声明： 本篇 图、文 均来自于网络，若 图片 或 文字 对您造成了 侵权 ，请您请在 后台留言联系 我们进行 删除 ，我们收到留言后将尽快 删除
个体有差异 · 如涉及用药 · 须遵医嘱
俗话说：「百练不如一步，百走不如一抖」。这是有道理的，颤抖操是全身的有氧运动。道家就有一种独特的「抖抖」养生运动导引术，简单快速疏通经络。
颤抖3分钟，气血传全身
只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，能去除多年积存体内的瘀血。十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。
不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。 颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
具有两个明显的功效：
1、
增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。
2、
经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。
经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。
这么好的颤抖操应该如何做呢？我们一起来学习吧。
这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。
颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
一、 仰卧式
喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止
二、站立式
全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做
高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放 ，关键都在于全身放松，排除杂念。
太极回春(古称太极回春术)
两脚与两肩同宽。下蹲，两膝尖与两脚尖成垂直，上身不动，下身有节奏，富有弹性地抖动。以此带动上身五脏六腑及上身所有部位运动。抖动的节奏是：下→上→下→上。抖动的速度每分钟约164次。
太极回春动作要领： 身体不动、两肩要求转的圆。转动两肩的时候不要用力，要求轻松自然。 太极回春目的： 通过慢慢转动两肩，达到转活两肾以产生生命本源精水达到滋养补肾的目的。 太极回春秘传口诀曰： 两脚分开同扁宽，下蹲膝脚垂一线；转动两肩活两肾，精水涓涓涌玄关。
建议：
1、颤抖操可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。
2、运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
「每天抖一抖，活到九十九！ 」 简单实用的「抖抖」操，别再说你没空锻炼，这个动作随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，值得学习！
