搜狐总裁张朝阳「每天只睡4小时」的故事，在这几年上过好多次热搜。

张总表示：「睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好， 如果能睡四个小时就很完美 。」

看到这里，可能很多人都会 不由得思考起了一个灵魂问题： 每天睡四个小时，真的靠谱吗？

到底有多少人

是靠少睡觉获得成功的？

江湖上总流传着这样的神秘传说：成功人士都睡得少，一天睡4个小时就能精力充沛，你看 爱迪生 、 拿破仑 、 撒切尔夫人 、 雍正皇帝 、 彼得大帝 ……

不知道什么时候，「少睡觉」和「努力」两个词，仿佛七夕的牛郎和织女，不顾像银河一样浩瀚而显眼的逻辑，在无数励志鸡汤的牵线搭桥之下，成功走到了一起。

「一天只睡X小时，他不成功谁成功！」

「这才是有钱人的真正共性，令人深思！」

「比你有钱的人比你还努力，你还敢荒废吗？」

……

有钱的「成功人士」，真的睡得少吗？并不尽然 。

【福布斯】杂志曾经采访了蒂姆·库克等21位「超级成功人士」， 一半人的睡眠都在6个小时以上。

【福布斯】杂志采访的21位企业家中，3/4的人在午夜前入睡

【福布斯】杂志 采访的21位企业家中，2/3的人在6:30前起床

因为睡得少而成功的故事，可能终究只是故事。

说着「男人睡4小时，女人睡5小时，蠢人睡6小时」的拿破仑， 自己也曾经在马背上打盹 。

So，为啥「4小时睡眠成功论」如此大行其道呢？

这可能是因为科比的汗水和努力，曾经闪烁在 凌晨4点的洛杉矶 ，也被无数人铭记在心底。

也可能是因为4小时是个很巧妙的时间：说自己只睡两三个小时，显然 没啥人会相信 ；说自己睡五六个小时，好像和全国 上千万的高考考生也拉不开差距 。

当然，曾经风靡一时的「 短时深度睡眠法 」也可能要背锅。

在豆瓣上搜「4小时睡眠」，你能看到一系列关于「4点起床」「4小时熟睡」「短时熟睡法」的书，而且 大多数的这类图书，都是日本作者写的 。

很多不同的研究都表明： 日本人的平均睡眠时间是世界上最少的之一 。

这和日本人的生活习惯有关。

对于 上班族 来说，下班之后的同事小聚是职场惯例，而喝酒到深夜后，不少人还要坐很长时间的地铁回家。

而 主妇 也同样辛苦，身上担负着照料全家生活的重担，早起晚睡已经是生活常态。

工作中打盹被认为是值得尊敬的 ，就仿佛战士身上的伤疤，和「没时间吃午饭」以及「250封没来得及回复的邮件」，是一样值得被称道的。

【我，到点下班】剧照

日语里还有专门的词汇「居眠り（inemuri）」来描述这种行为

很显然， 晚上少睡的那部分觉，总是会在其他方面补上的 。

【加油吧，大脑！】

摆脱对大脑的错误认知

科学用脑 打造身心健康

睡眠时间不重要

重要的是睡眠质量

一天只睡4小时不靠谱，那么我们常常听说的「 8小时睡眠 」呢？

其实，这个睡眠理论也不是科学得出的结论，它来自19世纪末，无产者通过罢工运动跟资本家展开斗争，提出的口号：「 8小时工作、8小时休闲、8小时睡眠 」，简称为「888工作制」。

事实上，每个人需要的睡眠时间不同，个体之间可能存在着很大的差异。比如，确实有人「天赋异禀」，每天睡得少还能有精神。

根据宾夕法尼亚大学的一项研究，全球有 不到 5% 的人口属于这样的「先天少睡眠体质」 。对他们而言，可能每天睡4-5个小时，就足够了。

此外， 不同年龄段的人，所需的睡眠量也不同。

新生儿 每天需要将近16个小时的睡眠， 随着年龄的增长，人们需要的睡眠量会逐渐减少。 到了 30岁 ，人的睡眠时间会固定下来。而到了 50岁 ，生物钟会逐渐向前推移，老人们夜里醒来的次数增加，也更容易早醒。

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而就算是同一个人，我们也会发现， 「睡得久」并不一定与「睡得好」画等号 。

比如，有时候其实没睡多久，但第二天早上起来精力特别充沛。有时候明明睡了十几小时，却越睡越困。特别是午睡补觉，睡了两小时还是睁不开眼，硬撑着起来也是恍如在梦中，没有任何战斗力。

难道不是睡得越多，身体就休息得越好吗？睡眠里究竟隐藏着怎样的秘密？如何利用睡眠规律让工作和学习效率翻倍呢？

复旦大学附属华山医院神经外科主治医师黄翔医生，在新书 【加油吧，大脑！】 中指出， 睡眠障碍其实主要是大脑的问题 ，他给出了专业的建议和详细的睡眠调理教程。

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为什么我们睡不好？

其实这样睡觉更科学！

从第一个直立行走的猿人算起，人类已经有 320万年 的历史。

我们的祖先日出而作、日落而息的生活方式，是长期演化和自然选择的结果， 人类的大脑为了适应这样的规律，也进化出一套日落而息的睡眠系统 。

可是，200多年前，电灯的发明使人类在晚上也可以拥有大量的光线。这就很容易 让我们的大脑误以为还是在白天，褪黑素分泌大量减少 ，引起一系列睡眠问题。

我们享受着现代人的文明，却还是使用着原始人的身体。大脑和身体的进化没有跟上文明进化的步伐，这可能是现代人睡眠障碍的根本原因。

所以， 营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境 ，减少手机的干扰，就是我们「睡个好觉」的第一步，除此以外， 合适的睡眠时间 ，也要拿捏住！

首先，尽量保证整周期睡眠 。

正常人的睡眠结构周期分两个时期： 非快速眼动 睡眠期和 快速眼动 睡眠期，两者交替出现，构成一个睡眠的完整周期，大概是 90分钟 。

处于 快速眼动 睡眠期的时候，如果闹钟把你叫醒，你就会感到一整天都昏昏沉沉。如果在 完成整个睡眠周期 ，或者处于 非快速眼动 睡眠期的时候把你叫醒，你就会精力充沛。

所以，重要的并不是睡足8小时或者9小时，而是 睡足睡眠周期的整数倍 。

接下来，针对不同的个体，我们也要 摸索清楚个体化、阶段化的睡眠整体时间 。

不同的人，处在不同的年龄，不同的身体素质和生长环境，对睡眠时间的要求是不一样的。

比如，你经过测试评估，发现自己保持精神需要一个晚上睡5个周期，也就是 7个半小时 左右，而你通常需要 半小时 入眠 ，那么，就应该设置 8小时后的闹钟 。

【无法成为野兽的我们】剧照

大多数人在第一次闹钟响起时都不会立即起来。但是，并不建议通过「密集轰炸」的方式，隔几分钟就设定一个闹钟。

我们建议 设定两个闹钟 ， 时间间隔20分钟 ，第一个闹钟音量轻而短，第二个音量大 。

这样，就算你在快速眼动期被闹醒，也能再次快速入睡，并在20分钟后的非快速眼动睡眠期被叫醒，精神奕奕地起床。

接下来，你可以拉开窗帘，沐浴阳光。因为 阳光照射眼睛后能刺激大脑的褪黑素迅速转换成血清素 ，使人心情愉快，神采飞扬。

用 较低温度的水 洗脸、刷牙，可以兴奋交感神经系统，刺激大脑快速苏醒，为新的一天做好准备！

【胜者即是正义2】剧照

不光是睡眠问题，现代人还面临着各种各样的身心问题：筋疲力尽、精神内耗、记忆力差、无法专注……

这些身心问题，看似复杂多样，却往往与我们的大脑相关，因为大脑累了，亟待保养和休息。那么 怎样锻炼大脑，规划日常作息，让大脑越用越聪明？

黄翔医生根据自身 20年的临床经验 、和做过的 近7000例脑外科手术 的经历，在 【加油吧，大脑！】 中，结合医学、心理学等研究成果，通过大量案例，讲述对我们很重要却常被忽略甚至误解的脑科学知识！

祝大家都能睡个好觉、爱护大脑，能量满满地过好每一天！

参考资料 ：

[1]【加油吧，大脑！】，黄翔 著，中信出版集团 出版

[2] 【睡个好觉】，汪瞻 欧阳萱 著，中信出版集团 出版

[3]【你的生存本能正在杀死你】，[美]马克·舍恩 [美]克里斯汀·洛贝格 著，中信出版集团 出版

[4]The Sleep Habits Of Highly Successful People，Alison Coleman， Forbes

[5]Extended wakefulness:compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. Zhang J, Zhu Y, Zhan G, et al. Journal of Neuroscience

[6]【日本人为什么爱到处乱睡？】，壹读

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作者：黄翔

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