼痛和損傷。
3、早晨即刻進行激烈運動
在沒有吃早餐或補充水分的情況下進行劇烈運動會導致血糖過低。早晨時，人體血液黏稠度較高，尤其是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，淩晨是心血管病發作的高峰期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
4、不顧嚴寒和酷暑
研究表明，極端溫度會增加心血管疾病的死亡風險。極端的寒冷和酷熱都對心腦血管有不利影響。目前早晚溫差較大，因此必須時刻關註天氣變化，避免過度運動。
5、僅依靠走路來減肥
攝入的熱量越多，器官的負擔也越重。如果再進行超負荷的運動，器官的負擔會倍增。久而久之，這樣的做法會加速器官衰老。
休息才是最好的鍛煉方式
1、短暫小憩20分鐘——讓心臟保持活躍
多項研究表明，小憩是減壓的利器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利於心臟健康。研究發現，每周午睡三次以上，每次小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
2、輕柔伸展運動——緩解肌肉緊張
透過進行一些輕柔的伸展運動，可以緩解長時間坐著或站著帶來的肌肉疲勞和緊張感。這些運動可以促進血液迴圈，放松肌肉，改善姿勢，預防和減輕肌肉和關節問題。
3、曬太陽——讓免疫力動起來
曬太陽的好處不勝列舉，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以散散步，或者邊曬太陽邊打電話，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
4、深呼吸——放松身心
深呼吸是一種有效的放松身心的方法。透過深呼吸，你可以增加氧氣的攝入量，減少焦慮和壓力，並促進身體和大腦的放松。
5、喝杯熱茶——讓大腦動起來
發表在【人類神經科學前沿】上的一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。天氣漸暖，喝杯熱茶還是清燥止渴的法寶，因為熱茶能促使毛孔張開，加速汗腺分泌，還可以利尿。
6、伸個懶腰——讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
7、吃健康零食——讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助於補充營養。建議在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的「茶歇」，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。
8、發呆5分鐘——讓精神動起來
美國哈佛醫學院和麻薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式。他們發現，心無雜念、腦子裏什麽也不想的時候，大腦中的α腦電波得到加強。
這種特殊的腦電波可以抑制資訊超載，讓註意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強記憶力，緩解疼痛，並提高免疫力。另有研究發現，每天適當發會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。
總之，休息中的輕松鍛煉可以幫助你保持健康，減輕壓力，改善心理和身體的狀態。然而，對於每個人來說，最適合的鍛煉方式可能會有所不同，因此在開始任何新的鍛煉計劃之前，最好咨詢醫生或專業的健康教練，以確保選擇適合自己的鍛煉方式。
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