我是小伞，见字如面。
看【老友记】时，最喜欢的角色之一是菲比。
她从来不会陷入精神内耗 ，哪怕经历母亲自杀、继父入狱、流落街头等悲惨遭遇，她依旧纯粹和健康。
菲比会帮助莫妮卡在葬礼上索取服务费用；会在莫妮卡陷入被人讨厌的内耗时，告诉她没做错，是对方有问题。
在菲比身上，我看到的是真实自信、内核稳定。
今天，分享一些能治好内耗的方法，一起向菲比女神靠拢。
1、抛弃应该思维
首先记住一句话： 没有什么事是非做不可的，请把「应该」从人生字典里删除。
职场打工，犯了错误，会想：出了问题我应该主动承担后果，避免下次再犯。
定的目标没达到，会想：没达到就别为自己找借口，我应该想想下次怎样才能达标。
看团队的某个人不顺眼，会想：应该要和团队的每一个人都处理好关系。
但是啊，哪里来的那么多「应该」，短期内「应该思维」或许会让我们变强，但长期来看会对内心造成隐性伤害。
职场犯错，或许是客观原因，换谁都难以周全；目标没达成，也没关系，生活不会因此就完蛋；讨厌某个人，也没必要强迫自己非要喜欢上他。
给内心松开枷锁，不要执着于「应该」，因为很多看似「应该」的事情，不过是受到他人价值观的影响，或只是时代的产物。
女孩子应该温柔体贴；男生不应该进厨房；三十岁应该结婚；结婚了应该生孩子......
别被太多「应该」束缚住，没有什么事是必须要做的。
同样的， 当他人没按照我们的想法和喜好行事时，也不要用「他应该」的思维去评判他人，他们也不是为了满足我们的期待而活的。
2、停止颅内反刍
对于牛和羊来说，反复咀嚼已经咽下的食物，会有助于营养的吸收。
但对人类而言，反复思考消极事件，会陷入自我否定的悲观情绪中。
而内耗的人，最「擅长」的，就是沉浸于这种反刍思维。
它和自我反省不同，自我反省会带来进步，底色是积极的，健康的；
但反刍思维想的全是「我怎么会犯这种错误」「我简直太没用了」这类自我攻击。
如果发现自己陷入到自我否定的消极状态里，一定要及时止损，想方设法抽身。
可以是寻求伴侣或朋友的支持，请求他们帮助我们一起厘清思绪；或者只是转换心境，去看部电影，吃顿火锅，运动流汗。
甚至可以试试写作，把所有内心觉得被卡住的地方，用文字的形式表达出来。
马斯克说，他30岁养成了一个终身受益的习惯，就是：
「每次在我遇到了让我感觉不对劲的事情之后，冲突也好，不公正的待遇也罢。
我都会用自己的语言把它们捋顺，并且用自洽的框架解释出来。
这么做的好处就是，你会越来越有底气、智慧和勇敢。
因为用自己的语言去解释一个事件，本质上做这个动作的底层逻辑，就是在塑造自我、强化自我。」
这在心理学上，也称之为「森田疗法」中的「日记法」。
内耗的时候，不要被反刍思维裹挟，陷入自我攻击中，去写作吧，私密日记也无妨，你会发现，文字能治愈人心。
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这个世界是如此复杂，一不小心就会陷入到内耗的漩涡之中。
而当我们允许一切发生，抛弃应该思维，停止颅内反刍，捋清内心真实的想法和诉求。
就能抵挡住负面情绪对我们的侵蚀，坚挺的站立在龙卷风的正中心。
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