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这是 赢姐公众号 的第 256 篇原创文章

现代生活和职场中，我们常常被各种情绪所左右，过于频繁地消耗个人能量，容易疲乏。

同时，也让我们身边人跟着不得安宁，影响自身人际关系和职业发展。 因此，学会如何保持情绪稳定非常重要。

今天，给大家分享17个能帮助你保持情绪稳定的好习惯。

01、降低期待

减少期待，能解决绝大多数的情绪失控问题。

很多时候人有情绪，都是因为想要的太多，但现实的发展却与预期不符。

所以，适当减少期待，也许能另有收获。

02、学会心理暗示

情绪激动时，应学会告诫自己：「要冷静」，「不要生气」，「注意自己的身份和影响」等。

或者可以写一些例如「控制愤怒"和「冷静」的纸条，贴在你方便看到的地方，或者设置有积极语言的电脑桌面，提醒你工作中保持情绪稳定。

这些心理暗示，有时候能起到较好的效果。

03、出门散散心
有的时候情绪的出现，或许只是你对当下的不满。

这时候，你可以试着换个环境，出去散散步，或者奔赴一趟旅行。

等你回来，就会发现事情好像没什么大不了。

04、锻炼身体

锻炼身体可以帮助释放内源性的愉悦激素， 如内啡肽和多巴胺，这些激素有助于改善情绪状态。

每周进行适量的有氧运动有助于情绪管理，减轻焦虑和压力，增加自信心。

05、确保充足的睡眠

不足的睡眠会导致疲劳、易怒和注意力不集中，这些都可能影响情绪和心理健康。

因此，确保每晚获得足够的睡眠， 通常一个成年人每天要睡7-9小时。

06、学会放松和冥想

学会放松和冥想可以帮助你更好地处理压力，减轻身体和情绪的紧张。

深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧，可以帮助你降低身体紧张度，稳定情绪。

07、与朋友和家人多交流

如果有不愉快的事情和不满，请不要将其压在心上，可以向亲朋好友和亲人分享。

这能帮助你获得情感支持和建议，稳定情绪。 当然分享的对象、地点、场合和方法应适当，以免伤害他人。

08、培养兴趣爱好

拥有兴趣爱好可以让我们感到更加充实和快乐。

参与有趣的活动可以分散注意力，减轻压力，改善情绪。

09、学会发泄

情绪不好的时候，可以尝试一些解压的娱乐活动，帮助自己发泄情绪。

比如去 KTV唱歌、打拳、进行体育活动 等，能帮助你释放压力，稳定情绪。

10、定期进行体检

有时候一个人的情绪不稳，是因为身体不适。

及早发现和治疗潜在的健康问题，可以减轻身体疾病对情绪的负面影响。 建议1年至少一次全面体检。

11、写情绪日记

如果你没有合适的情绪分享渠道，那么可以尝试写日记来记录情绪。

这也能帮助你发泄情绪，可以避免情绪堆积给我们带来的伤害。

12、积极反思

生气、难过时，不妨先停下来观察自己的情绪，问自己：为什么生气、难过？受什么因素的影响？这对自己有什么价值？

这样练习的好处就是，你可以暂时摆脱情绪的控制，更主动地去发现引发自己情绪不稳的原因，找到根源。 日后遇到同样情况时，有意识地控制情绪。

13、设置合理的目标和计划

设定明确的目标和计划可以帮助你在生活中感到有方向和目的。 它们可以提供动力，增强自尊心，减轻焦虑和压力。

确保目标是具体、可衡量和实际的，并分解成小的里程碑，以便更容易实现。

14、注意饮食

过多的咖啡因和糖分可能导致情绪波动和能量过载。

相反， 摄入富含维生素、矿物质和抗氧化剂的食物 ，如水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，可以提供持久的能量，有助于维持情绪的稳定。

15、多接触情绪稳定的人

多接触情绪稳定的朋友，慢慢地，你也可以学会如何控制自己的情绪。
16、减少负面表达

多点积极表达。 比如，把「生活怎么这么难「换成「生活怎么这么有趣」。

把生活和工作中的困难看作要攻克的关卡，想办法通关，而不是一味的指责抱怨。这能帮助你建立积极的情绪。

17、打造温馨、整洁的居住环境

环境能够影响一个人。

让你所处的环境干净、整洁、温馨，能极大帮助你缓解压力，内心回归平和 。

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