很多人以為起床就是眼睛一睜，就該趕緊爬起來，其實不然，特別是對於一些老年人而言，起床不註意，很可能會帶來麻煩。那麽，起床都有哪些講究呢？下面，就一起來看看吧。
早晨醒來別急著起床
從養生角度來說，人醒來後慢慢起床，其實是有養生依據的。除了睡眠有很多學問外，起床也是很關鍵的，特別是某些人群，如果不註意有可能引發很多疾病。
人在醒來後如果立即起身，全身血流相對較慢，可能導致大腦突然缺血缺氧而出現頭暈、眼花等癥狀。中老年人還容易發生心腦血管意外。因此，在床上先不要急著馬上起身，而是要先伸展下肢體，讓心跳慢慢加速，然後慢慢起身。建議在床上可以先反復握拳，按摩勞宮穴，踮踮腳尖，透過刺激四肢末梢以促進血液迴圈。
但是，也不主張賴床或者睡回籠覺，因為早上人體陽氣開始生發，該起不起會影響人體陽氣的執行，所謂「久臥耗氣」，如果已經醒了，就不要老是在床上翻來覆去。因為賴床會導致尿液在體內長時間的滯留，尿液當中的有毒物質就會損害身體健康。
這類患者起床動作宜緩慢
值得註意的是，高血壓患者常常會被醫生告知起床動作需要緩慢，尤其是老年高血壓患者。那麽，這究竟是什麽原因呢？
因為體位突然改變成直立位時，受重力影響，大量血液流向下肢和腹腔，造成回心血量減少，血壓突然下降，並產生一系列危害健康的癥狀，一般發生在站立數秒內。老年高血壓患者需服用多種降壓藥控制血壓，而且老年患者血壓自我調節的能力也有不同程度的下降。
因此，有直立性低血壓風險的人群，包括老年人、長時間臥床者、服用降壓藥尤其是多種藥物聯合降壓治療者，均應註意。無論是躺著，還是坐著、蹲著，在需要站起時，都要十分小心。
正確的起床過程應該是四肢伸展開，在床上坐起，雙腳先於床邊下垂，然後扶床邊慢慢站起，等到感覺無不適後再緩慢行動。
此外，除了起床，其他從坐或蹲的體位站立時，如小便、大便後直立性低血壓更嚴重，故更應註意動作緩慢，扶靠周圍物體，避免摔倒。
起床先做六個動作
1.仰臥側屈。
仰臥在床上，一手向上舉，隨著上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈分別做6~8次，可鍛煉腰腹力量。
2.挺腹。
平臥，雙腿伸直，深呼吸。吸氣時，腹部有力的向上挺起，呼氣時放松，一呼一吸為一次，做10次，可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉松弛，具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3.蹬摩腳心。
仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後，可促使全身血液回流，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4.伸懶腰。
睡覺時，身體多采取屈縮的姿勢。醒後在床上兩手交叉，伸向頭頂上方，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸動作，如此反復練習4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。
5.轉頭屈腳踝。
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲，早晨醒來，躺在床上，頭部向左、右兩側各轉動8~10次，即可減輕頭昏癥狀。與此同時，屈伸腳踝關節10~20次，能夠使下肢活動起來。
6.貓身。
趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓弓起脊梁那樣用力拱腰，反復十幾次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
