心理学中有一个很有趣的 「黑箱效应」理论 ， 指 人们在面对信息缺乏、不可预估的情境时，容易产生消极想法的心理倾向。
如何理解呢？
举个例子来说，假设你看到部门同事们 一起 有说有笑 地 谈论着什么，但等你走近他们时，大家却不再说话了 。
此时，「黑箱效应」发挥作用，你可能会想「他们是不是在谈论和我有关的事情」、「他们是不是在说我的坏话」、「我做错了什么事情吗？」等等。
这些负面推论往往会带来负性情绪。
如果人们经常沉溺在这种消极情绪反应中，人们就会陷入一种奇怪的恶性循环， 比如 ：
◍ 变得逃避，越来越多的避免与可能产生痛苦的人或事接触；
◍ 或者是变得自卑，认为是「自己」的原因导致了不好事情的发生；
◍ 或者是变得退缩，做事情畏首畏尾，好像做 得 越多错 得 越多；
◍
......
那么怎么办？怎样破解这种令人痛苦、尴尬、内耗的困境？
01
CBT助你重塑认知
认知行为疗法（ C ognitive behavioural therapy，以下简称CBT） 是一种心理咨询中一种以谈话为主的疗法，其理论基础 是 我们的认知方式（思维）、感受方式（情绪）以及行动方式（行为） 都是相互作用的。
CBT 认为，当我们在面对负面情绪时，可以通过聚焦问题-改变认知-改变行为，最终实现问题的解决。
举个例子来说，当你感觉到一种特别强烈的消极情绪，如愤怒、悲伤或焦虑时，应该怎么做呢？
「1」 用 深呼吸或松弛方法 让自己先冷静，然后问自己：发生了什么事情？这件事情在我的头脑中产生了什么想法？如果想法很多，那么是哪些想法让我产生了这种情绪？
这个过程，就是我们进行问题梳理的过程。
花一些时间梳理一下发生了什么事情，这些事情让你产生了什么感受。
有些时候，想要准确 地 描述出情绪感受是一件困难的事情，那么我们可以问问自己，「刚刚第一时间浮现在我的头脑中的想法是什么？ 」
也许刚开始进行这种思维上的分辨是一件十分困难的事情，但是我们可以通过不断的练习建立起敏感度。
「2」提醒自己这种想法只是一种猜测和假设，是理解后事实的结论，而非事实本身。
时刻记得，这种自动产生的负性想法只是我们过往经验中的一种体现，在当前情境下，它可能是「真」的也可能是「假」的。
事实本身需要我们进行更多的思考。
「3」 尝试着去寻找新的可能性， 尽可能集思广益地想出其他替代解释，不管你是否相信它们。
将这些新的想法记录下来。
选择其中一些看起来有帮助的内容，思考一下，这些新想法会让你感觉不同吗？也许，我们也可以采取一些新的、不一样的行动呢！
「4」不断练习
采用当前对你最有帮助的想法，一旦在实际生活中，再次出现类似的情景或产生类似的情绪时，用新的、自我增强的思维来代替那些旧的、自我挫败的思维。
时刻提醒自己，直至能够顺畅的进行思维转化，甚至不再需要意识的参与。
认知行为疗法 （CBT）认为 ， 单纯地改变认知是不够的，只有行为改变才能真正解决问题。通过激活行为，用现在的经验去修正过去的经验，才能有不一样的结果。
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02
CBT——80%心理咨询师的选择
在欧美地区国家，CBT已成为了主流的心理咨询技术，并已进入医保系统，在科学文献中循证依据多。
作为当前公认的心理咨询四大流派之一，因其科学实证，短程高效，结构清晰，也在国内被广泛推广与应用，未来市场缺口和需求量巨大。
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相对于其他心理咨询流派，认知行为疗法具有如下独有优势：
优势一：短程高效，性价比高
传统心理治疗方式，例如精神分析，它需要长时间反复检视和修正过去，从而导致漫长的治疗过程和较高的费用，这种费时费钱的疗法是大多数来访者难以承受的。
从咨询师的角度出发，也会有专业培训昂贵，花费时间较长等弊端。
反观CBT， 它更着重于当下，通过重塑认知想法，改变原来适应性不良的认知和行为，具有治疗周期更短、见效更快等优势， 其治疗理念和技术也被越来越多心理咨询师所认可。
优势二：结构清晰，操作性强
CBT治疗结构清晰，操作方向性强， 帮助来访者采取渐进的步骤来改变行为，让治疗历程清晰可见，目标也更容易实现，让助人历程变得卓有成效。
概括起来主要分为三个阶段，在每个阶段咨询的重点有所侧重。
1、咨询初期
建立合作性的治疗关系
对患者进行资料的收集
评估与诊断以及案例的概念化
心理教育与正常化
治疗目标设定和治疗计划的制订
2、治疗中期
应用认知和行为技术针对来访者评估确定的咨询目标进行干预， 包括：
识别和矫正自动思维和核心信念
矫正非适应性应对策略和行为
训练患者掌握和练习在治疗中所学到的认知和行为应对方法和技巧
缓解患者的情绪和行为问题或精神症状，促进社会功能恢复
3、治疗后期
来访者精神障碍复发的预防、咨询回顾、疗效维持和咨询的终止。
一旦患者症状减轻，并且掌握了基本的技能，可以取得患者同意配合逐步减少治疗，以帮助患者做好准备结束治疗，并应对从治疗开始到最后的强化治疗期间可能出现的复发情况。
在治疗结束前与患者一起制作一张汇总表，将患者学到的技术都列出来，待日后遇到问题时就可以复习汇总表，帮助患者应用在CBT中学到的技术 ，帮助来访者在治疗中学习如何「成为自己的治疗师」。
优势三：应用广泛，受科学实证
CBT起源于知名的精神病学家艾伦·贝克，他在抑郁症的干预过程中总结出这一疗法。
而后 CBT在临床应用中，也被证明了能有效治疗许多其他心理疾患， 包括：焦虑症、 恐惧症（包括外出恐惧症及社交恐惧症）、压力问题、饮食障碍、 睡眠障碍、物质滥用、双相情感障碍（或称躁郁症）。
▲不同精神障碍或问题的疗法总结
来源：Amanda Epp&Keith Dobson著【认知行为治疗的循证基础】，载Keith Dobson主编【认知行为治疗手册】
当前，简单心理Uni邀请到了 CBT创始人之一 梅肯鲍姆博士 开发【CBT核心技术应用】。
这门课程因地制宜的将中国文化和最前沿的研究融合打磨进课纲，以梅肯鲍姆老师毕生研究的视角，为大家带来更具大局观、更整合、更前沿的内容。
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03
CBT创始人之一梅肯鲍姆来啦！
唐纳德‧梅肯鲍姆博士（Donald Meichenbaum)是当代心理学发展史的传奇人物，作为认知行为疗法的创始人之一，与贝克（Aaron Beck）和埃利斯（Albert Ellis）一起将「C」加入CBT（Cognitive Behavior Treatment）。
他致力于整合CBT，并开创了认知行为矫正法（CBM）、自我指导训练技术、压力接种训练技术，为认知行为疗法（CBT）技术的发展做出了贡献。
他被评为 「20世纪具影响力的十位心理大咖之一」， 也是无数认知行为理论咨询师的引路人。
梅肯鲍姆对CBT的贡献
梅肯鲍姆博士提出 基于认知重建的认知行为矫正法 ， 其基本观点是 「行为改变的先决条件在于当事人必须注意他们如何思考、如何感受、如何表现及如何对别人产生影响」 。
为了产生改变，当事人必须介入其行为的内部对话中，这样他们才能够在各种情境中评估自己的行为。
行为的改变可以分为三个阶段：
第一阶段：自我观察
改变过程的第一步是当事人学习如何观察自己的行为。人们需要一个新的认知结构，使他们能用新的观点看他们的问题。
这种重组概念的历程是经过来访和咨询师共同努力而达成的。
第二阶段：开启新的内部自我对话
来访对自己所说的话必须能引起一个新的行为链（behavioral chain），一个与他们不适应行为不相容的锁链。
当来访学习改变那些使他们进入咨询的内部对话（internal dialogue）时，新的内部对话引导出新的行为，这是认知重建重要结果。
第三阶段：学习新技巧
学习技巧，并在现实生活情境中不断加以练习。认知重建可帮助来访者改变对失败的消极看法，因此能使他们更愿意参与所期望的活动。
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04
如何成为前25%卓越咨询师？
如果你关注心理咨询领域，不难发现，大约25%的咨询师效率比其他人高了50%，也减少了50%的脱落。
而唐纳德‧梅肯鲍姆博士的 【CBT与核心技术应用】 系统专业课，就是为了帮助你向那25%中的一员靠近。
划重点
这是一门视角广博的课程
梅肯鲍姆老师一直致力于整合CBT各流派的理论，他将在课程中以创始人和毕生研究的视角，带来更具大局观、更整合、更前沿的的内容。
模块一：
优秀25%专家咨询师的自我修养；
模块二：
核心概念与咨询技术；
模块三：
干预技巧和方法；
模块四： CBT咨询中的常见议题；
👇上下滑动详细了解课程大纲👇
划重点
理论与临床技术深入融合，学以致用15个刻意练习任务，不断加深CBT临床应用实践
练习任务1： 刻意练习首部曲
练习任务2：
识别心理治疗领域的夸大疗法
练习任务 3： 演练核心任务
练习任务4： 个案概念化实操
练习任务5： 评估与思考治疗同盟
练习任务6： 练习提问的艺术
练习任务7： 练习建立SMART目标
练习任务8： 练习使用CLOCK
练习任务9： 练习撰写治疗计划
练习任务10： 练习心理干预技能
练习任务11： 提供有效性的治疗方案
练习任务12： 练习SIT技能
练习任务13： 练习「抑郁与焦虑议题」定制治疗方案
练习任务14： 练习」PTSD相关议题「定制治疗方案
练习任务15： 练习「复杂性悲伤议题」定制治疗方案
融合前沿研究及中国临床上常见议题
本次课程作为梅肯鲍姆博士在中国的首次授课，因地制宜的将中国文化和前沿的研究融合打磨课纲，实用的案例也多为中国咨询师在咨询中常见的个案类型。
划重点
唐纳德‧梅肯鲍姆博士亲笔签名！双重认证！
在完成所有课程的学习后，你将得到由 梅肯鲍姆博士亲笔签名 + 简单心理Uni联合认证 的学习证书！
这是CBT创始人对你学习成果的证明和认可，也是为数不多的能与博士面对面接触的机会！
