有句俗語說： 「夏天開背，人活百歲。」此外，民間還傳承著一句諺語：「背薄一寸，命長十年，養好背等於養好命。」實際上，中醫學也認為人體的背部至關重要，因此背部的養生保健是不可忽視的。
脊背到底有多重要？
中醫學認為， 背部是人體 4大養生區之一，其健康狀況常反映出人體臟腑的執行狀態。
這是因為背部份布著兩條非常重要的經脈：督脈和足太陽膀胱經。
督脈位於脊背的正中線，負責調節全身的陽氣；足太陽膀胱經則位於脊背兩側，其中包含了 12對背俞穴。背俞穴是五臟六腑的氣血輸註點，位於腰背部。
從西醫的角度來看，脊柱內有脊髓神經分支，負責傳遞大腦對全身各部位的指令，並與神經網路一起控制身體的活動。
因此，可以看出日常保養背部的重要性。特別是對於老年人來說，如果背部受到寒邪的侵襲，可能會引發風濕病和心血管疾病等問題。
養背記住這 6個好方法
那該如何養背呢？其實也並不難，推薦以下 6種方法。
1.捏脊：調和氣血
用雙手沿著脊柱兩側，用捏法捏起皮膚，同時向前推進，從尾骶部捏到枕項部，重復 5-10次。這個方法對於虛性體質常見的疲乏、消瘦、失眠、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰痛等問題有很好的效果。
2.艾灸：培補陽氣
透過艾火的純陽熱力和藥力給予溫熱性刺激，調節臟腑的陰陽平衡，強身健體、培補陽氣，調理五臟氣血、安神定誌、通經活絡。適用於背部肉多、肉厚且發硬的人群。背部艾灸常采用艾條懸灸和艾灸盒施灸的方式，使用方便，操作簡單，不會燒灼皮膚留下疤痕。
3.搓背：預防感冒
在洗浴時進行搓背。將濕毛巾放在背後，雙手緊握毛巾兩端，用力搓動，直到背部發熱為止。如果自己不方便，也可以讓他人幫助搓背，但要避免用力過猛，以免搓傷皮膚。搓背可以預防感冒，緩解腰背酸痛、胸悶和腹脹等問題。
4.曬背：溫陽
經常讓背部曬太陽也是一種良好的保養方法。在中午時段，可以讓背部暴露在陽光下，一般曬 1小時左右。曬背能溫暖身體，適用於每個季節。在夏季炎熱天氣，最好在早上9點之前曬背。
5.太極拳：舒展筋骨、調節心肺功能
太極拳是一種兼具修身養性和強身健體的傳統武術。練習太極拳可以增強背部肌肉的力量和柔韌性，改善姿態，預防背部疾病。夏天練習太極拳，不僅可以舒展筋骨，還可以調節心肺功能，提高身體的整體健康水平。
6.刮痧：活血化瘀、清熱解暑
刮痧是另一種傳統中醫外治法，透過使用刮痧板在皮膚表面刮拭，以達到疏通經絡、活血化瘀的效果。
夏天刮痧可以清熱解暑，預防中暑，同時也能緩解背部的疲勞和疼痛。刮痧時可能會出現紫紅色的瘀斑，這是體內濕氣和瘀血被帶出體外的標誌。
夏天是養背的好時機。透過上述中醫推薦的方法，不僅可以緩解背部不適，還可以提升整體健康，延年益壽。
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