一過50歲，許多小毛病都會找上門。
生活中，也不乏中老年女性經常出現周身疼痛、腰痛腿酸、直不起腰、疲乏無力等不適。
令人疑惑的是，當她們到醫院一查，卻顯示「身體是健康的」，這是怎麽了？
病根在「骨」
我們都以為，彎腰駝背、腰腿酸痛是到了歲數就該有的毛病。
但實際上，這可能並不正常，甚至預示著嚴重的骨質疏松。
骨質疏松癥的特點是骨量減少和骨組織的微小結構破壞，導致骨脆性增加。
形象一點比喻，就是我們的骨骼可能就如樹上的朽木，幹枯老化、結構中空，嚴重時輕輕晃動都會自行產生裂縫，就會出現骨折。
2018 年中國疾控中心釋出的【骨質疏松防治宣傳手冊】指出：
中國50歲以上人群中骨質疏松癥發病率為19.2%，知曉率卻只有7%；65歲以上的人群患病率提升至32%。
而與男性相比，女性更容易患上骨質疏松。
有統計顯示，65歲以上女性當中，骨質疏松患病率高達50%以上，這意味著兩個女性中就有一個可能是骨質疏松患者。
為何女性易中招
0 1
不愛運動
女性日常運動量通常相對小於男性。
而有些女性為了追求「美感」，過度節食，營養失衡，同樣會影響鈣吸收。
0 2
天生體質
女性和男性相比，在生命周期的任何時段，骨量都低於男性。
0 3
生理特性
人體內的雄激素和雌激素都對骨骼有保護作用，可以避免骨量隨年齡增長而過快遺失。
但女性從更年期開始到絕經後10年的時間內，雌激素開始波動性下降，骨量開始快速遺失，而男性卻沒有這段時期。
0 4
孕育生產
多數 女性一生中會經歷妊娠、分娩、哺乳等一系列過程。
而這些生理過程都可能會導致母體骨鈣流失，有統計顯示，幾乎100%的健康孕婦分娩後會有自身缺鈣現象。
且生育次數越多、生育間隔越短的女性，骨質疏松發生風險越高。
女性，要對自己好一點
人體的骨量變化有一個從增加、達到高峰、繼而逐漸減少的過程。
預防骨質疏松的關鍵在於獲得較高的峰值骨量和減慢骨量遺失，所以「補鈣」應貫穿於女性生命全過程。
0 1
改掉壞習慣
戒煙，限酒，少喝咖啡，濃茶及碳酸類飲料 。
0 2
多一點室外運動
暴露皮膚於太陽下，曬太陽可以促進體內維生素D合成，有利於鈣吸收。
充足的維生素D對於強健肌肉、調節心情以及預防某些其他疾病都有一定的作用。
0 3
更多的乳制品
乳制品是蛋白質和鈣的優秀來源，一盒普通盒裝奶 （250ml） 中就含有約270毫克鈣。
理論上我們每天只需要飲用四盒牛奶，鈣的攝入量就能達標，但是考慮搭配均衡膳食標準，我們還需要搭配其他高鈣食品予以調節。
0 4
更多的綠葉蔬菜
綠葉蔬菜裏也富含鈣質，包括常見的油菜、小白菜的含鈣量就和牛奶近似。
另外，蔬菜還能提供維生素K1，它在我們的身體裏活化為維生素K2後就會參與到「領鈣入骨」的工作中，讓鈣到需要被利用的地方去。
0 5
一點點動物肝臟
動物肝臟裏富含蛋白質、維生素A、維生素D和維生素K， 其中的維生素K已經被證明有明確的抗骨質疏松作用。
但是因為肝臟的脂肪含量較高，所以不建議每天食用，隔三差五補充一些對健康也是利大於弊的。
小貼士：骨頭的「報警」訊號。
當出現腰部酸痛不能支撐、夜間頻繁抽筋、雙側膝關節酸軟乏力疼痛、身高較年輕時縮短>3厘米、明顯駝背畸形、易跌倒、輕輕用力或不用力時就會發生骨折時，都預示著嚴重的骨質疏松，要及時到醫院就診。
