今年夏季， 「 龙舟水 」刚走，「台风雨」又来，暴晒和暴雨轮流上岗，「暑」、「湿」袭来，让人浑身难受。
暑湿侵袭的这些表现，
你中招了吗？
1、气血：易疲倦、头昏沉、睡不醒等；
2、脾胃：没食欲、消化不良、大便粘腻等；
3、筋骨：颈肩难受、腰膝酸软等。
面对这种情况该怎么办呢？广东省名中医、广东省中医院骨伤专科医院院长林定坤教授团队为大家带来 夏季防暑湿，顺时养生护筋骨 的分享 。
如何顺时养生 防暑湿？
夏季，天地间阳气充盛，湿热也盛。
天气炎热易出汗，本来能够借此排掉一些郁结在体内的寒、湿。
然而在现代生活的空调、冷饮等防暑「神器」加持下，大家 普遍吹风多，出汗少，贪凉饮冰 ，反而 阳气更容易受损，体内的寒、湿更多 。
因此，夏季养生分为户外和室内两个方面，要点各有不同。
户外：注意防暑，顺时升阳
天气炎热，当以 避暑 为第一要义。
但避暑并不代表拒绝户外活动，只是要做好防暑措施。
出门在外，备好 防晒帽 、 防晒衣 、 墨镜 及 晴雨两用伞 等物品，在时间允许的情况，尽量 避开10时-15时的高温时段 在外活动。
「春夏养阳」，夏季是一年中阳气最为旺盛的时节，此时顺时升阳， 户外运动既可以升发阳气，又能够通过适当的出汗将寒湿排在体外 。
不过需要注意运动的时段和运动的强度，避开高温时段， 选择一些适度出汗的运动。
中老年人建议做一些 轻柔舒缓的运动 ，例如散步、八段锦、太极拳等。
年轻人则可以 适当增加强度 ，可以跑步、爬山、游泳等。
户外活动后， 吃冰饮冷 ，虽然能缓解一时的暑热，但食用过度，或者体质不合，就会 伤及脾胃，引起水湿滞留，出现不适 。
清热消暑，我们更推荐这样做： 多次少量地补充水分 ，建议喝 常温 或 温热的白开水 。如果觉得白开水寡淡无味，可以改成 淡盐水 ，或者是自制一些清热消暑的养生饮品。
消暑饮品
冬瓜薏米水
材料： 带皮冬瓜150克（一圈）、薏米一把、姜丝少许。
做法： 冬瓜带皮切块、薏米（怕寒者可炒制后再放入）、姜丝放入壶中，加入1000ml水，煮20分钟后，根据个人口味可加入少许冰糖，放到合适温度即可装入杯中外带饮用。
功效： 清热消暑、利水消肿。
注意事项： 脾胃虚寒 、经期妇女或者孕妇不适宜饮用。
消暑饮品
竹蔗茅根水
材料： 茅根2小捆，竹蔗2小节，马蹄2-3个，红萝卜半根。
做法： 所有材料清洗干净，茅根切成长度适中的小段，竹蔗、马蹄、胡萝卜去皮切块一起放入煲中，加入1500ml清水，煮1-1.5小时后，根据个人口味可加入少许冰糖，放到合适温度即可装入杯中外带饮用。
功效： 清润解毒，清热利尿。
注意事项： 脾胃虚寒、经期妇女或者孕妇不适宜饮用。
室内：防寒保暖，祛湿升阳
在室内的空调环境下，出汗少，寒湿在体内积聚，此时则更要注意防寒保暖、升阳祛湿。
首先要注意冷热交替的防护，在出汗或被雨淋湿后，我们应该 及时更换衣服，擦干头发 ，等下降的体表温度回到常温后，再进入空调房。 空调房内，则要做好以下防寒措施：
1、温度控制： 建议年轻人室内工作温度调到24℃-26℃，睡前调高至26℃-27℃；老年人则建议调整至27℃-28℃，睡觉时温度可以再调高些，或选择关闭空调。
2、空调挡板： 调整位置或用挡板避免直吹；
3、衣物保暖： 穿着有领衣物或用披肩、丝巾盖住肩颈；穿长裤、长裙避免露膝，做好保暖；老年人还可以备一件外套，起夜时披上，避免受寒。
长期处在空调房内， 建议在室内进行一些锻炼 ，身体微微出汗， 既能调动身体的气血运行，振奋阳气，又能健脾提气、强筋壮骨 。
由林定坤教授所创编的 健体八段功 就是不错的居家锻炼之选。
（点击图片，跳转教程）
在场地选择上， 避开空调风口的位置 ， 运动前适当调低温度，运动后则要调高温度 ，并且及时擦汗，避免出汗状态被风寒侵袭。
在温度可忍的情况下，也可以选择 关闭空调，打开门窗 通风 ，开展运动，待出汗状态平复后再重新开空调。
久待空调房里，还可以偶尔喝上一杯 姜枣茶 ，俗话说「冬吃萝卜夏吃姜」， 夏喝姜茶能够帮助升发阳气，祛除体内湿寒 。
散寒祛湿茶
姜枣茶
材料： 生姜4-5片（不去皮，中和寒热），去核红枣2~3个。
做法： 放入壶中，加入300毫升水，煮10-15分钟后，放到合适温度即可饮用；如果不方便煮，直接倒入300毫升水，焖泡15-20分钟亦可。
功效： 生姜升阳散寒，大枣健脾益气，有助于夏季散寒祛湿。
注意事项： 脚心发热，经常口干、眼干等阴虚体质或是口臭、口舌生疮等内热旺盛者以及暑热、风热感冒者则不建议饮用。■
【来源：林定坤工作室，医学指导：林定坤 广东省名中医、广东省中医院大骨科主任医师 广州中医药大学教授，作者：侯宇 主治医师 医学博士】
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