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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
中风、老年痴呆、癌症、糖尿病、失眠等很多疾病都因为缺它，但几乎没几个人知道它的重要性，它就是——叶酸！
一说到叶酸，大家可能会问，叶酸明明是「胎儿的守护神」，孕妇才要特别补叶酸吧？这是一个很大的认知误区，孕妇确实需要补叶酸，但是 补叶酸不是孕妇的专利，中老年人也是补充叶酸的重点人群！
9月5日，国内首部补叶酸规范——【中国临床合理补充叶酸多学科专家共识】发布。 这一规范从国家层面说明了叶酸的重要性，然而几乎所有的中老年朋友完全没有要补叶酸的意识，这是国人脑中风高发的重要诱因之一。
中风有多可怕这一点大家都知道，一不小心中风可能就「非死即残」，而且中风还有发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及并发症多的特点。
国人的脑中风发生率非常高，是欧美人的3~5倍。之所以如此，和一种人体必需元素「叶酸」的缺失是分不开的。 据不完全统计，每5个国人里就有1个人缺乏叶酸，而他们正是脑中风的高发人群！
叶酸：生命的守护神
中国医药教育协会会长黄正明教授表示： 「叶酸在多个疾病的发生发展中发挥重要作用 ，但我国临床实践中对于叶酸的价值认识不足。」
叶酸是一种人体必须的维生素，不仅是胎儿的守护神，更是生命的守护神。
01
降低脑卒中风险
数据显示：我国居民叶酸缺乏比例高达20%~60%。人体缺少叶酸的摄入，容易导致血液中的同型半胱氨酸含量升高， 这种物质的升高将直接导致脑中风发生的概率直线上升。
叶酸可改善血管内皮功能，预防冠心病等慢性心血管疾病。由中美医学家联合完成的研究证实，补充叶酸可有效降低脑卒中的风险。
02
预防老年痴呆
对于中老年人来说，充足的叶酸不仅能减少体内有害物质对脑血管的损伤，还 有助于减少脑神经损伤造成的认知能力下降以及老年痴呆。
03
叶酸助眠、提高记忆力
一旦缺乏叶酸，人体的抵抗力将减弱，会表现出精神萎靡、疲乏无力、失眠健忘、食欲减退，有些人还有舌炎、腹泻、恶性贫血，小儿和老年人常出现嗜睡或精神错乱。
通常我们每天从食物中获取的叶酸约300微克，要起到预防作用，最好额外补充200微克。
叶酸对人体是普遍有益的，即便没有高血压，充分摄入叶酸，也可以极大减少脑中风的发生概率。
04
降低糖尿病风险
叶酸可以提高胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。
05
预防慢性肾病
适量补充叶酸可以明显延缓高血压患者肾脏病变的发展，降低慢性肾病发展为尿毒症的风险。
06
参与治疗风湿免疫性疾病
甲氨蝶呤（MTX）广泛用于风湿免疫性疾病的治疗，是风湿性关节炎治疗首选。但即使采用小剂量MTX治疗，不良反应仍然常见。共识推荐：服用MTX的患者进行叶酸补充5～10mg/w可减少不良反应的发生。
07
预防胎儿畸形
缺少叶酸，孕妇可能发生贫血、流产、早产和妊娠期高血压等；胎儿可能产生神经管畸形、唇腭裂、先天性心脏病等。
富含叶酸的食物
蔬菜： 莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
新鲜水果： 猕猴桃、橘子、山楂、葡萄、苹果、草莓、香蕉、梨、樱桃、石榴等。
动物食品： 动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
谷物类： 全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等：
豆类、坚果类： 黄豆、豆 制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类： 大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
99%的国人都没有补充叶酸的意识，一旦缺乏叶酸，脑中风、老年痴呆概率直线上升。
这次，国家出手了，提醒所有国人，日常生活一定要注意补叶酸，越早知道越好哦~
