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个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
如今紧张忙碌的生活正在逐步打乱人们体内的生物钟，慢慢地，身体就会出现内分泌失调、神经功能紊乱等症状。而我们离健康也越来越远，一个完整舒适的睡眠竟成了一种奢望。
今天给大家分享几个「好睡安眠方」献给所有正在被失眠痛苦折磨的朋友们，愿你们从此摆脱失眠困扰，一觉舒舒服服地睡到大天亮。
「睡眠三招式」胜过安眠药
这三招不但可以提高睡眠质量，还能调和五脏，让您一觉睡到大天亮。
双腿背部伸展式
双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，
脚尖向回勾。 如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以 拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
半桥式
把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲，双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3至5分钟。这样做可以 促进腹部的血液循环 ，柔和的按摩到内脏， 使身体由内向外都舒适放松。 身体舒适，心情也跟着放松，这才是进入好睡眠的关键。
倒箭式
平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5至10分钟。这个体式可以把气血引到头部来滋养大脑细胞，从而 改善脑供血、消除大脑疲劳。
对于养生来讲，自然的保养是最好的方式，一个好的睡眠胜过大多数保养品。
这个「睡眠三招式」每个人都可以把它当成睡前的习惯。当然。提高睡眠质量还有以下方法：
0 1
放松疗法
充分的放松能提高睡眠质量，像打坐、站桩、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放松方法。通过主动的放松实现主动的入睡，这是改善睡眠最好的方法之一。
0 2
足浴疗法
睡前半小时热水泡脚，可以促进血液循环，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黄芩、夜交藤等宁心安神的中药，效果更佳。
0 3
食补疗法
我们经常会发现，睡眠不好的人，往往更易出现抑郁或焦虑的情绪。这是由于这类患者脑里面缺乏一些关键的血清素所致，血清素除了控制我们的睡眠，还控制着我们的情绪和食欲。所以多食用富含血清素的食物，诸如香蕉，坚果，黑巧克力，全麦面包，鱼类等等，有利于改善睡眠。另外，也可以将大枣、元肉、小麦与大米一起煮粥，也可起到养心安神的效果。
0 4
音乐疗法
音乐疗法是目前比较受年轻人喜爱方式之一。很多人无法好好入睡，说到底，是因为心里的杂念太多，心不静，则失眠。特定声音能帮助人停止那些心里乱七八糟的想法。例如：下雨声音、风刮过麦地的刷刷声、鸽子的咕咕声等等，去感受自然之美和人生的宁静，让身心安静下来。还有一些轻柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成为酣畅睡眠的前奏，也能很好地缓解睡眠。
0 5
运动疗法
体育运动锻炼可以增强人的体质,改善人体各个脏腑组织器官的功能。同时也是治疗失眠症的一把金钥匙。失眠者只要选择合适的运动项目,比如慢跑、打太极拳、八段锦等等，并且长期坚持，就一定能够克服失眠顽症,恢复健康身体。
0 6
移情易性疗法
属于中医情志疗法之一。中医认为：喜胜悲、悲胜怒、怒胜思、恐胜喜。根据自己不同的兴趣爱好，从事自己喜欢的活动，比如戏曲、舞蹈、唱歌、绘画、书法、种花、烹调等等，寄托情怀，调畅气机，颐养心神。
以上这些方法。只要几分 钟，就能促进睡眠、提高睡眠质量，愿大家都有个好睡眠。
