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说话费力、声音低沉无法持续?有一种累叫「嗓子累」……

2024-07-04养生

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很多人常抱怨:「好累啊,身子累,心也累!」但您知道有一种累叫「嗓子累」吗?您是否感觉说话费力,说话多了,声音会低沉、无法持续?去医院做喉镜检查却无明显异常,被当作普通咽喉炎医治,效果又不理想,自己还感觉很烦恼呢?这就是我们 不懂如何科学发声、用嗓不当或用嗓过度造成了发声疲劳

什么是发声疲劳

发声疲劳是指 声带工作超过一定时间和强度后,音量和音质下降所表现出的一系列嗓音症状 ,如说话费力、声音低沉无力、音量细小、说话持续时间短;查体可见声带无充血或稍充血,声带边缘无增生,活动好,声门闭合欠佳;逢睡眠不好、劳累后加重;病程长,迁延难愈。中医也叫「声疲」。

哪些人易得发声疲劳

其实,疲劳是一种生理现象,其保护人体不受损伤, 是一种要求休息的信号 。比如,用嗓不当或用嗓过度后,没有得到休息,就容易出现发声疲劳。

发声疲劳主要分为 轻度 发声 疲劳和重度 发声 疲劳 。轻度发声疲劳主要表现为嗓音不清脆、说话费力、口易干燥;重度发声疲劳主要表现为说话费力、声音低沉无力、音量细小、说话持续时间短,或有痰而咳之不出,但无发热、鼻塞流涕及咳嗽等感冒或咽喉炎症状。

发声疲劳常见于 用嗓频率及强度大的职业用声团体 ,如教师、话务员、歌唱及戏曲演员、主持人、销售、培训师、户外体育教练等。

发声疲劳的原因是什么

发声疲劳多由内、外因素相结合而致。内因是 脏腑虚损,声带失于温煦、滋养 ,故不耐疲劳;外因多为 用嗓不当或用嗓过度

发声疲劳常见于 长时间用嗓 的职业用声者及 久病、素体虚弱的患者 ,以及女性的 月经期、更年期 等特殊时期,且一般人群 频繁熬夜、睡眠质量差及感冒 也较多见。

发声疲劳也与 饮食不健康 有关,如饮水少,过食酸辣刺激或难消化的食物,过饮碳酸饮料、浓茶、咖啡等导致胃食管反流。

发声疲劳应该如何处理

中医治疗发声疲劳有较大优势。

轻度发声疲劳一般无须处理 ,也可用花旗参、胖大海、石斛、麦冬之类的中药泡茶饮用。

重度发声疲劳则应服用中药汤剂 ,多属于肺肾阴虚、肺脾气虚,宜选用补中益气汤、香砂养胃汤、百合固金汤、养阴清肺汤加减,同时配合针灸、喉局部按摩治疗,疗效显著。

同时,也可以服用一些维生素B、维生素C、维生素E制剂, 加强营养

此外,患者需要 注意饮食起居 ,多休息、适当锻炼身体、调畅情志。

如何预防发声疲劳

用嗓应量力而行 ,避免用嗓过度(如喊叫、高歌)。出现轻度发声疲劳时,应进行声带休息。声乐学习者要定期到医院检查声带,循序渐进地进行练习,逐渐扩展音域,切不可急功近利。

②发声疲劳时,尤其要注意气候的冷暖变化, 防止感冒

用嗓后宜饮热茶 ,忌冷饮,亦忌辛辣或过咸的饮食,同时要注意避免粉尘、化学烟雾等刺激性物质。

④应 保持愉悦的心情 ,避免大喊大叫。心平气和时的起声为软起声,对声带没有伤害;情绪激动、发怒、咳嗽时常用硬起声,容易伤害声带。

适度锻炼身体 ,对保护嗓子有益。

⑥跟医生学习 科学的发声训练

内容来源:

人民卫生出版社出版【「头等大事」:耳鼻喉名医说,要这样防与治】

本书主编:

广东省中医院主任医师 李云英

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