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7月6日22时20分，小暑至。古人说，「暑，热如煮物也」。小暑到大暑这段时间就是民间常说的「 小暑大暑，上蒸下煮 」。
据中国天气，7月10日之前，长江中下游及其以南地区降水少，高温天气将会成片出现，并且持续时间长。南方大范围桑拿闷热天来了 而且南方多是闷热型高温，高温叠加高湿，体感温度直线上升。同时，南方多地不仅白天气温高，夜间气温也将维持在25℃以上，长江中下游一带甚至接近30℃，从早热到晚。 ①
小暑时节身体会有不适感
北京中医药大学教授鲁艺2024年7月5日在国家卫健委新闻发布会上介绍，在小暑时节内，人们很容易感觉到精神非常疲惫，而且出汗很多，会觉得口渴多汗，会觉得脘腹胀满，有时候会感觉到恶心，甚至感觉到腹满腹泻、胸闷气短一系列症状。
之所以出现这些症状，跟暑邪的特点有关。
第一个特点是热邪 ，它有热邪的特点，容易耗气伤津，造成疲惫。
第二个特点是湿邪 ，湿性重浊黏腻，很容易困脾，造成脾胃运化方面的问题。
此外，又容易困表，造成头疼、头重如裹、身体酸重等等一系列的症状。 ②
健康时报图
小暑养生，护好2个脏腑
鲁艺教授提醒，小暑时节要特别注意两个脏腑的养生，一个是心，另一个是脾。
1. 养心
心在中医理论中是君主之官，性属火，其气通于夏。也就是说，在夏天阳气非常亢盛的时候，我们的心气也容易过旺，因此很容易出现心情烦躁甚至包括睡眠不好等症状，尤其是对于有一些基础性心脑血管疾病的老年人来讲，这些就更加常见。
2. 健脾
脾在中医理论中是属土的，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。长夏季节就是小暑这段时间。
在小暑时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化失常，比如，会出现消化障碍、腹胀、食欲下降、腹泻等等。因此在养生时可以有意识地多服用一些健脾的食物。 ②
小暑后养生需要注意这10件事
一、养心做好5件事
1. 早晨建议早点起
广州中医药大学深圳医院主治中医师钟庆玲2023年在该院公众号刊文介绍，小暑期间的最佳起床时间是早上5-6点。
在中医看来，若晨起时间过迟，人体内的阳气无以舒展，会郁积体内，不仅使身体疲乏，很容易「上火」。 ③
2. 睡个午觉很关键
钟庆玲医生提醒，小暑时节不宜太疲劳，平时可适当减缓工作节奏，降低心脏的压力。
在中午身体阳气最盛时要安排午睡20～40分钟，避免在烈日下剧烈运动，并及时补充水分。 ③
3. 揉揉内关穴
温州市中医医院治未病科（中医内科）中医师陈若媞2023年在该院公众号刊文介绍，气湿热，人易多汗，更是心血管疾病的高发季节，按摩内关穴能够有效缓解心悸、胸闷等不适。
方法：伸臂仰掌，在小臂内侧可以触摸到两条明显的条索状筋，从腕横纹向上量三横指，在两条筋之间就是内关穴。左右手交替压揉，每次30下，每日2-3次。 ④
图据 【针灸经络经穴图】
4. 泡杯清火茶
鲁艺教授介绍，小暑期间，有人觉得心情特别郁闷，经常有压抑的感觉，可以用一些药食同源具有疏肝解郁功效的茶饮，比如说茉莉花、薄荷来泡茶喝。
如果是心火比较亢盛，比如总是心情特别烦躁，而且伴随有口舌生疮、口干舌燥的现象，可以泡一些清心火的药茶，比如说竹叶、莲子心，帮助清心火。 ②
5. 运动要静一些
鲁艺教授提醒，小暑时节要保持心情的愉悦和平静，要避免过度消耗体力，避免在高温的时候进行一些剧烈的大汗淋漓的活动，因为大汗伤阳，尤其是心阳，容易造成心悸、心慌、胸闷的现象。
另外，建议大家在气候温和的时候，比如早晨或者傍晚，选择一些体力消耗不那么大的行动，比如散步、打八段锦，有助气血流通。 ②
二、健脾做好5件事
1. 吃点健脾化湿食物
浙江中医药大学附属第三医院老年病科、全科医学科主任徐慧连2024年在接受人民日报健康客户端采访时提醒，小暑后养生原则应是：健脾化湿清心火，养阴生津消暑热。
在饮食上除了清热解暑外，更要增加食用健脾、化湿之品，如莲子、黄豆、绿豆、藕等，此类食材可以健脾益气、化湿降浊、醒脾开胃，以增进食欲。
2. 拍打阴陵泉健脾排湿
陈若媞医生介绍，拍打阴陵泉可健脾利水排湿。
方法：阴陵泉位于膝盖下方，小腿内侧骨凹陷处就是阴陵泉。对此处进行按揉拍打，每次约5分钟。 ④
图据 【针灸经络经穴图】
3. 揉揉足三里健脾
北京世纪坛医院中医正骨按摩科住院医师许凌飞2024年在该院公众号刊文介绍，足三里穴是人体最常用的补益要穴之一，有补中益气、健脾和胃、利水渗湿之功，在夏季是无可取代的保健要穴。
方法：双手中指或食中无名三指并拢，同时按压于双侧足三里，以局部明显酸胀为宜，缓慢渗透揉动，50次为一组，每日早晚各两组。 ⑤
4. 切忌大量吃冷饮
许凌飞医生提醒，切忌因闷热就进食大量冷饮、生冷等寒凉之品，空调温度不要太低，以免寒气直接入体，伤害脾胃心肺。 ⑤
5. 喝点三豆饮健脾
三豆饮由赤小豆、黑豆、绿豆构成。陈若媞医生介绍，赤小豆可健脾祛湿，利水消肿，绿豆可清热解毒，黑豆可养血平肝，益肾滋阴。少许人饮用后易出现胃肠胀气。绿豆性寒，脾胃虚弱者不宜多饮。高尿酸人群请咨询医生后服用。
方法：将豆子清洗干净后浸泡两小时以上，锅中加入适量水，水开之后转小火，将上述药物放入熬煮约30分钟。 ④
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文章
本文综合自：
①2024-07-06中国天气【山东河南等地明起较强降雨再袭 南方高温成片出现】
②【国家卫生健康委2024年7月5日新闻发布会介绍时令节气与健康有关情况】http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11574&gecstype=1
③2023-07-07养生深圳【【未病有道】小暑来了！养生重点看过来→】
④2023-07-12温州市中西医结合医院【小暑后，注意护心防暑，健脾祛湿】
⑤2024-07-06北京世纪坛医院官方号【小暑近伏暑湿怀，四穴保得心脾泰】
编辑：任 璇
审稿：鲁 洋
