小
暑
迎来小暑节气了。暑为热，小暑也即小热，意指天气开始炎热，小暑后将进入一年中最热的时间段（三伏），这意味着盛夏已经来临，且暑湿蕴蒸，小暑养生有哪些注意事项？
养心为上，平心静气
小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。
心为五脏六腑之首，有「心动则五脏六腑皆摇」之说，心脏的养护尤为重要 。 所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。
小暑时节，暑热之邪最易伤人。中医认为，暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后可上犯头目，内扰心神，严重者可导致高热心烦、面赤烦躁等暑热症状。
天气炎热也容易影响人的情志，使人心情烦躁、易怒等。因此，调养心神非常重要，凡事不宜急躁，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓「内外和邪」，易引发伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者，凉爽的环境和愉悦的心情有益于减少意外事件的发生。
中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合「春夏养阳」的原则。
所以，夏季养生以「心静」为宜，心静自然凉。
此节气，防止情绪中暑可以
听听音乐舒缓放松情绪
，保持心境平和。
注意休息、作息规律
中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加很少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡。
天热人体温度升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、思维紊乱，易激惹、易怒甚至行为失常等。常表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等， 此时就需要有规律的作息，以安定情绪。
如果失眠，可以在仰卧或侧卧时，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除杂念后，心静了自然就可以安然入睡。 同时优化饮食结构等生活习惯，保持平和、快乐的心态。
因天气原因小暑时期会引起人体内的血压波动，在床或蹲坐时血压是较为平稳的，但若起立过快，会导致头部血压锐减从而导致身体受损。 所以在起床、蹲坐起立时不要着急， 最好能够活动一下四肢，不需要时间太长，半分钟即可，然后慢慢起身。
另外，夏季昼长夜短，人们起居作息需做出相应调整，注意适当休息，减缓工作节奏。在中午气温最高、阳气最盛之时，宜适当安排午休，不宜在烈日下长时间剧烈运动，并且要注意及时补充水分，以免津液大量流失而出现身体不适。
清洁环境，适当运动
小暑时节，暑湿之气还较重，家具、衣服、书籍等易发生霉变，同时该时节细菌、蚊虫大量滋生，因此要注意及时打扫卫生。另外由于天气炎热，不宜在湿冷之处逗留过久，因为湿浊之气可侵犯人体，尤其是老年人，容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。
小暑，一般人要注意适当运动，如在傍晚或早上进行慢跑、快走、太极拳、游泳等运动。运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多的运动。
老人与小孩，以及体质较弱的人
提倡「少动多静」，尤其是，
尽量避免在小暑天气中做剧烈运动，以减少损害人的阳气。
这段时间可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，
适当进行小幅度比较缓和的运动，
比如打太极，散步，慢跑等。
这个时节的运动只需要感觉到出汗就行， 没必要运动到大汗淋漓， 剧烈运动很容易导致脱水，引发不适，特别是有心血管疾病的人要格外注意。
合理膳食，冷热适宜
小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿。
饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。
小暑时节可适当进食一些药食两用之品，如莲子、木耳、银耳、薏苡仁等；多食萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食物；多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等；尽量少食辛辣、油腻之品。
小暑饮食有「三宝」：
莲藕： 能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用， 有助于安神，改善因血虚导致的失眠。 也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。
黄鳝： 性温味甘，属补性食物，有补虚损、除风湿的作用。暑天湿气对寒性、虚性、湿性的人尤为不利， 此时吃黄鳝，与「春夏养阳」的养生思想一致，能改善不良体质，起到「冬病夏治」的效果。 且民谚有云：「小暑黄鳝赛人参」，此时的鳝鱼不仅味美，滋补价值更高。
绿豆芽： 可以清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高， 可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。
注意温度，养护阳气
天气炎热，暑湿难耐。人自然而然的就喜欢吃些凉的东西，喜欢吹空调，晚上睡不着，外头吃点烧烤喝点啤酒，朋友聊聊天——熬夜成了家常便饭。殊不知这些都是伤阳的习惯。
夏季有三个固阳要穴
1.补气：气海穴
【取穴位置】
前部腹部的正中线，肚脐往下1.5寸，即两横指的位置。
【按揉方法】 平时可以按揉气海穴或者用筷子、笔等按压住穴位来回旋转刺激穴位，每次3—5分钟，可以治疗气虚为主的症状。
2.振奋阳气：涌泉穴
【取穴位置】
前脚底板左右两块肌肉交汇点，明显凹陷的位置。
【按揉方法】 用手揉涌泉穴，每次3—5分钟。
涌泉穴是足少阴肾的第一个穴，肾为生命之本，是阳气的升发之处，所以涌泉是振奋阳气的一个要穴。
脚上的穴位是远端穴位，刺激它对调节人的整体功能有好的功效。
3.生命之根：神阙穴
【取穴位置】 肚脐正中。
隔姜灸，对中风以后的小便不利、尿失禁或排出障碍潴留有很好的效果。
祛暑药膳来调理
1、山楂、荷叶茶饮
原料：
山楂15-30克，荷叶晒干，10克。
做法：
先将山楂切片晒干，如煎水每次用15-30克；
荷叶晒干，每次用10克，煎好后去渣代茶饮。
功效：
中医认为夏天属心，长夏归脾，宜养心健脾，山楂荷叶代茶饮，味酸气香，有清热解暑，健脾开胃，强心降脂的功效，特别适宜心脾两虚，淤血阻络的人群。
2、 清炒丝瓜
原料：
丝瓜、红辣椒、青椒、食盐、姜、油。
做法：
丝瓜切滚刀块，青椒切丝，红辣椒切碎；
热油，下葱花、姜片、干红椒煸香；
下丝瓜翻炒至半透明状；
倒入少量清水和盐；
翻炒至汁稠即可。
功效：
小暑节气吃丝瓜有清热解暑的功效。
丝瓜做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽。
同时丝瓜皮和丝瓜花一起熬水代茶，也有防暑解热之效！
3、 苦瓜黄豆排骨煲
原料：
苦瓜300克、黄豆100克、排骨500克。
做法：
先将排骨、苦瓜切块；
先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净；
将排骨、苦瓜和浸泡好的黄豆一起放入锅中；
加水没过食材，用大火煮15分钟后改为小火；
再焖煮60分钟，调味后即可食用。
功效：
具有清热解暑，除烦止渴的功效。
苦瓜味苦、性凉，有清热解毒的作用。
黄豆味甘，性平，能健脾利湿，益血补虚，解毒。
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来源：天下养生网综合
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