生活里有一类常见拖延，在我看来非常可惜：
特别想试试某个爱好， 担心自己坚持不下去 ，办的卡、买的工具就 会浪费 ；
遇到了还算心仪的人，但觉得两个人还不够完美匹配，下不定决心先在一起试试看，结果 等得越久看到的对方的缺点越多，对感情越无望；
不喜欢现在的工作，原打算趁着金三银四把简历刷新一波投一下，但每个选项都不完美，各有利弊，喜欢并擅长的工作究竟存在吗？ 要不要再观望下 ......
总之，不是意愿不够，但就原地不动。动力刚冒头，就都会被内心那个「做与不做」的冲突消磨殆尽。
每当这个时候，我都会特别想建议他们，先去做吧，选一个方向先去吧，因为无论是长期研究，还是咨访工作都告诉我：
人们对「没做」的悔恨，要远远大于「做错」。
没做，就是会更遗憾
遗憾分为两种：
行动的遗憾 action regret | 不行动的遗憾 inaction regret |
西北大学的心理学教授 Neal Roese 是研究悔恨的专家。 在长期的跟踪调研中他发现：
不行动的遗憾更常见。
有中国学者结合中文语境提出了更谨慎的分类框架后也发现： 没做更令人遗憾，哪怕做了一半中途放弃，也比完全没开始要好很多 （张结海, 2003） 。
康奈尔大学的一个研究 （1994） 还分析了时间尺度能否影响人们的后悔，结果发现，随着时间推移， 尤其是拉长到一生的尺度来看时，「没做」的遗憾更多、更强。
日本有一位临终关怀医师大津秀一，陪伴上千位癌症患者走到生命的终点后，写下了【临终前会后悔的25件事】一书，前十项里有 7 个都是以「没有」开头的：
没做 自己想做的事
没有 去实现梦想
做过对不起良心的事
被感情左右度过一生
没有 尽力帮助过别人
过于相信自己
没有 妥善安置财产
没有 考虑过身后之事
没有 回故乡
没有 享受过美食
而另一位从萨利机长那场航空事故中幸存下来的乘客，在一次 TED 演讲中也分享说，脑子里率先冒出来的都是我
没去做的事
。
上下滑动查看。图片来源：TED
为什么没做的事这么让人难受？
因为「没做」往往涉及一个未实现的愿望或者未完成的目标。
未完成的事很难从记忆中消退，它会让问号一直悬在心头，成为咱们人生跨不过去的坎、翻不过去的山。
这便是心理学里常说的 蔡格尼克效应 （Zeigarnik effect） ，就是它在你脑子里捣乱 。
而且， 我们的大脑还特别喜欢美化那些未曾走过的路、没能在一起的人、没有得到的钱 ，通过放大未获得的潜在利益，提醒我们应该多么遗憾，让我们日日夜夜痛彻心扉 （Zeelenberg & Pieters, 2007; Beike, Markman, & Karadogan, 2009） 。
有时候真想把脑子拎出来问问，它凭啥自作主张，替我操这个没味的心啊？！
图片来源：【不够善良的我们】
相比之下，做错真不算什么事
只要你不是对别人造成了恶劣后果，那即便做错了，也不至于天塌地陷。
Gilovich 和 Medvec （1995） 为了研究访谈过很多人，他们有一个意外的发现，就是不少人会提到：相比没有做的事， 实际发生了错误或失败，更容易随着时间逐渐消化掉。
消化的方式还挺多的——
消极结果外归因 ，降低后悔情绪的体验强度。
🌰 第一份工作最后选了一家创业小公司，是因为面试过程里另一家面试官给我的感受太糟糕，上市大公司又怎么样，面试官都这样了，我肯定和那个环境合不来。这种直属领导也很说明公司有问题啊。
合理化当时的决定 ，接纳局限性。
🌰 我确实很遗憾之前太过于专注工作，没有好好陪伴孩子成长过程。看到别的父母能够在头三岁全职陪，很羡慕，但也知道不适合我家的情况。没有努力工作也就没有经济能力保证孩子的物质生活，我已经做了当时能做的最佳选择。
自我安慰 ，调试后悔情绪。
🌰 如果不是这场婚姻，我就不会看清我真正想要的爱是什么样子，人们太容易高估自己对「无爱的婚姻」的忍受度了，挺好，至少我现在祛魅了。
避免错失选项的信息反馈 ，不去反复美化未曾走过的路。
🌰 东西一旦买了，我绝对不回头再比价，它又打折了又能怎样，这个时间干点啥不好，非要给自己找不痛快。
本能也好、后天习得的方法也好，我们总归是能淡化失败后的挫败感的，甚至还能收获到一些美妙的副作用。
前提是，没被后悔困在开头。
去做就有收获， 不做永远是输
做了， 就能停止分析瘫痪
你有没有过类似的经验，原本想做的一件事，放久了，越来越难？
这种感受也叫 「分析瘫痪」 （analysis paralysis） ，就像一台内存有限的电脑，因为过度分析所有可能的选择和后果，死机了，跑不动任何程序了。
它不仅耽误事、让人压力爆棚，还会损耗人的心智 。
长期暴露在这种不确定的状态里，人的信心会动摇，很难再相信我可以通过努力达到想要的目标了。 大脑也会强化「我无力控制」的推论，导致我们习得性无助 （Zuckerberg, 2008; ； Miller, Nave, Deane, & Clark, 2020 ） 。
带着这个观察，KY 还采访了人生教练 @梅自由 ，在她的咨询经验里，很多做不出决定的人，那个状态就像站在悬崖边，不敢跳也不敢走。
🩺 很多的来访者会来问裸辞/辞职，我发现这样的人会被一种抽象的恐惧困住，站在悬崖边不敢跳也不敢走：一边痛苦于工作现状，一边痛苦于辞职计划久久不能实施。
但只要做了点啥，恐惧落地了，他们就能突然发现，现实的问题（比如现金流等等）往往是最好解决的，剩下的就是自我认知的事情了（比如同辈压力、社会时钟等）。那就一样一样去解决，去面对。他们很自然地就能学会见招拆招。
恐惧，会随着行动变得具体可感。在解决具体问题的过程中，又能再一次引导我们行动的方向。 可能这就是我们所说的：看见恐惧，穿越恐惧，前提是，你有「看」和「穿」的动作。
哪怕做错，我们也可以复盘
因做错而感到的后悔，并不是一种一无是处的情绪体验，打工人更熟悉它的别名，叫：
复盘
它促使我们反思，分析过去行为与决策的局限，并利用收集到的信息优化我们的行为，帮助我们在下一次做出更好的选择。
当我们积极地改变行为，而非一味沉溺，失败就可以转化为成长的养分，提高我们的幸福感 (Saffrey & Roese, 2006) 。
研究发现， 考试失利之后，越善于思考「自己本可以怎么做」的那些学生，制定的提高成绩策略也越多。复盘提升了学生们的主观掌控感，也切实地提高了他们日后的成绩 （Nasco & Marsh, 1999） 。
正是在一次次的复盘里，我们才得以成长。也是那些看起来有些挑战的选项，帮我们意识到了自身的局限，促使我们成长和改变。汇总起来就是一句话：
去做就有收获，不做永远是输。
前文中接受KY 采访的人生教练 @梅自由，自己就是个真实的例子。从大厂裸辞后的梅，尝试过自媒体：
👩 每次直播都是一场内心的拷打，个位数的直播间，尴尬到想找人撑场，又怕被前同事看见觉得我过得很差......
所以当时给自己定的唯一的要求是： 每晚8点准时坐在那里，把直播键点了，就算胜利。
于是每晚准时上线直播，跟稀稀拉拉的观众唠嗑。不过现实不是爽剧，最终也没成为大v。
但在这个「失败的直播间」里，有人建议我去试一下做人生教练。于是，直播生涯失利，教练生涯开始了，现在我有一份很稳定、普通的工作，业余时间兼职做人生教练，越做越喜欢。很感谢当时的决定。
裸辞、分手、去新的地方开始生活，看着像是奔赴旷野，但旷野没有那么美， 旷野往往也是一片荒地，你得一股脑的把种子撒下去，每天用锄头戳一戳，大部分的种子都不会发芽，但偶尔发出的一棵小芽可能最终会长成你生命的参天大树。
看上去没有选择的时候，往往做了，才会冒出更多选择。
图片来源：【瞬息全宇宙】
准备充分再做出完美决定？
不可能的
实话说，我很少会碰到完全准备充分的决定契机，越是人生重大决定，就越不可能给你准备充分的感受。
我们的生活就像在海上航行的一艘艘破船，大家都漏洞百出，还会不停出现新的洞要补 ，有的船碰到大风浪不幸散架了；有的船选择结伴而行，划得慢点但好歹借到了力；有的船从沉船里捞了点木头修补自己，虽然最后不像最初的自己了，但莫名其妙也航得挺远。
大家都是一边舀水一边划，划就完事了，停在原地是一定沉的。
所以，如果下次再纠结去不去做、选不了怎么办，我想答案已经很明了了：
图片来源：【乘风破浪的姐姐】黄龄
策划、撰文 / Lynx
专业支持 / 梅佳(ICF国际认证教练进修中)
编辑 / KY主创们
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- 你特别想做，但一直拖着没做的事是啥？
- 哪些时刻，你停止内耗动起来反而开挂了？
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References：
[1] Roese, N. (2005). If only: How to turn regret into opportunity. Harmony.
[2] 张结海. (2003). 后悔的 「状态改变-状态继续」 效应: 一个概念框架. 心理学报, 35(5), 701-710.
[3] Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1994). The temporal pattern to the experience of regret. Journal of personality and social psychology, 67 (3), 357.
[4] Moot III, S. A., Teevan, R. C., & Greenfeld, N. (1988). Fear of failure and the Zeigarnik effect. Psychological Reports, 63 (2), 459-464.
[5] Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2007). A theory of regret regulation 1.0. Journal of Consumer psychology , 17 (1), 3-18.
[6] Beike, D. R., Markman, K. D., & Karadogan, F. (2009). What we regret most are lost opportunities: A theory of regret intensity. Personality and Social Psychology Bulletin, 35 (3), 385-397.
[7] Gilovich, T., & Medvec, V. H. (1995). The experience of regret: what, when, and why. Psychological review, 102 (2), 379.
[8] Zuckerberg, B. (2008). Overcoming 「analysis paralysis」. Frontiers in Ecology and the Environment, 6 (9), 505-506.
[9] Miller, M., Nave, K., Deane, G., & Clark, A. (2020, September 25). The value of uncertainty . Aeon. https://aeon.co/essays/use-uncertainty-to-leverage-the-power-of-your-predictive-brain
[10] Saffrey, C., Summerville, A., & Roese, N. J. (2008). Praise for regret: People value regret above other negative emotions. Motivation and emotion , 32, 46-54.
[11] Nasco, S. A., & Marsh, K. L. (1999). Gaining control through counterfactual thinking. Personality and Social Psychology Bulletin, 25 (5), 557-569.
本文关键词：行动力、遗憾、后悔、蔡格尼克效应、分析瘫痪、复盘、拖延
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