编者按
老话说，「冬养三九，夏养三伏」。
三伏是一年中最热的阶段，也是一年中最重要的养生时刻。三伏过不好，是要留病根的
！
下面给大家总结了一些关于三伏天的养生小知识，记得收藏哦！
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2024三伏时间表
2024年三伏天的时间表如下：
初伏： 2024年7月15日~7月24日，共10天；
中伏： 2024年7月25日~8月13日，共20天；
末伏： 2024年8月14日~8月23日，共10天
今年7月15日开始就将进入三伏天，大家要做好准备哦！
入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，所以一天比一天热。
进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。
另外，夏季雨水多，空气湿度大，水的热容量比干空气要大得多，这也是天气闷热的重要原因。
高温、高热、高湿的「桑拿天」将会频繁出现，各种健康问题也会接踵而来，比如 中暑、心血管疾病、心衰 等。
2
三伏要防寒
01 伏天一定要一心防寒！
入伏后有一个问题一般人都会搞混：「伏天里我们是不是要一心防暑？」
错，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，
一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。
所以
千万不要小看夏天的寒邪，此时防
寒甚至比防暑还重要。
冬病夏治，夏天可是保养身体的一个重要时期！
02 三伏天防寒，就看这四招：
① 避免冷风直吹。
无论是开空调、吹电扇还是窗边纳凉，都要避免长时间直吹。
夜晚睡觉时，门窗别开小缝儿，以防虚邪贼风。
② 护好两个部位。
咽喉和后心是人体最薄弱的地方，很容易受到风寒的侵犯。
护好这两个部位，有助于帮助身体缓冲低温的寒气。
③ 饮食切勿贪凉。
要少吃冷饮，多喝常温水，尤其是小孩、老人。
小孩子阳气正在成长中，过食冷饮，会比成年人受到的损伤更大， 易出现鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反复的扁桃体发炎、发烧、脾胃不和 等问题。
三伏天稍微动动就大汗淋漓，因此要定时喝水，不能等到口渴才喝。
④ 适当出汗
适度运动，可在早晨、傍晚练练太极拳， 以带动体内滞留的寒气排出体外；
睡前用热水泡脚， 可舒筋活血，提高体内的血液循环。
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三伏天谨防这4种疾病
有句话说得好： 「四十之前人找病，四十之后病找人」 。
随着年龄的增长，身体免疫力也在逐渐下降，三伏天一定要注意预防这四种病症，如有感觉到不适，一定要及时就医。
01 中暑
高温天气下，长时间在室外活动会出现恶心、呕吐、头晕等中暑症状， 中老年人腑脏功能衰退，中暑几率更大。
预防中暑三步骤：
注意防晒， 尽量穿长衣长裤，也可打伞、戴帽子；
多喝温水，
每天至少1500毫升，大量出汗后，可适当喝点淡盐水；
最好午休， 昼长夜短，白天也补充睡眠，精神才会更好。
02 肠胃炎
高温潮湿的环境，容易让细菌滋生，如果吃剩饭剩菜、半生不熟的食物、会让脾胃变得更加虚弱，从而导致痢疾，腹泻腹胀腹痛等。
夏季虽然很热但是 不能贪凉，尽量不要吃剩饭剩菜 。
03 热中风
在天热的时候，人体容易脱水，尤其是老年人，体温调节能力较差，需要通过汗液蒸发来调节，这就容易导致血液变得粘稠，流通缓慢，流向大脑的血液变少，供氧不足，导致脑缺血，引发热中风。
要避免长期待在高温环境下，应及时补充水分， 不要长时间对着一个部位吹空调，保持经络畅通。
04 皮肤病
伏天的特点是湿度非常大，在这种天气条件下人体汗液排泄不畅，皮肤发黏，容易出现轻度瘙痒感。
真菌繁殖能力增强，以致脚癣、手癣、股癣、汗斑患者病情加重。
应增加皮肤清洁次数，尽量保持干燥和清爽，穿宽松、吸汗的衣物；
少吃刺激性食物，少饮酒，以免汗液增多。还可以给脖颈、腋窝、肘窝等部位扑痱子粉、爽身粉。
希望这些养生方法和三伏禁忌，能助你安全过夏！■
本文来源： 六点谈健康，根据公开资料综合整理。尊重知识与劳动，如侵权请联系我们删除。
本文编辑：小璇
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