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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
秋季天气逐渐转凉，是感冒高发期，不仅影响日常生活，还可能引发其他病症，给身体健康带来隐患。 介绍五个预防秋季感冒的小窍门，能够增强体质，健康度过金秋时节。
01
早睡敛阳早起舒肺
秋季阳气渐收，阴气渐 长，应从夏季的「早睡晚起」调整到「早睡早起」，早睡可以顺应阳气收敛，帮助养阴； 早起能使肺气舒展，防止收敛过度，肺脏功能强劲对于抵御外界病邪有益。
晚上尽量在十点半前入睡，保持睡眠环境安静和舒适，避免睡前过度兴奋或紧张。可以通过泡脚、喝温牛奶等方式帮助入睡。
02
晴天外出可防伤肺
中医讲「悲忧伤肺」，秋季情绪低落容易引起肺部疾患，要注意保持内心宁静，可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，改善心理状态。 多参与一些使自己愉快的娱乐活动，如读书、画画、听音乐、养花等。 或在天气晴朗时外出游玩，感受独属于秋季的愉悦感，一扫心中阴霾。
03
拍打大椎振奋阳气
颈部是大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷中）所在部位，大椎穴隶属督脉，是阳经气血汇聚的地方，具有统率和督促阳经脉气的作用。 按摩、拍打此穴可以振奋阳气、抵御外邪，预防风寒湿邪进入体内，防治感冒及咳嗽。
04
减辛增酸收敛肺
酸性食物能收敛肺气，辛味会发散肺气，饮食上要适当多吃酸性食物，少吃辛味食物。 【备急千金药方】亦指出： 「秋七十二日省辛增酸，以养肝气。 」葱、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等为辛味食物，应当少吃。 乌梅、山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子、石榴等为酸性食物，能收敛肺气、保养肝脏，可适当多吃。
05
选足三里强身健体
入秋之后先加强脾胃运化功能，才能使进补的食材有效吸收。可以选择刺激足三里（位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处），健运脾胃、补益气血、通经活络、强身健体，增强抵御外邪的能力。
约有50%的感冒是由鼻病毒引起，由于鼻咽部是最初感染的部位，因此，鼻部按摩能有效预防感冒。先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20～30次，然后用摩擦发热的手掌，轻轻按摩鼻尖和鼻翼。另外，每天坚持用冷水洗鼻子，不仅可以清除污垢和病菌，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对寒冷的适应性。
秋天气候变化异常，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节。 特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在人与人之间迅速传播。老人、小孩是秋季感冒的易感人群。所以，我们一定要多多注意。 本文综合自健康时报、中国中医药报
