骨質疏松
骨質疏松是一種退化性疾病，隨著年齡增長患病的風險會隨之增加。
研究顯示，近年來，中國骨質疏松的發病率正逐年增高。隨著人口老齡化的日益嚴重，中國逐漸成為老年性骨質疏松癥的發病大國。
骨質疏松的發生是一個慢性的過程，其早期癥狀並不明顯。但病情一旦嚴重，骨頭的品質和力量都會被削弱，很容易導致意外骨折的發生，這便是骨質疏松性骨折，也稱為「脆性骨折」。
常見的骨折部位有椎體、髖部、前臂遠端、肱骨近端和骨盆等。其中，髖部骨折是後果最嚴重的一種，骨折後一年內患者的死亡率高達20%。
骨質疏松高危人群
絕經後的女性
人體內的雌激素對骨骼有保護作用，可以避免骨量隨年齡增長而過快遺失。但女性絕經以後，雌激素水平會降低，它對骨骼的保護作用也會受到影響，這就加速了骨質疏松癥的進展。
吸煙喝酒的人
過量吸煙、酗酒會造成鈣的流失，影響骨骼健康。
有家族史的人
骨質疏松具有一定的遺傳傾向，如果親屬患有骨質疏松，發病風險會更高。
不運動的人
長時間缺乏運動，會加快骨量的流失速度，更容易受到骨質疏松的襲擾。
如何應對骨質疏松？
補充營養
對於骨密度較低的人來說，日常要經常吃一些含鈣量豐富的食物，比如牛奶、魚肉等等，除此之外也要註意骨骼營養素的補充，能夠促進骨骼中鈣質的沈積，維持成骨細胞的活性，抑制破骨細胞的分泌，能夠刺激軟骨細胞，促進軟骨細胞的修復和再生，並且它的活性較高分子很小，可以讓身體更好吸收，使骨骼更加強韌。
充足睡眠健走節奏
熬夜並不助於骨骼的健康，在熬夜的時候，胃腸功能會減弱，影響到了鈣質的吸收，使得從食物中攝入的鈣質吸收利用率降低，熬夜也會影響到身體的新陳代謝，破壞成骨細胞和破骨細胞的平衡狀態，所以想要骨骼健康，要避免熬夜，養成規律的作息習慣，保證充足睡眠。
多吃補 鈣食品
牛奶 每 100ml牛奶含104mg鈣，單純看含鈣量，並不算太高，但是牛奶中礦物質種類豐富，鈣磷比例非常適當，很利於鈣的吸收。
每天喝 300ml的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的3/10左右。喝牛奶不舒服的人，可以用酸奶替代。
豆制品 豆制品可謂是平價補鈣食品中的戰鬥機，鈣含量比肉類高多了。豆子、豆腐、豆腐幹、豆腐皮、腐竹，都很好。
黃豆中鈣含量高達 191mg/100g。 做成豆腐時鈣含量更高，比如富鹽水豆腐與石膏豆腐。
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