近日，一项涵盖了约 72万人的大型研究揭示了长寿的秘密， 研究发现，有这8个习惯的人，更易长寿，寿命甚至可延长20多年 。

根据最新的研究发现，他们通常都会有以下几个共同的习惯：

01.保持规律的作息时间

充足和高质量的睡眠对于维持身体的基本功能和延缓衰老至关重要。研究显示，成年人每天保持 7-9小时的睡眠时间，有助于提高免疫系统的功能，减缓细胞老化的速度。

02.均衡的饮食结构

合理的饮食结构可以为身体提供必要的能量和营养物质，帮助维持体内环境的稳定和器官功能的正常。

长寿者通常都会注重饮食的多样性，保证膳食中蔬菜、水果、全谷类和蛋白质的充足摄入，同时限制高糖、高盐和高脂肪食品的摄入。

03.适量的运动

运动不仅可以帮助提高新陈代谢速度，增强心肺功能，还可以促进血液循环，帮助排出体内的毒素和废物。长寿者往往会选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极等，并将其坚持为日常生活的一部分。

04.保持积极乐观的心态

心理状态对于身体健康的影响不容忽视。积极乐观的心态有助于降低压力水平，减少焦虑和抑郁的发生，从而有助于延长寿命。

05.重视社交和体检

除了以上提到的这些习惯外，长寿者还通常会注重保持社交活动，与家人朋友保持良好的关系；他们会定期进行身体检查，以早期发现和治疗可能存在的健康问题；他们还会保持一颗好奇心，对生活充满热情，不断地学习新知识，保持大脑的活跃。

长寿并不是一个遥遥不可及的梦想，而是通过积极健康的生活方式和乐观的心态逐渐积累起来的结果。许多长寿者的生活经验也证明了这一点，他们通过持续不断地努力，最终实现了长寿的梦想。

06.长寿者往往能够保持适当的体重

过度肥胖或者过分瘦弱都不利于健康，会增加患病的风险，缩短寿命。保持健康的体重需要通过合理的饮食和适量的运动来实现，这也是长寿者们共同的做法。

07.不抽烟，限制饮酒

烟草和过量的酒精都是对人体有害的物质，会损害心血管系统，增加患癌症的风险。长寿者通常都能够做到戒烟限酒，保护自己的身体免受这些有害物质的侵害。

08.长寿者通常都有一个健康的心脏

心脏是人体最重要的器官之一，一颗健康的心脏是长寿的重要保障。

长寿者通常都会通过健康的生活方式，如适量的运动、合理的饮食、保持良好的心态等，来维护自己心脏的健康。

在这项涵盖了约 72万人的大型研究中，研究人员发现，那些能够坚持以上8个健康习惯的人，其寿命比那些不注重健康习惯的人长出了20多年。

这一发现无疑给了我们极大的启示，告诉我们长寿并非遥不可及，只要我们能够坚持健康的生活方式，积极乐观地面对生活，长寿就会离我们越来越近。

当然，长寿并不仅仅意味着活得时间长，更重要的是要活得有质量，有尊严。在追求长寿的同时，我们更应该注重提高自己的生活质量，让自己的每一天都过得充实而有意义。

通过不断地努力和积累，我们完全有理由相信，一个健康、快乐、长寿的未来正等着我们去实现。

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