又到一年春好处，健康减肥正当时。对于很多人来说，健步走是一种简单易行的运动方式。
那么，如何健步走，才能达到减肥的目的呢？
想要健步走瘦身，要保证每天有效步数至少达到一万步。
健步走前要注意什么↓
总体原则是身体状态良好，确认环境安全，运动装备适宜，适当热身和拉伸。
走路姿势不对，可能会变胖，正确姿势↓
抬头挺胸，肩膀向后舒展。
上半身笔直，尽量向上伸展脊柱。
臀部发力，带动腿部向前。
手臂前后自然摆动，幅度适中。
春光正好，赶紧动起来吧！
调查显示，成年人每天生活步数平均有2000~3000步，比如上厕所、送文件等，这样的步数达不到锻炼目的。
也就是说，「日行一万步」中，包含至少狗无效步数。有效步数达到一定运动强度才能减肥。
【中国成人身体活动指南】指出，有效步数指至少达到4千米外时的中速步行速度产生的步数。
老年人保护膝关节应控制体重、减少不合理运动、防寒保暖等。
1、控制体重：保护膝关节应合理的控制体重，避免身体过度肥胖或者是体重增长过快，否则体重飙升可增加膝关节的压力，导致过度磨损引起损伤。
2、减少不合理运动：老年人应避免做跑、跳、深蹲等运动，还应注意运动时间，控制在10-30分钟即可，减少关节面的负荷。
3、防寒保暖：老年人还应做好膝关节的防寒保暖工作，根据气温的变化增减衣物，防止受凉。平时也可多做膝关节热敷，促进局部的血液循环。
老年人保护膝关节还可调节饮食，多吃富含钙质以及维生素D的食物，也要做好行动支持，减少关节负重，行动时可使用拐杖、助行器等。
（来源：健康中国）
