最近，在网上看到一个热梗：
当代年轻人在「积极向上」和「消极向下」之间，选择了当一个 「积极废人」 。
积极废人，在生活中可能表现为：
早上起床发誓今天要看3小时书，结果玩了两个半小时手机，还有20分钟在发呆，只花10分钟翻了几页书；
立志这个月一定要学会做菜，买了一堆厨具、菜谱，结果全扔角落积灰，亲身验证了「差生文具多」；
想努力考研/考公/考编/考证，教材堆得有一座小山高，结果次次考试都临时抱佛脚，年年白缴考试费......
生活被各种积极信念填满，实际情况却没见好转。
仿佛每声勤奋的呐喊背后，都有一根推不动的「进度条」。
这，就是「积极废人」：
思维积极向上，行为却宛如废物，控制不住间歇性享乐，并在之后感到恐慌，为自己的懒惰感到自责。
「积极废人」到底是哪里出了问题？又该如何摆脱「积极废人」的状态？
今天，十点君就跟大家来好好聊一聊。
小时候，邻居姐姐每周末都补课，成绩却一直倒数。
有一天她在家里嚎啕大哭，惊动邻居们敲门询问，她妈妈开门解释道：
「每年期末考倒数，一年白交这么多补课费，我心想反正她成绩上不去，就把补课停了，结果她不干！」
她妈妈回头问正在大哭的姐姐：「你为啥非要补课？不是老吼着不想上学吗？你到底咋想的？」
姐姐委屈地说：「我就是要补课！」
她妈妈困惑极了：「你上课从来不好好上，心思也没放在学习上，补了有什么用？这不是浪费时间和金钱吗？」
但是姐姐不听，只是继续用哭闹来为自己争取补课的权利。
最终，她家里人没有拗过她，依然每周给她安排补课，而她的成绩并没有很大的提升，最终只上了个中专。
以前我很同情这个姐姐，觉得她付出了很多努力，却没有回报，太可惜了。
但现在回想起来，她那时可能掉进了「积极废人」的陷阱中而不自知：
内心其实不喜欢学习，不想吃学习的苦，但又因此而感到恐慌、自责；
只好用努力补课，来驱散这种不安，或免受家长及他人更多的负面评价。
这也是 「假性努力」 的一种表现。即时时刻刻在努力，不间断地学习，却很难有所成就。
因为大家都喜欢努力的人，可是努力很累，所以假装努力，其实是一种「自我保护」的策略。这可以为自己带来心理安慰，同时获得别人的赞赏。
你发现了吗？「积极废人」由一对显著的矛盾词组成：「积极」与「废人」。
积极的心态，体现在壮志豪情、远大目标、各种flag上。
而「废人」不一定是指能力不足，也有可能是一种被动的「习得性无助」。
就像前面说的姐姐，整层楼的住客都知道，她总是被家里人说她「烂泥扶不上墙」。长期处在这种充满苛责、高期待的压力中，会给人带来一种无望感。
尽管姐姐怀有变好的期望，但与无望纠缠的日子，耗光了她的能量。
她深信自己是不可改变的「烂泥」，光是竭力把自己从习得性无助里「捞出来」，就已经很难了，更别说为远大的目标去付出行动。
所以，比起相信采取行动可以避免不好的结果，她更相信痛苦一定会到来，从一开始就不抱任何期望。
于是，便造成了「补课补个心安，成绩却没有改变」的现状。
我有一位来访者，跟这位姐姐一样，一直与非常强烈的无望感纠缠。
她喜欢把写满目标的便利贴，贴在床头、书桌、镜子、冰箱门等地方，几年下来，一屋子都被贴满了五颜六色的便利贴。
她跟我说：「我告诉自己，完成一个目标就撕下一个便利贴，结果旧的没撕下来，新的已经贴上去。满屋子的便利贴让我觉得自己什么都做不好，又不敢撕掉，怕连最起码的目标都没有了，就真成‘废物’了。」
其实她最开始贴便利贴，是为了刺激自己行动起来。
但她又是一个容易想太多的人，每到行动时，总会生出很多顾虑。
觉得没有准备充足，就还不能开始。总之，她觉得自己根本不可能完成或做好。
做与不做，都很焦虑。
当一名「积极废人」，立flag、喊口号、贴标签......可以带来短暂的安全感。
但焦虑不会自动消失，一睁眼就要面对一堆烂摊子的生活，也会令人相当绝望。
为什么很多人会通过做一个「积极废人」，来寻求心理安慰？
1、自我感动。
书籍【你不知道的心理学】中提到一种情感机制：
自我感动－意识到自己在感动－被自己的感动打动－上升到自我崇高－企图用这种崇高来打动、影响别人。
比如，吃外卖时，刷几分钟罗翔老师的普法视频，然后截图发朋友圈，想象自己热爱学习的样子能得到朋友们的点赞。
不得不承认，部分在朋友圈里发学习进程、励志照片的人，不见得有多努力，TA们有可能只是在享受「大家都认为我很努力」的优越感而已。
就像网上有句话：懒惰久了，稍微一努力，就觉得自己在拼命。
「觉得自己在努力」的体验，让人短暂地感到满足、愉悦、有成就感，并逐渐对此上瘾。
2、焦虑作祟。
当一名「积极废人」，不失为短暂处理焦虑情绪的一种方法。
但如果根源是解决焦虑，那么就不要努力错了方向，以免越努力越焦虑。
比如，行动力很差，不是犯懒摆烂，就是半途而废，再不然就是找不准方向、无效努力。
就像我隔壁家的姐姐，每周末从早到晚补课非常累，她坚持了三年，可三年坚持并没有带来期待的结果，甚至变得更自卑。
这是因为很多时候，她想的都是今天坚持听完了多少分钟的课，晚上又可以心安理得睡个好觉；而不是老师到底讲了什么，有没有真的吸收到脑子里。
【焦虑是头大象】一书中有个观点： 当人的一切努力，都源自摆脱焦虑，就不会有驾驭欲望的志气。
我们过于专注感受自己在做的事多么富有意义时，就不会再努力为下个阶段而奋斗。
毕竟目的已经达到，何必再费劲呢？
3、恐惧改变。
不知你有没有发现：一些「积极废人」其实很有行动力。
比如，熬夜把PPT做得很详细，但都没写到点子上，内容并没有什么实际价值。
网上有句话可以形容这种状态： 用战术上的勤奋，掩饰战略上的懒惰。
战略上的懒惰，来自享受安稳与安全、害怕改变与未知的惯性。
这源于我们过往遭受创伤所带来的阴影，尚未从人格中淡去，我们必须花更多时间培养生活的秩序感、稳定性和安全感，来发展出更好的心理功能。
于是，我们会热衷于在一个有限的行动范围内，来获取「掌控感」，极其缓慢地成长。
别人眼里的「废话」和「无用功」，或许已经是这些人认知范围内拼尽全力的结果。
也就是说，TA们并不懒、也不差，更不缺行动力，只是当下TA们的内在不够稳定强大，还躲在安全区域内，不敢冒险去改变。
毕竟，再无用的行动也会积累力量，再缓慢的成长也会带来突破。
当一名「积极废人」终于明白自己「废」在哪里时，或许，改变就会随之发生。
「积极废人」和「普通废人」，其实有一个心态上的本质区别。
普通废人：「废就废呗，我才不愧疚呢。」
积极废人：「这次又没做到呢，下次再重新努力！」
积极废人能够化不甘心为动力。这让TA们有很大的改造空间，只要学习如何让自己的行动力变强，这类人往往能做好很多事情：
1、从「废人」到「能人」，有时只差一个「痛定思痛」的契机
我有位身材微胖的朋友，之前一直吼着要减肥，但都没减下来。
直到去年，她生了一场大病，医生说再不减肥，还得再动一次手术。
她终于痛定思痛，通过健康饮食+运动，一年减掉了30斤。
我们都很惊讶她是怎么坚持下来的，她说：「动手术太痛苦了，一想到还要受苦，我就怕得要命，减肥反而让我没那么害怕。」
外界强烈的刺激，常常会激发出一个人强烈的「生本能」。
这是弗洛伊德提出的观点：「生本能」旨在联合所有元素，组成更大的单元，目标是更好地生存。
也就是说：一旦外界刺激某人产生强烈的「好好活下去」的愿望，再「废」的人都会全力以赴、脱胎换骨，爆发出惊人的意志力。
2、从恐惧到勇敢，有时只缺「认清自己」这一个突破口
朋友用减肥驱散对手术的恐惧，过程中，她一点点探索并反省自己：
我从几岁开始发胖的？当时发生了什么？为什么一直没瘦下来？是什么在阻碍我减肥？
这些以前不愿去想的问题，如今却帮她认清了自己。
随着自我认识越来越深入，主导她行动的原始力量，慢慢从「追求快乐、享受」，升华为「自我保存、肯定」。
也就是说，她认识到好好活着是一件很难的事，一昧享乐的愿望无益于此，就开始下定决心，排除那些与「好好活着」背道而驰的因素。
自我认知越清晰，「生本能」越强烈，当改变的力量冲破「习得性无助」，人也就有了强大的行动力，去成为一个真正积极的人。
1、降低对自己的期待，做到比昨天更进一步。
世界就是个巨大的草台班子，每个演员都只是普通人穿着戏服搭台唱戏。
哪怕看起来很厉害、很优秀、很完美的人，脱掉戏服，也和你我一样平凡无奇。
所以，作为普通人，我们都有局限和缺点。
把「渴望变成理想中完美无缺的人」作为行动目标，往往会因为脱离现实而不能实现，内心会遭受很多挫败感。
而降低标准，把「比昨天的自己更棒」作为行动目标，更能激发自信，获得更多行动力。
每一天都比昨天更进一步，每一天都在无限靠近理想中的自己。
能践行这个目标，就已经很棒了。
2、容纳超载的焦虑。
焦虑，是耽误行动的大敌。
消除阻碍的方式，是用一个安全的容器来容纳焦虑，确保它保持稳定、不过度泛滥。
比如，练习写作、绘画，在纸上写下、画下自己眼前所见的一切，脑海中浮现的一切。
把焦虑化为文字、图画，就是在用想象力来容纳焦虑。
或者，搭建深度关系，与积极、强大、坚定的人保持深度交流的频率。
强大的人可以适度兼容你的焦虑，你与TA之间安全的关系空间，能够安放一部分焦虑；
同时，你也可以从别人的心路历程里得到启发，认清方向。
3、认清改变，是一个漫长的过程。
试着把关注点从结果和目标，调整到过程中的点滴收获与喜悦。
心理学中有一个「两分钟原则」： 先做两分钟想做的事，可以帮助我们体验当下。
比如，你的目标是看3小时书——先拿出一本书翻阅两分钟，体验一下与文字产生共鸣的感受，你可能就会沉浸其中，不自觉地读完3小时的书。
成为「大厨」——不要停留在看教程视频，而是花几分钟时间，动手炒一道简单的菜，不管最后口感好不好，你都会因为付诸行动而满足，并激励自己下一次做得更好......
或许，这样做看起来效率很低，但其实，人们专注于一件事的时间本就有限。
比起逼自己长时间保持专注，我们更需要通过增加过程中的积极体验，给自己动力，自觉自愿地延长专注的时间。
读完本文，或许你会觉得仍然「提不起劲」。
但没关系，这可能是因为你正在经历「顺从内心、活出自己」的阶段。
对什么都提不起劲的时候，正适合向内探索、认清自己。
接纳此刻的「废」，探索背后的源头，寻找变好的动力。
很多时候，你并不是「废」，也不是「懒」，只是还没从创伤中走出来。
愿你能撇开所有的顾虑和标签，以最喜欢的姿态过好这一生。
请记住： 任何人都有变好的权利。
作者 | 芒来小姐， 来源：壹心理（ID：yixinligongkaike）
主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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