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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱

我以前就患有高血压、腰椎痛、失眠症等毛病，退休后由于缺少锻炼，以前的毛病不但不见好转，反而又增加了便秘新症，心情很是烦恼。

一天，以前单位的同事老胡来访，听他说三四里远的路是跑来的，再看他满面红光、精神抖擞的样子，不禁羡慕他有副好身板，毕竟八旬的老人了。谈话中，当老胡听我说多年为疾病所困时，立刻介绍我一种既简单又适用的健身方法，这就是单脚站立。 老胡说，单脚站立对诸多疑难病都有较好的疗效，有益于身体健康。

我半信半疑，趁去医院量血压时，顺便讨教了一位中医，中医说，身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢，导致五脏六腑之间相互失调引起的。而单腿站立则可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴。

从而能有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强， 这一说，增强了我练单脚立的信心。

单腿站立的方法时非常简单的，在家里或室外平地上均可进行，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试用另一只脚站立。

刚开始时，我单脚立只能坚持几十秒，渐渐地就能坚持到一分甚至几分钟了，一只脚站累了，就换另一只脚来站。

每天早晚各做一次，每次站立总时间保持在15分钟至20分钟。

单脚站的关键是不能将眼睛睁开，因为这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

闭眼做单脚站立，为了支撑身体不倒，人的注意力就得集中到脚部，将人体的气血引向足底。

人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到锻炼，这些经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

为了更好地锻炼单脚站立，我早晚刷牙的时候，也单脚站立，以便更好地锻炼保持身体稳定的中心肌肉，保护缺乏锻炼的背部。

经过几年来持之以恒的单脚站立，我头重脚轻高血压的症状有所缓解，腰椎痛没有复发过，睡眠和便秘状况有了很大改善，记忆力有了增强，人也觉得充满了活力。练单脚站真是站出了健康。

总结： 单腿站立有锻炼身体平衡感、塑造身体曲线、缓解身心压力等好处，可以选择在早上或晚饭后。

1.锻炼身体平衡感：练习单脚站立的时候，身体会调动大脑神经来维持身体平衡，同时为了协调性，还需要小脑和垂体的配合，当这些器官长时间得到了锻炼，就可以有效提高身体平衡感。

2.塑造身体曲线：单腿站立能够有效的锻炼腿部的肌肉和脂肪，可以帮助塑造腿型。在单脚站立的时候还可以配合手部尽量向上延伸，可以有效刺激腹部、手臂、背部等位置，帮助全面塑造身体曲线。

3.缓解身心压力：进行单腿站立的时候，人的身心会集中到腿上，暂时忘却工作和生活的事情，使得身体得到放松，从而缓解心理压力。

不建议长时间反复的单腿站立，否则就会引起膝关节部位的损伤。要根据自身情况，控制好运动量。