前几天，
写完一篇 的文章，柠檬收到一些读者反馈，震惊发现： 原来有那么多朋友，痛苦于职场内耗 。
刚好今天发生了一件插曲， 结果，让「很久不内耗」的自己， 生气了两小时 。
好在最后，内耗解除。
如果现在， 你仍深陷职场内耗，不知道如何处理内耗 ，那么欢迎继续阅读。
01 为什么有人可以这么理直气壮？
简单介绍事件起因——
中午有位读者朋友问我，你为什么断更了，然后催我更新，并且表示，如果我不更新，他就没有东西可以「改写」了。
第一次听到，把「搬运文章」讲得这么理直气壮、理所当然、甚至还要当着你的面催更的朋友。
我有点生气，然后问他数据如何，他说，篇篇10w+。
听到这里，我更气了，反手关闭对话 。
接下来的俩小时，我开始消化情绪。
试图用一个积极的视角解释这件事，试图用文字理清头绪，可我发现： 过不去！！
上面这个过程，俗称内耗。
类似的场景，在职场里也有：
比如，同事一次次理直气壮找你帮忙，你不好意思拒绝，于是一边帮忙一边内耗。
比如，领导长期忽视你对部门做的业绩，你不好意思表达不满，于是一边打工一边内耗。
老实人的内耗，就是这么憋屈。
02 回了一条消息，消了一半气
说回那位朋友：
他似乎没有意识到我情绪不佳，又问了我几个问题，我没回复。
他不依不饶，发来【四个问号】 。
在对方的「穷追猛问」下，
我终于不再回避，忍无可忍地把自己「看到消息时的感受」分享给了他。
消息一发，松了一大口气。
（这里感谢他的穷追猛问）
说到这，有些朋友可能一脸问号：
你早干嘛去了，早点说，不就不用内耗了吗。
确实，如果主角是一个很刚的朋友，就直接质疑回去了。
但这个世界上，有一类性格，本能害怕起冲突，或者说，是没有解决冲突的能力。
所以碰到这种对话，会先逃离战场，让自己冷静、想清楚。
但显然，逃离没有解决内耗。
在这个故事里， 向内耗你的人 表达「你的感受和需要」 ，更有效。
例如职场里：
如果同事天天白嫖你的劳动力，不要逃避反抗。
告诉他，他的请求让你很为难， 因为你自己手上还有1234的任务没有完成，你需要先专注在自己的任务上。
如果领导长期刻意忽视你的业绩，不要逃避发声。
告诉他，你有被忽视的感觉，你很不安，你希望有机会升职加薪。
这里也画个重点， 是表达感受和需要，不是指责对方，也不是假定对方的立场。 参考【非暴力沟通】。
03 看到对方回复后，有两条思考
分享完感受后，对方停止了不依不饶，并且解释自己没有搬我的文章，也不是10w+，一切都是玩笑。
我想象中的冲突，没有发生。
我以为的恶意，也不是事实。
故事到这里，暂告一段落。
这个结尾，也给我两条思考：
❶ 很多时候，我们之所以内耗，是因为 你想象了一个恶意，或想象了很多困难。
就像我以为对方的回复，并不尊重我，然后默默生气了很久，但这可能不是事实。
内耗之前，先搞清楚「事实」真的如此吗。
❷ 每一次内耗，都是自我觉察的好机会。因为内耗背后，
藏着你真实的需求、你没有被满足的需求。
就像我发现，自己是如此需要基本的尊重，需要人与人相处有底线意识，我讨厌自己的一些语气，让别人觉得是好欺负。
写在最后
下一次，如果你因为别人感到生气内耗时，别拖， 可以试着发起一次非暴力沟通，说出你的感受和需求。
如果对方表示，你怎么这么矫情， 那就拉黑再见。
自己的感受，我们自己保护。
以上，如果感觉有启发，欢迎给柠檬（vx：P08290411）反馈。
